Ваш досвід з; Вага - УСТАНОВКА; (проти
Варіанти теми
Оцініть тему
дисплей
Ваш досвід із "Вагою - ВСТАНОВЛЕННЯМ" (проти бажаної ваги тіла проти енергетичного балансу)
Незважаючи на роки інтенсивного спорту, я завжди залишаюся з однаковою масою тіла - незважаючи на зміну дієти та спроби різної інтенсивності тренувань протягом багатьох років. З одного боку, я можу їсти те, що хочу (у межах і лише тоді, коли я тренуюсь), і залишатися незмінним (коли я тренуюсь), з іншого боку, я можу їздити 8 годин на день і навряд чи втрачаю вагу. Коли я припиняю тренуватися, я точно наберу ще 5–8 кг порівняно із заданим тренувальним показником. ТО запобігають усіма силами.
Зараз "проблема": Я не маю зайвої ваги, відсоток жиру все ще в порядку з тренуваннями, але трохи занадто важкий, щоб досягти максимального значення ват/кг. Це пов’язано з тим, що на ногах і верхній частині тіла завжди є певна кількість живота і жиру, яку просто неможливо знищити.
Єдиним (природним) рішенням для мене є теоретично: будувати ще більше м’язів за допомогою жорстких агрегатів з високою потужністю, що в свою чергу призведе до незначного збільшення ваги тіла (понад “тренувальну задану вагу”). Тож я міг би крутити педалі трохи більше ват/кг на горі. Ніщо з цього не має значення на рівнині. Але оскільки я люблю гори, я зараз дуже ненавиджу заданий показник. Але чи все безперспективно? Чи мусять більш сильно побудовані гоночні водії сприймати це як дане Богом? Так і ні: наприклад, Ленс завжди був близько 78 кг. Лише завдяки своєму раку йому вдалося (!) Досягти близько 71 кг і утримати його. Встановлене значення змінилося через хворобу (!) Надзвичайний приклад, але я впевнений, що є й інші хитрощі:
Отже, мої запитання до вас
-Чи існують дослідження, які дозволяють в довгостроковій перспективі трохи змінити заданий показник, обдурити його, так би мовити? З дієтами, звичайно, ні. Це не працює, див. Також текст.
-Як ви подолали заданий показник? Рак і хіміотерапія не повинні бути однаковими.
-Іноді у мене майже не вистачає часу на тренування в повсякденному житті. Але принаймні я не хочу залишати тренувальний заданий показник, тобто принаймні зберігати цю вагу. Чи переживали ви досвід (люди з "проблемою ваги", а не ті, хто вже і так худі), що вам не набагато важче стало набагато менше тренувань ?
Теорія заданих точок
Теорія заданих значень описує регулювання маси тіла. Згідно з цією теорією, кожна людина має певну масу тіла, при якій у неї відносно добре виходить і яка завдяки нормальному обміну речовин підтримується постійною. Висота цієї індивідуальної ваги називається заданою величиною. Його точне значення, мабуть, вроджене, і на нього неможливо вплинути в довгостроковій або довгостроковій перспективі без проблем зі здоров’ям.
Це означає, що організм намагається підтримувати свою нормальну вихідну вагу - задану точку. Можливе короткочасне зниження нижче індивідуальної заданої ваги, але в довгостроковій перспективі вага відхилятиметься назад до початкової точки. Існує контррегламент, який протидіє надмірній втраті ваги. Той самий принцип застосовується у зворотному напрямку: після висококалорійного «лікування відгодівлі» відбуваються особливі зміни в обміні речовин, завдяки чому попередня, нормальна вихідна вага (задана точка) знову досягається протягом більш тривалого періоду часу.
Висновки щодо встановленої точки не є новими. Ще в 50-х і 60-х роках були проведені наукові дослідження щодо впливу втрати ваги або висококалорійних дієт на масу тіла та самопочуття. Деякі з цих розслідувань і сьогодні вважаються класичними.
Дослідження з заданої точки
Ймовірно, найважливіше розслідування було проведене в США в 1950 році робочою групою Кіза. Метою дослідження було дослідити наслідки голоду для психічного та фізичного самопочуття. У дослідженні брали участь молоді, психічно здорові чоловіки середньої ваги.
