Ваша дієта не працює Подивіться ні на що, крім калорій!

Ви можете харчуватися здорово, встояти перед цим чудовим шоколадним десертом у ресторані та регулярно відвідувати тренажерний зал, нічого не допомагає! Ви не худнете? Дізнайтеся про 6 основних причин збою дієти та способи їх усунення.

працює

ПРИЧИНА НЕПОВІДНОСТІ ДІЄТИ # 1: ПОГАНІ СПАЛІ ЗВИЧКИ

Величезні 30% канадців - включаючи дітей та підлітків - сплять менше 6 годин на ніч. На думку медичних експертів, цього недостатньо. Сукупність доказів показує, що хронічне недосипання шкідливо для здоров’я мозку, фізичного здоров’я та емоційного здоров’я, і, що дивно, призводить до збільшення ваги. Щодо регулювання ваги, сон є важливим гемостатичним модулятором, і зменшення сну значно зменшує метаболізм глюкози та жирів, а неналежним чином підвищує апетит, що призводить до збільшення ваги. "Сон відіграє важливу роль у регуляції гормонів, що впливають на голод (грелін, кортизол і лептин)", - пояснює дієтолог Medisys Рішель Табелон. "Ось чому недосип підвищує апетит і призводить до переїдання, а отже, і збільшення ваги".

Регулярні фізичні вправи та підтримка здорового, збалансованого харчування - це завжди важливі компоненти управління вагою, але якщо ваш раціон все ще не працює, незважаючи на те, що ви берете участь у фізичних навантаженнях і харчуєтесь здорово та в контрольованих кількостях, він може піти вниз. інші фактори вашого способу життя, які можуть зіграти певну роль, наприклад, сон.

ПРИЧИНА ДІЄТИКИ №2: НЕДОСТАТНА ГІДРАТАЦІЯ

Пити воду! Так, так, ми всі це чули тисячу разів. Але важливо усвідомлювати, скільки води ви п'єте, має значення, і багато. Отримання достатньої кількості зволоження допомагає регулювати голод, оскільки ваш метаболізм безпосередньо пов’язаний із споживанням води. Вуглеводи надходять у їх склад через воду через процес, який називається гідролізом. Як результат, вживання недостатньої кількості води - незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь - може призвести до уповільнення обміну речовин та збільшення ваги. Насправді, дослідження показало, що вживання більшої кількості води сприяє посиленню метаболізму здорових чоловіків та жінок до 30%.

ПРИЧИНА НЕПАДНОСТІ ДІЄТИ # 3: СПОЖИВАННЯ "НАВИЧАЛЬНИХ" ПРОДУКТІВ

Накопичення доказів довело нейробіологічну та поведінкову подібність між компульсивним переїданням та психоактивною наркотичною залежністю, що змусило дослідників використовувати термін "харчова залежність" для опису цієї моделі переїдання. Дослідження показують, що не всі продукти харчування однаково беруть участь у звиканні до харчової поведінки. Перероблена їжа з високим вмістом жиру та глікемічного навантаження або їжа з високим вмістом цукру є найбільш «звикальною» - це означає, що вони поділяють фармакокінетичні властивості (наприклад, концентрована доза, високий рівень цукру в крові). Навіть люди, які не страждають зайвою вагою або страждають ожирінням, можуть бути залежними від їжі або мати нездорові стосунки з їжею. Хоча всі дієти з дефіцитом калорій (спалені калорії перевищують споживані калорії) призводять до втрати ваги - дієти, що містять оброблену їжу та продукти з високим вмістом цукру, сильно впливають на ваші зусилля вести більш здоровий спосіб життя (як з точки зору схуднення). Фізична активність, ніж дієта.

Хочете зменшити споживання цукру? Спробуйте наш безкоштовний 30-денний виклик без рафінованого цукру!

ПРИЧИНА НЕПАДНОСТІ ДІЄТИ # 4: ВИКОНАННЯ ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ

Цей салат з брокколі, козячого сиру та журавлини з кіноа від вашого улюбленого ресторатора, який виглядає таким здоровим, насправді може мати набагато більше калорій, вуглеводів або цукру, ніж ви думаєте. Багато ресторанів наповнюють страви на винос рисом, лободою або іншими зерновими продуктами, що перевищує ШІСТО-ВІСЬМОВИЙ розмір порції зерна, рекомендований Канадом. "Порцією" зернових продуктів має бути приблизно півсклянки вареної крупи. Якщо вам цікаво, скільки порцій зернових продуктів є у вас на замовлення, загорніть мірний стаканчик у свою сумку і виконайте кілька детективних робіт. Щоб дізнатись, які "здорові" страви на винос містять більше вуглеводів, ніж половина хліба, загляньте в наш посібник для порівняння.

Як ви думаєте, чи зелені салати - це безпечний вибір? Ну подумайте. Ми проаналізували поживний вміст кількох салатів, популярних у найбільших мережах канадських ресторанів, і виявили салати, які містять більше цукру, ніж три скибочки вашого середнього пирога з банановим заварним кремом! Замовляючи винос або під час їжі в ресторані, зелені салати та зернові салати (виготовлені з цільних зерен) часто є здоровим вибором. Однак те, що щось виглядає здоровим, не означає, що воно низькокалорійне або мало вуглеводів. Коли мова заходить про замовлення, пам’ятайте про розмір порцій зерна та уникайте салатів, завантажених сухофруктами, цукатами, замороженими або покритими білком та цукристими соусами.

Готові власноруч винести вечерю на винос? Відкрийте наші швидкі та легкі корисні рецепти! Натисніть тут!

ПРИЧИНА ДІЄТИКИ №5: ФУРТИ ТА ОВОЧІ ВИРАЖАЙТЕ РІВНИМИ

ПРИЧИНА ДІЄТИКИ №6: ПОСТ

Можливо, ви раніше постили і мали короткочасний успіх, але для більшості людей екстремальні дієти не працюють як довготривале, здорове рішення для регулювання ваги. Насправді піст часто є непродуктивним. Ви можете втратити трохи ваги на самому початку і отримати більше після цього. Приватні дієти дійсно використовують еволюційні біологічні механізми, які звикли проявляти себе, коли їжі бракує. "Під час голодування наш організм реагує на зниження споживання калорій, уповільнюючи свій метаболізм, щоб не спалювати стільки енергії", - говорить д-р Фаррелл Кейхілл, директор з досліджень Medisys Health Group. "Наше тіло регулюється делікатним балансом гормонів, і цей баланс порушується, коли ти голодуєш", - продовжує він.

" ВАША ДІЄТА НАВІЩО НЕ ПРАЦЮЄ ДОБРО, ЩО ... ЦЕ ДІЄТА. Зупиніть дієту! ШВИДЧЕ, ФОКУС НА СТІЙКОМУ ЗМІНЕННІ ЖИТТЯ ЗМІНЮЄ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ВПРОТРИВАТИСЯ НАДОЛГОТРОЧНО ».