Ваша аптека Гезунд-іст-бунт в Герінгсдорфі; Втратити вагу

Той, хто більше не відчуває себе комфортно в своїй шкірі і хоче схуднути, потребує чіткої мети, тому що: Втрата ваги починається з голови!

аптека

Вони набирають вагу, коли ви їсте більше їжі, ніж насправді потрібно вашому організму. Надлишок їжі перетворюється на жир і зберігається в організмі. Надмірна вага робить навантаження на тіло і душу, і ризик захворіти збільшується. Це може призвести до серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, порушень ліпідного обміну або каменів у жовчному міхурі.

Але опорно-руховий апарат також щасливий з кожним кілограмом менше, тому що кістки і суглоби тоді повинні мати меншу вагу і таким чином полегшують.

Для того, щоб з’ясувати, чи справді у вас надмірна вага, і одночасно визначити, наскільки важкою є надмірна вага, сьогодні використовується так званий індекс маси тіла (ІМТ). Говорять про нормальну вагу, коли ІМТ становить від 18,5 до 25. Це визначається за такою формулою:

  • Зазвичай дієти 1000-1500 ккал/день достатньо для повільного та здорового зменшення ожиріння.
  • Максима така: "Їжте правильно", а не "просто їжте менше".
  • Дієти з вмістом менше 800 ккал/добу слід проводити лише в особливих випадках.
  • Односторонні форми харчування та "насильницькі лікування" шкідливі для здоров'я. Дієта не тільки розщеплює жири, але й білки. Тому слід переконатися, що у вас є достатня кількість білка.
  • Одночасні фізичні навантаження та фізичні вправи сприяють схудненню та запобігають шкоді здоров’ю.
  • Зважуйтесь і ведіть про це запис один раз на тиждень.

Довготривалий успіх вимагає довгострокової зміни ваших харчових звичок. Спочатку запишіть свої харчові звички - це допоможе вам визначити, що вам слід змінити. Здорова дієта включає 60-65% вуглеводів, 10-15% білків і максимум 25% жиру. Використовуйте якомога менше жиру і, як правило, віддайте перевагу рослинним жирам, а не тваринним. Пийте від 2 до 3 літрів на день, це виводить з організму метаболічні відходи. Вживайте безкалорійні напої, такі як мінеральна вода та несолодкий трав'яний чай. Регулярні спортивні заходи є важливою частиною зміни вашого раціону. Вам слід запланувати від 20 до 30 хвилин швидкої ходьби, їзди на велосипеді, скандинавської ходьби або плавання три-чотири рази на тиждень. Часто допомагає схуднути однодумцям. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, займіться своєю Здорова - це барвиста аптека Серйозні та компетентні поради - по телефону цілодобово * на добу - а також корисні допоміжні товари.

  • Гірські походи: 153
  • Чистка вікон: 74
  • Зроби сам: 54
  • Біг, повільно: 150
  • Біг, швидкий: 225
  • Велоспорт: 109
  • Косіння газону: 121
  • Плавання: 150
  • Танець: 79
  • Підйом по сходах: 147
  • Ходьба: 87

³ Інформація стосується маси тіла 70 кг. Чим вище вага, тим більше калорій спалює організм.

Не будьте незадоволені, якщо ви не худнете так швидко, як хотіли б. Повільно, але впевнено - це гасло! Пам’ятайте, що чим довше ви будете наполягати, тим кращим буде результат. Це нормально для вас набирати певну вагу з роками. Кілька кілограмів, що розподіляються протягом декількох років, не є проблемою для вашого здоров’я.