Ваша думка про моє волосся
від Фенікс35 20.01 13:02
Всім доброго ранку !
Ну, перш за все, я повинен сказати, що я не надто турбувався про дієту, коли починав тренування з обтяженнями. а потім завдяки цьому форуму мені це було цікаво, і я спробував реалізувати за допомогою меню нижче програми сушіння.
Але, звичайно, у мене в голові ще багато запитань, на які ще не відповіли. але це не довго !
Саме з цієї причини я представляю вам своє одноденне меню для вашої думки та поради.
Зараз я важу 77,5 кілограмів на 1,76 м.
Я роблю 4 одногодинних заняття у спортзалі. Чергування сеансу «Ноги + Абс» та «Топ + Кардіо» 20 хвилин.
Моя мета, звичайно, схуднути, стабілізуючи або трохи збільшивши свою чоловічу масу.
Ось меню, яке я розпочав буквально вчора, тому, якщо у вас є якісь пропозиції та коментарі, вони будуть раді:
Читання таке: Калорії, білки, жири, вуглеводи. Підсумки відображаються в кінці меню.
8 годин
50 гр кукурудзяних пластівців 192,50 4,00 0,75 42,50
250 мл молока 1/2 150,00 73,50 5,25 2,55
1 йогурт 55,00 5,00 1,20 6,00
10 годин
20 гр білка 10,00 37,40 2,00 0,03
Яблуко 52,00 0,30 0,00 12,00
13 годин
100 гр тунця нац. 93,00 209,25 25,11 12.09
4 помідори 20,00 1,00 0,00 4,00
1 йогурт 55,00 5,00 1,20 6,00
16 годин
20 гр білка 20,00 74,80 4,00 0,05
Яблуко 0,00 0,00 0,00 0,00
20 годин
200 г Морква 130,00 49,40 1,30 0,00
2 Куряча грудка 80,00 349,60 17,20 1,36
22 години
1 йогурт 55,00 5,00 1,20 6,00
ВСЬОГО 1223,45 75,16 20,43 116,70
Чи достатньо бути в кетозі ?
Чи правильні відсотки мого внеску? ?
Я вважаю, що рівень 1223 кілокалорій дуже низький? Це теж ваша думка ?
Там у вас багато запитань без відповіді
Дякуємо за вашу допомогу в будь-якому випадку
Ваша думка про моє волосся.
від Олбан 20.01.13 13:15
Забагато вуглеводів, недостатньо білка або жиру.
Ви важите 77,5 кг, я скажу, що вам потрібно 150 г білка/день.
Щоб потрапити в кетоз, це 30 г МАКС вуглеводів на день протягом перших кількох днів, а потім ви регулюєте, виходячи з того, що говорять ваші тест-смужки.
На кетогенній дієті жир існує, щоб дати вам енергію замість вуглеводів. Тому не соромтеся їсти його. В основному 150 г білка, 30 г вуглеводів і добавки з жиром, щоб дістатись
2000/2500 кКал. Потім ви налаштовуєте kCals відповідно до того, що ви бачите у дзеркалі або на вазі.
У свою чергу, запитання: ви впевнені, що вам дійсно потрібно пройти кетогенну дієту у вашому випадку, щоб схуднути? ?
Ваша думка про моє волосся.
від Фабріс СП 20.01.13 13:28
"Зараз я важу 77,5 кг на 1,76 м".
Який сенс сушити, коли у вас 77 кг за 1м76 .
Тільки тренуйтеся і їжте більше овочів і менше шкідливої їжі, ви висушитесь і наростите м’язи самостійно, не дотримуючись спеціальної дієти. !
Інакше ваш раціон змусить Ехопіана зголодніти.
Ваша думка про моє волосся.
від Фенікс35 20.01. о 13:29
Це теж було одне з моїх запитань. Ефективно !
Я швидше ендоморфна натура, і мені доводиться постійно спостерігати за відхиленнями, оскільки я, як правило, "товстий"
Спочатку я розраховував на цю дієту максимум 1-2 місяці, а потім повернутися до більш адекватної дієти для набору маси !
Тому я перегляну свою копію! і спробуйте знайти хороший компроміс із вашими пропозиціями
Дякую, Албане !
Ваша думка про моє волосся.
від Себастьян 20.01.13 13:31
Ваша думка про моє волосся.
від Фенікс35 20.01.13 13:33
Ваша думка про моє волосся.
від Габріель Z. 20.01.13 13:41
Ви праві, 120 г вуглеводів - це занадто багато, особливо коли ви знаєте, що мозку для нормальної роботи потрібно від 50 до 100 г мінімуму. Зараз у деяких може знадобитися менше, але це пояснює це.
Пс: Збільште кількість білка (130-140 г на день тренувань)
Ваша думка про моє волосся.
від Себастьян 20.01 о 13:47
Ваша думка про моє волосся.
від Лоран Б. 20.01 о 13:50
Ваша думка про моє волосся.
від Олбан 20.01 о 13:51
Питання було задано в рамках кетогенної дієти. звідси моя відповідь.
