Ваш посібник для першого змагання з бікіні - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Все, що вам потрібно знати про фітнес-шоу в бікіні, від бронзи до вбрання та способу спілкування з присяжними.
Є жінки, захоплені фітнесом, які мріють опинитися в центрі уваги, перед натовпом і представити наслідки своєї напруженої роботи у тренажерному залі (та на кухні!).
З кожним роком все більше і більше жінок приваблюють фітнес-змагання, кожна з яких має свої унікальні причини, чому вони хочуть вийти на сцену.
Для деяких це кульмінація тривалої подорожі у світ фітнесу, яка розпочалася з тривіальної спроби схуднути та бути здоровими. Для інших це шанс довести собі, що вони такі ж сильні зсередини, як і зовні, тоді як для інших це просто новий виклик.
Якою б не була причина, ви можете подумати про участь у фітнес-змаганнях у найближчі місяці, і ми тут, щоб допомогти вам це зробити.!
Усі поради, подані нижче, були зроблені за допомогою Шеннон Дей і Дженніфер Стробо, мізків, що стоять за Bombshell Fitness. Дей, спеціаліст у галузі охорони здоров'я та фітнесу, магістр наук про рух і докторант зі спортивної психології, заснував у 2007 році Team Bombshell - фітнес-платформу для жінок. Вона усвідомила необхідність комплексної програми тренувань, яка допоможе жінкам досягти своїх цілей життя та фітнесу, включаючи фітнес-змагання; Стробо, дев'ятикратний чемпіон IFBB і дев'ятикратний конкурент "Олімпії", є одним з найпопулярніших тренерів команди Bombshell та сертифікованих дієтологів.
"Хоча цей посібник може допомогти вам розпочати будь-яку фітнес-змагальну мету, він розроблений спеціально для жінок, які хочуть брати участь у дивізіоні бікіні, що є відправною точкою для багатьох жінок", - говорить Дей.
На додаток до повних тренувань та дієтичного плану, нижче ви знайдете поради та поради щодо всього, від того, що покласти в багаж на шоу, та як вибрати костюм, який підкреслить ваші найсильніші статки. ненависть.
Програма розрахована на старт щонайменше за 12 тижнів до вистави. Однак можливо, вам потрібно більше часу, щоб очистити свій раціон і зміцнити свою спроможність до зусиль, залежно від ваших потреб.
"У вас, звичайно, непросте завдання, тому важливо бути розумово підготовленим", - каже Дей, який додає, що таким чином ви нарешті дізнаєтесь, наскільки сильно ви сильні! "Ви дізнаєтесь про відданість та відданість справі, дисципліну та внутрішню силу, які можна застосувати майже до будь-якого сегменту життя", - додає вона. "Окрім того, ви в дорозі дізнаєтесь багато нового про себе".
Під час підготовки до змагань я повинен приймати спеціальні добавки?
Збалансована дієта, що містить достатню кількість фруктів та овочів, може гарантувати, що ви отримаєте потрібну кількість поживних речовин, необхідних для гарного вигляду та самопочуття. Але навіть при чистому харчуванні, можливо, вам доведеться подумати про додавання додаткових добавок, які допоможуть вам пройти тренування та покращити відновлення, вважає дієтолог і тренер Bombshell Fitness Дженніфер Стробо.
Як мені отримати найкращий загар?
Ключ до ідеально засмаглої шкіри - це подбати про те, щоб підготувати шкіру за тижні до вистави. Вам потрібно буде м’яко відлущувати все тіло якомога частіше. Використання пілінг-рукавичок та/або скрабу для тіла може допомогти вам отримати гладку шкіру, яка рівномірно вбирає засоби для засмаги.
Рекомендація фахівців з команди Bombshell - використовувати професійний загар, зроблений за допомогою спрею, безпосередньо перед виставкою, щоб ваша шкіра виглядала рівномірно засмаглою.
Ви також можете спробувати варіант засмаги, але вам доведеться розпочати процес за кілька тижнів до шоу, щоб пройти всі інструкції з підготовки шкіри, беручи до уваги, що більшість брендів мають набір інструкцій раніше. нанесенням продукту для засмаги.
Як вибрати ідеальний костюм?
Ви докладаєте багато зусиль і часу на тренування, які виконуєте, тому не економте на костюмі, - порадила Шеннон Дей, генеральний директор Team Bombshell. Шукайте бікіні, який має підлесливий крій і виготовлений з якісного матеріалу, еластичний і товстіший.
Костюм повинен не тільки лягати на ваше тіло, він також повинен приймати свою форму, каже вона. Виберіть дизайн, який не буде занадто маленьким у частині бюстгальтера (занадто мало матеріалу вгорі знищить вашу симетрію) або занадто великий внизу (за іронією долі, більше матеріалів може зробити ваші сідниці ширшими, каже він Заперечення).
Якщо ви намагаєтеся заощадити гроші, виберіть бікіні з вирізом і хорошу модель і додайте кілька каменів для особливої естетики.
Що ще мені потрібно на сцені?