Весь період навчання становив один рік. Протягом перших трьох місяців чоловіки харчувались нормально, відповідно до своїх попередніх харчових звичок. У наступні шість місяців, фактична фаза дієти, індивідуальна кількість калорій зменшилася вдвічі. При такому зменшенні калорій учасники втрачали в середньому 25 відсотків ваги тіла. За останні три місяці дослідження учасники почали їсти все більше і більше і знову повільно набирати вагу.
Здорові люди також змінюють поведінку
На додаток до зміни ваги, результати показали дивовижні відхилення в поведінці чоловіків: під час дієти вони все більше і більше були психічно зайняті їжею і могли все менше концентруватися на інших речах. Це стосувалося не лише тем для обговорення, але й матеріалів для читання.
Деякі почали читати кулінарні книги та збирати рецепти. Вони провели багато часу, турбуючись про їжу, яка настане. У деяких випадках учасники годинами їли їжу, яка раніше займала у них лише кілька хвилин. Вони зазнали чудових перепадів настрою. Більшість з них ставали дратівливими і нервовими, багато хто впадав у депресію. Вони втратили інтерес до соціальних контактів і дедалі більше відходили. Здатність концентруватися та розуміти явно знизилася. Те саме сталося з фізичною працездатністю. Багато страждали від розладів сну або шлунково-кишкових скарг.
Базальний рівень обміну речовин і, отже, споживання енергії учасниками знизився приблизно на сорок відсотків. Як результат, чоловіки втратили менше ваги, ніж можна було очікувати через зменшення калорій. Під час фази дієти чоловіки вперше переїдали, за що постраждалі соромились. Для більшості з них нормальне почуття голоду, ситості та апетиту було повністю втрачено. Ці проблеми тривали деякий час після закінчення дієти. На заключній фазі дослідження учасники знову набрали вагу і повернулись до початкової ваги.
Що викликає набір ваги?
Ще одне важливе розслідування розглядало питання про те, наскільки збільшується вага людини при збільшенні добової кількості калорій і які наслідки це має для психічного здоров'я. Це розслідування було проведено в 1968 році американською дослідницькою групою навколо Сімса. П'ятнадцять чоловіків збільшили свою вагу на 25 відсотків протягом шести місяців. Спочатку більшість учасників легко набрали кілька кілограмів. Однак у подальшому це змінилося: лише чотири чоловіки значно набрали вагу через переїдання (максимум 10 000 ккал на добу). Решті учасникам довелося докласти величезних зусиль, щоб набрати додаткову вагу та їсти багато їжі з великим зусиллям, щоб набрати достатню вагу.
За умови висококалорійної дієти рівень базального метаболізму учасників значно збільшився. Це означає, що метаболізм витрачає більше калорій, наприклад, виробляючи більше тепла та поту. З цієї причини спостережуваний приріст ваги був обмеженим і був меншим, ніж можна було очікувати на основі споживання калорій. До кінця дослідження троє учасників не досягли мети 25% збільшення ваги. Після закінчення переїдання більшість учасників швидко схудли і досягли початкової ваги. Лише двоє чоловіків залишились із зайвою вагою; ці двоє мали сімейну історію надмірної ваги, і вони швидко і легко набирали вагу з самого початку обстеження.
Результати підтверджують теорію встановлених значень, згідно з якою індивідуальна вага тіла значною мірою визначається біологічно. Дієти не є постійно ефективним методом регулювання ваги, оскільки специфічні метаболічні механізми протидіють дієті, тому встановлена точка "захищається". Це означає, що вага стабілізується на рівні початкової ваги. Нерегулярне вживання їжі, голодування, блювота, запої та вживання проносних засобів або засобів, що пригнічують апетит, сукупно впливають на суттєве порушення нормального почуття голоду та ситості. Тому навіть у здорових раніше людей (із нормальною харчовою поведінкою) всі особливості анорексії або блювоти можуть спостерігатися при сильно зниженій калорійності дієти.
Серйозне джерело. Gesundheit.de
Змінено EDGE (19.09.2009 о 10:57)