пор. Кетогенна дієта Лайла Макдональда, він пояснює багато речей у ній, зокрема, як організм спочатку вживає білки, що потрапляють, для забезпечення глюкози мозку (звідси необхідність багато їсти на початку дієти. Кетогенна) і як потім, якщо ситуація триває, воно (організм) переходить у кетоз, щоб використовувати жир.
Зараз поза кетогенною дієтою це щось інше.
Ваша думка про моє волосся.
від Фенікс35 20.01. о 13:54
Ваша думка про моє волосся.
від Клод Л. 20.01 14:50
Ваша думка про моє волосся.
від Гість 20.01.15 15:58
Набирайте масу при гарному тренуванні, жир піде сам по собі.
Для набору маси потрібні вуглеводи, для втрати жиру потрібно зменшити вуглеводи. Отже, у вас не може бути масла, грошей на вершковому маслі та великої дупи молочних продуктів.
Правильно тренуйтеся протягом 6-8 місяців, а потім висихайте через 1 місяць на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Ваша думка про моє волосся.
від Габріель Z. 20.01.14: 48.
Інуїти - це одне! Вони звикли їсти таким чином покоління. Ви не змінюєте свій раціон за одну ніч. Ми всеїдні і протягом тисячоліть вирощували пшеницю та інші бобові культури. Тому ми не повинні від них відвертатися, але навчитися їх добре використовувати. Ми втрачаємо вагу, коли споживаємо менше енергії, ніж витрачаємо. І це все!
Замість різких дієт багато хто повинен прагнути збільшити свій щоденний раціон, щоб підняти свій базальний метаболізм до низького рівня.
Ми не пропускаємо харчові звички, такі як.
Ранок
1 миска крупи
1 кава
Вечір
1 піца або заморожена страва
. на кето-дієті.
Я прочитав кілька статей, які заохочують людей їсти більше і краще балансувати, щоб схуднути. У мене немає посилань під рукою, але дивлячись трохи. Коротко!
Теоретичний МБ людини вагою 70 кг становить 1680 Ккал. Якщо ця людина харчується приблизно 3/4 населення, тобто погано збалансована і не має достатньої кількості поживних речовин і вітамінів, МБ впаде і навіть при дієтах при 1500 Ккал йому вдасться набрати вагу.
Ні в якому разі не слід їсти менше, ніж ваш МБ. Як я вже говорив, дієта повинна бути розумною та збалансованою
МБ + Ккал (спортивна діяльність та повсякденне життя) - від 10 до 20%
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Також не переходьте від 1800 до 3000 Ккал за два дні. Щоб організм адаптувався, йому потрібно дати час.
Є багато того, що опиниться в стіні. так швидко, як Сена.
Ваша думка про моє волосся.
від Олбан 20.01. о 17:08
Я згоден із збільшенням базального обміну.
А також про важливість вуглеводів (серед інших).
Більше того, за прикладом Себастьєна, я почав випікати власний хліб, і я помітив набагато кращу форму протягом дня, коли його з’їв (2х60 г, не більше ящиків), і що в їжу вводив трохи більше вуглеводів (більше особливо овочі).
Тож те, що ви говорите, цікавить мене у найвищій точці !
Як підняти базальний обмін речовин? Знаючи, що саме завдяки тому, що я оцінив вище, я вже, як правило, товстий.
Ваша думка про моє волосся.
від Себастьян 20.01. о 17:27
Проклятий Габ, ти глухнеш чи що ?
Я кажу вам, що наш організм біологічно розроблений для роботи без вуглеводів і що він знає, як перетворювати жири та білки в глюкозу, живлячи таким чином життєво важливі органи, мозок та компанію.
Наша генетична спадщина нічим не відрізняється від інуїтів, і багато європейців, які проводять там час, справляються дуже добре. Був навіть кавказький вчений, який спробував цю пригоду, пробувши 1 рік, проживаючи лише на кріслах для тварин в Антарктиці. Щоденно за ним стежила медична група, і стан його здоров’я зовсім не погіршувався, а навпаки.
Якщо ви бажаєте знайти його в мережі, я знайду вам цю вантаж.
Введення вуглеводів у наш раціон не таке вже давнє, і лише в часи палеоліту ми споживаємо рослини та фрукти чоловіками. З іншого боку, споживання пшеничного поля у вигляді борошна та хліба . дозволяє мені сумніватися !
Потрібно перестати уявляти, що коров’яче молоко або навіть тарілка з локшиною - це давня їжа, і без якої людина ніколи не жила і не зможе жити без неї !
Мене дратує злість на цю тему, тому що достатньо проконсультуватися з кількома антропологічними посиланнями та зацікавитись іншими культурами, щоб швидко зрозуміти, що споживання вуглеводів в індустріально розвинутих країнах сильно стоїть на стороні, і для мене це також основних причин дегенеративних захворювань.
Вуглеводи грають з інсуліном, чим більше виділяється інсуліну протягом життя, тим швидше організм прокинеться (ми бачимо тривалість життя діабетиків !) і, чесно кажучи, я не думаю, що організм розвивався в цьому напрямку !