Класичне змагальне взуття має прозорий каблук 12 см, з платформою, висота якої не перевищує 1 см. Ви можете знайти таке взуття в Інтернеті, на профільних сайтах. Фахівці рекомендують купувати взуття раніше, щоб ви могли потренуватися в ходьбі та позуванні в не дуже зручних сандалях.
На додаток до костюма, ви можете додати трохи блиску, за допомогою ювелірних прикрас для конкурсу. "Ви не витрачаєте на них багато, оскільки вони, як правило, забруднюються від бронзи, і, крім того, вони, як правило, губляться на змаганнях. Шукайте люстру або круглі та великі сережки, фіксований браслет та кільце, тим більше, що більшість змагань не дозволяють навіть прикраси на шиї ".
На що дивляться присяжні?
Ключем до успішного шоу є впевненість, каже Стів Вайнбергер, член журі NPC (найбільшої аматорської організації з бодібілдингу в США) та IFBB (Міжнародна федерація бодібілдингу та фітнесу) та президент Північно-східного NPC. "Конкуренти повинні мати контроль і бути впевненими, коли виходять на сцену, але не впадати в іншу крайність, будучи занадто зарозумілими", - попереджає він.
Важливий також фізичний стан. Це означає, що за два тижні до цього потрібно мати спортивний фізичний стан - це не намагатиметься бути в ідеальному стані за день-два до події ".
Такі деталі, як бронза та костюм, також виділяють вас. "Якщо бронза не ідеальна, це можна побачити. Нарешті, він працює над позуванням та презентацією. Зрештою, це момент, коли кожну деталь зібрано, і це буде вирішальним фактором того, наскільки добре ви себе презентуєте », - говорить Вайнбергер.
Що з позою?
Тренер з пози може допомогти вам вдосконалити те, що ви робите на сцені, але якщо ви цього не зробите, принаймні спробуйте витратити якийсь час на вивчення того, що роблять інші конкуренти, щоб ви могли побачити, як це працює. "Ви можете мати найкраще тіло на сцені і все одно посідати останнє місце, тому що ви не знали, як правильно представити себе", - говорить Дей. Практикуйтеся щонайменше двічі на тиждень під час тренувального періоду, а потім щодня, коли наближаєтесь до часу шоу.
Попросіть друга зняти вас, щоб ви могли побачити, як ви виглядаєте. Переконайтеся, що зйомки зроблені знизу, щоб ви могли точно бачити з точки зору, з якої побачать журі конкурсу. Це індивідуальна справа, тому ви повинні бачити, що найкраще виглядає у вашому випадку ", - підсумовує вона.
Участь в іншому шоу, перед тим, у якому ви берете участь, також може допомогти вам зрозуміти, як саме справи, щоб у вас не було моментів, коли ви виглядаєте як олень у фарах.
Вибір улюбленої пісні, яка змушує вас почувати себе чудово, може допомогти вам перейти в настрій. Використовуйте пісню під час тренувань, а потім слухайте її в циклі за кадром, щоб ви почувались впевнено, коли пора виходити на сцену.
Яка хронологія шоу?
Попереднє судження зазвичай проводиться вранці. "Це час, коли присяжні проводять додатковий час, аналізуючи кожного конкурента", - говорить Стробо. Присяжні порівнюватимуть усіх учасників таким чином, щоб визначити позиції. Фінал відбувається пізніше дня; це час, коли рідні та друзі можуть прийти побачити вас на сцені у всій красі.
Що далі після шоу?
Відзначте своє досягнення, адже ви його однозначно заслуговуєте! Якщо вам цікаво, одразу після вистави настав час отримати пораду щодо своєї еволюції.
"Більшість шоу дозволяють конкурентам підходити до присяжних відразу після фіналу та просити про відгук", - говорить Стробо. "Але найкращі відгуки можуть надходити через електронні листи, які ви можете надсилати присяжним після того, як шоу закінчиться, коли буде менше відволікаючих факторів", - додає вона. Загалом, ви можете отримувати електронні листи від присяжних від промоутера шоу.
"Запитайте ввічливо про те, як ви можете вдосконалитись", - додає Стробо. "Таким чином ви зможете отримати необхідну пораду, щоб зробити ваше наступне шоу ще кращим!".
Скільки вам все буде коштувати?
Нижче наведено приблизну розподіл витрат, надану Team Bombshell.
Картка конкурента NPC: 120 доларів;
Реєстрація конкурсу: 100 USD;
Готель (адже вам доведеться подорожувати до іншої країни): понад 100 доларів США за ніч;
Додаткові витрати на проїзд: оренда автомобіля, квиток на літак: понад 1000 доларів США;
Костюм: $ 350-550;
Ювелірні вироби: 20-100 USD;
Взуття: 30-60 доларів;
Засмага: 150 доларів;
Макіяж та зачіска: 200 доларів США;
Вхідні квитки для прихильників: 35-50 USD на особу;
Фото на сцені: 100-250 доларів США;
Тренер: 800-3000 доларів.