Ваша дієта голодує вас. Ці 10 низькокалорійних страв заспокоять ваш апетит
Той, хто в якийсь момент свого життя помер, знає, що голод - одна з головних підводних каменів. Вводячи в свій раціон низькокалорійні продукти, ми можемо голодувати і починати шкодувати про продукти, які втамовують наш апетит.
Однак це не повинно бути непереборною проблемою. Є низькокалорійні продукти, які є поживними, а також змушують почуватися ситими. Інтеграція їх у наш раціон дозволяє схуднути, не дотримуючись дієти як болюча жертва.
10 низькокалорійних продуктів, які змушують вас почуватися ситими.
За відчуття насичення відповідають три компоненти їжі: клітковина, білки та здорові жири.
Клітковина перетравлюється довше, допомагаючи зробити почуття насиченості останніми. Білок впливає на гормони, які повідомляють нашому мозку, що шлунок переповнений. Нарешті, жир сприяє зниженню апетиту та викликає відчуття задоволення.
Продукти, які ви знайдете нижче, характеризуються вмістом, багатим на кілька одночасних компонентів, і додають у свій раціон мало калорій.
1. Картопля, запечена або на пару.
Часто вважають, що картопля - це їжа, багата вуглеводами, але це не завжди так. Вживаючи їх запеченими або приготованими на пару, можна отримати максимум їх поживних речовин без надмірного споживання калорій. Їжте їх разом зі шкірою, також може отримати користь від додаткової дози клітковини.
2. Грецький йогурт.
Це відмінне джерело білка. Якщо ви споживаєте його на сніданок, ви відчуєте ситість, яке триватиме кілька годин, і таким чином ви уникатимете їсти більше протягом дня.
3. Квасолевий суп.
Як правило, супи містять дуже багато води, що допомагає наповнити шлунок мало калоріями. Зокрема, квасолевий суп містить значну кількість клітковини та крохмалю, що допомагає довше відчувати себе ситішим.
4. Яблуко.
Яблука містять речовину під назвою пектин, яка природним шляхом зменшує швидкість травлення. Отже, відчуття ситості буде тривалим, і ви, таким чином, уникатимете їжі частіше, ніж це потрібно.
5. Листяні овочі.
Овочі, такі як брокколі або цвітна капуста, є найкращими прикладами. Це низькокалорійні зелені овочі з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам почуватися ситими, одночасно надаючи вам додатковий бонус: вони допомагають запобігти раку.
6. Крупи.
Крупи є ідеальною альтернативою для сніданку або перекусу в школі чи на роботі. Їх можна їсти вареними або готувати в салатах, додаючи мед або сухофрукти. Однак важливо уникати підсолоджених цукром круп, які лише зіпсують ваш раціон.
7. Сухофрукти.
Ці продукти чудово підходять для наповнення здоровими жирами. Вони ідеально підходять для сніданку або післяобіднього чаю, але будьте обережні: жменьки на день більш ніж достатньо, тому що якщо ви споживаєте надлишок, ви перевищите дозволену дозу калорій.
8. Сир.
Сир містить білок і жир, що посилить ваше почуття задоволення. Однак необхідно контролювати його споживання під страхом вживання занадто багато калорій.
9. Адвокат.
Ця їжа наповнена корисними жирами, які допоможуть здорово наповнити шлунок. Половина авокадо в обідній час допоможе вам споживати менше калорій протягом решти дня, не відчуваючи почуття голоду.
10. Імпульси.
Сочевиця, квасоля та нут, серед іншого, є продуктами, багатими на поживні речовини та білки. Вони містять багато вуглеводів, саме тому вам доведеться добре регулювати порції, і вам не потрібно споживати велику кількість, щоб відчути себе ситим.
Ці продукти допоможуть вашій дієті досягти успіху, не роблячи вас голодними, а також вони смачні та поживні; нарешті, вам не потрібно буде жертвувати нічим у своєму раціоні.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і, в будь-якому випадку, консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням інформації, представленої в цій статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, наведеної в цій статті.