Ваш путівник до здорової вагітності - тест на лелеку
Одним з найкрасивіших моментів у житті жінки є, без сумніву, коли вона дізнається, що стане матір’ю. Це особливе почуття, сповнене турбот, емоцій, а також багато радості. Ви дуже хотіли народити дитину, і, можливо, це було непросто. Але чекання закінчилося. Ви пройшли тест, і тепер ви точно знаєте, лелека іде! Завдання непросте, але з документацією, увагою та терпінням це буде добре.
Перш ніж увійти на кухню, потрібно сказати, що найкраще, що ви можете зробити для себе та дитини - це, звичайно, відмова від шкідливих харчових звичок.
Це вам не сподобається чути, але добре смакувати солодощі рідше. Навіть якщо ви жадібні і не маєте проблем з фігурою, дозу солодощів слід зменшити і замінити фруктами. Такі смаколики разом із випічкою містять багато цукру-рафінаду та білого борошна, саме тому добре, що десерт походить із садів, а не з кондитерських. Фрукти будь-якої форми та кольору повинні стати вашим улюбленим десертом. Оскільки вони не містять оброблених інгредієнтів, і ваша дитина буде вам вдячна
Також ми повинні більше уваги приділяти сирам
Або непастеризовані або погано пастеризовані молочні продукти. М'які сири можуть містити бактерію, яка називається Лістерія, відповідальний за викидень. Ви можете їсти урду без турбот, легко засвоюючись через невеликий відсоток насичених жирів.
м'ясо
Правильно приготовлене м’ясо також є ризикованою їжею. Це добре знати печінку слід їсти в помірних кількостях. Він містить вітамін А, а в надлишку може спричинити вроджені вади розвитку плода.
У списку с продукти, які не приносять нам ніякої користі є також ковбаси або перероблені м’ясні продукти. Вони «приправляються» різними Е та барвниками, які зовсім не до смаку дитині, яка хоче рости здоровою. Чи ми розповімо вам про фаст-фуд, про надлишок чорного, зеленого чаю чи про вплив кофеїну? Ви напевно надто добре знаєте, що їх слід уникати.
Більше
Незважаючи на те, що риба є одним з найбільш корисних продуктів харчування, її рекомендується їсти принаймні раз на тиждень, певні види риби (скумбрія, щука та тунець, наприклад - загалом океанічного походження) містять більшу кількість ртуті. Добре їх уникати. Але ви можете впевнено їсти форель, коропа та лосося, а також дрібну океанічну рибу - в них нешкідлива кількість ртуті.
Багато овочів
Крім того, тепер, коли ти мама, Кошик повинен містити більше овочів. Горох, сочевиця, шпинат, салат, капуста, буряк, свіжі апельсини та будь-які свіжі фрукти не повинні бути відсутніми у вашому меню. Вони містять фолієва кислота, Дуже важливий інгредієнт вагітності: він допомагає формувати здорові клітини і надзвичайно важливий для запобігання відхилень нервової системи. Більш того, він захищає плід від різних вад розвитку.
Щодо вегетаріанська та веганська їжа, думки лікарів розділилися, але дослідження підтверджують, що ви можете мати абсолютно здорову вагітність, якщо правильно харчуватися. Таким чином, якщо ви прихильник вегетаріанської дієти, Важливо отримувати необхідний білок із широкого асортименту рослинних продуктів: крупи, овочі, фрукти, горіхи, фундук та насіння. Не забувайте про це вагітна жінка повинна споживати приблизно на 20% більше білка ніж нормально, щоб дитина розвивалася гармонійно.
Важливо звертати увагу на харчування, правильно і правильно харчуватися. Але щоб вагітність розвивалась нормально, а дитина росла гармонійно, рекомендується прийняти спосіб життя, заснований на русі та настрої з великою кількістю дзену.
Отже, намагайтеся якомога більше не піддаватися стресу, щодня робити приємні заняття, які розслаблюють вас і займаються фізичними вправами. Наприклад, гімнастика для мам має багато переваг як для вас, так і для вашої дитини. Роблячи вправи, спеціально розроблені для вагітних, ви заряджаєтеся енергією та гарним настроєм. У той же час він оксигенує ваше тіло і покращує кровообіг, завдяки чому ваш живіт може легше підтримувати вагітність. Але не обмежуйтесь лише гімнастикою в приміщенні. Для сильної імунної системи добре урізноманітнити фізичні навантаження. Вітаються прогулянки в парку, вправи йоги та плавання. Однак уникайте тривалих зусиль або дуже вимогливих домашніх справ.
Досить сну
Рух може творити чудеса для тіла та розуму, але лише якщо переконайтеся, що ви висипаєтесь. Зокрема, якраз настільки, щоб відчути себе відпочившим. Для більшості жінок потреба у сні зростає, коли вони вагітні, але якщо ми говоримо про 7-8 годин або 9-10, важливо переконатися, що ви не пропускаєте частину відпочинку. Сон допомагає зарядитися енергією та регенерує клітини. Якщо ви недостатньо спите, ви ризикуєте виснажитися і загрожувати своїй вагітності. Тому подбайте про те, щоб бути в тонусі в ті моменти, коли у малюка є бажання грати і подає руки і ноги, просячи за живіт.
Інтимне здоров’я
Іншим важливим аспектом є дбайте про своє інтимне здоров’я. Уникайте косметики сумнівної якості та вагінальних обливань, щоб не дратувати інтимну зону. Пам’ятайте, що інфекції сечовивідних шляхів досить часто зустрічаються у вагітних жінок, найчастіше спричинені змінами в організмі, а також способом догляду. Правильна гігієна та посилений догляд можуть допомогти запобігти таким недугам.
Тести та наркотики
Щоб переконатися, що з вами і вашою дитиною все в порядку і вагітність протікає нормально, добре не пропускати регулярні щоквартальні тести. Давайте поговоримо про дослідження крові та сечі, з УЗД або інші види тестів (Пап), постійні візити до лікаря дуже важливі, якщо ви хочете забезпечити своєму малюкові здоровий початок життя. У той же час, ходячи на регулярні перевірки, подбайте про себе. Ви можете запобігти можливим ускладненням вагітності або ви можете вирішити різні проблеми, які можуть загрожувати життю, якщо їх не виявити рано.
Тож, не нехтуйте сигналами, які вам надсилає ваше тіло, і переконайтеся, що ви добре. Зверніть увагу на те, що ви їсте, відпочивайте стільки, скільки відчуваєте, що вам потрібно, і йдіть до гінеколога. Таким чином, ви будете насолоджуватися легшою вагітністю та здоровою дитиною.