Як легко підрахувати, скільки калорій потрібно щодня

Калорія - це не той елемент, який сприяє відгодівлі, як ми хочемо вірити, а кількість енергії, яку забезпечує їжа.

Зокрема, калорія вимірює кількість енергії, необхідної для підвищення температури на 1 грам (г) води до 1 ° Цельсія.

Це правда, що якщо ми постійно забираємо більше енергії, ніж нам потрібно, ми набиратимемо вагу, як занадто мало енергії призводить до втрати ваги. Те, як і коли ми їмо, може змінити ситуацію, оскільки організм по-різному використовує енергію протягом дня. Використання енергії нашого тіла буде залежати від того, наскільки ми активні та як ефективно наше тіло використовує енергію у нашому віці.

Згідно з глобальним планом дієти на 2015-2020 роки, жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам від 2000 до 3000. Однак це залежить від вашого віку, зросту, способу життя, загального стану здоров’я та рівня активності.

По мірі того, як люди старіють, швидкість їх метаболізму сповільнюється, і це зменшує їх потребу в енергії. З 19 до 25 років рекомендований прийом їжі для жінок становить 2000 калорій на день, але після 51 року він падає до 1600 калорій.

Щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно, потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму та фактор активності.

Швидкість базального метаболізму розраховується наступним чином:

---