Ваша нова гарантія для схуднення
Програма фігур
Ваша нова гарантія для схуднення
Схуднути ще ніколи не було так просто: використовуйте власні гормони свого тіла для ідеальної фігури. Худніть з легкістю.
Туга за ідеальною фігурою ніколи не більша, ніж на початку весни, коли ми - крок за кроком - позбавляємось текстильних зимових шарів. Ми хочемо тонкої концепції, яка надійно працює. Але це не повинно зашкодити.
Нова серія
Ми здійснили це бажання на комплексну програму способу життя, яка м’яко, але стабільно скидає кілограми: MADONNA запускає серію із зниження ваги із п’яти частин, яка на додаток до гарантованої втрати ваги фокусується на двох речах: якість життя та добробут.
Віденський гінеколог та дієтолог Крістіан Маттей, а також інші провідні експерти, яких ми познайомимо з вами в ході серії, надали нам значну підтримку в цьому проекті.
Концепція успіху
«Кожна п'ята жінка щорічно проходить більше п'яти невдалих дієтичних програм. Я не вірю в односторонню дієту від голоду чи загальні заборони », - говорить Меттей. Його рецепт успіху - так звана ендокринна дієта. «Ендокринологія - це вивчення гормонів. І це впливає на нашу харчову поведінку та жировий обмін. Коротше кажучи: ви самі вирішуєте, чи набирати чи втрачати вагу », - каже лікар. Тому його програма для схуднення, яка також вперше з’явилася у вигляді книги, в основному базується на знаннях про взаємодію між гормонами.
Два правила
Спочатку звучить складно, але дуже просто: «Золотих правил лише два. Перше: пропустіть усі закуски і обмежтеся сніданком, обідом і вечерею. І по-друге: якщо це можливо, не їжте більше вуглеводів, таких як цукор, картопля, хліб чи макарони після 17:00 », - говорить Маттей. Наукова довідка: Протягом ночі організм виробляє найкращий продукт для схуднення - гормон росту HGH. Цьому гормону потрібно багато енергії для регенерації клітин - і він забирає його з жирових відкладень на шлунку, сідницях і стегнах. Маттей: “Якщо ввечері ви їсте вуглеводи, цей автоматичний процес схуднення порушується. Тому що: Вуглеводи залучають гормон інсулін, який зупиняє спалювання жиру ".
На практиці це означає: вранці можна поснідати як королева. Незалежно від того, гострий (з цільнозерновим хлібом, яйцем або шинкою) або солодкий (мюслі, випічка з медом) - все дозволено. Маттей: «Теплий сніданок, приготований за китайським рецептом, особливо позитивно впливає на фігуру. Це приносить енергію, гарний настрій і надовго тримає вас ситими ”. Ви також можете страйкувати в обідній час. Тут ідеально підходить суміш вуглеводів (таких як рис, картопля, макарони) і нежирних білків (таких як риба, м’ясо або молочні продукти). Професіонал дієтології Меттей: “Якщо ви дійсно хочете десерт, найкраще з’їсти його відразу після обіду, а не як закуску між прийомами їжі. Таким чином ви не перешкоджаєте спалюванню жиру ». Кава з молоком (але без цукру!) Допускається в проміжках між прийомами їжі. Увечері девіз звучить так: уникайте вуглеводів, якщо це можливо. «Насолоджуйтесь білками, такими як риба, тофу, індичка або сир, і їжте овочі та салати. Макарони, рис, борошняні соуси та будь-яка форма цукру скасовуються після 17:00 », - говорить Маттей.
Ваш тижневий графік
Ви можете детально побачити, як приємне схуднення працює за тижневим графіком. Другий важливий фактор, крім харчування: "Спорт також впливає на наш гормоновий баланс і допомагає на шляху до ідеальної фігури", - говорить Меттей. Тому у щотижневому плані ви знайдете не тільки одиниці витривалості для спалювання жиру, але також ефективні вправи, які формують ваш живіт, низ і верхню частину тіла. Отже: до нового, тонкого життя!
Наступна сторінка: Ваш план на перший тиждень
Побалуйте себе сильним сніданком у стилі TCM із цільнозерновими пластівцями, фруктами, корицею та соєвим молоком. Додатково: чай або кава.
Або ви залишаєтеся зі сніданком TCM, або ви пробуєте два цільнозернових хліба з маслом, шматочок індички та цибулю.
Для тих, хто любить солодке: житний змішаний хліб натріть трохи маслом і медом. Зверху наріжте нарізаний бананами. Додатково: чай або кава.
Якщо вам подобається солоне вранці: два шматочки печива з спельтаю з трав’яною сиркою та болгарським перцем. Трюк для спалювання жиру: ложкою грейпфрута. Смачно!
Тренування витривалості - це розпорядок дня: початківці ходять 30 хвилин. Для досвідчених: Суміш ходьби та бігу (інтервальний тренінг) протягом 45 хвилин.
Вам буде легше уникати перекусів, якщо кожні 30 хвилин випивати склянку води (або несолодкого чаю).
Зробіть швидкі кола (принаймні 15 хвилин) навколо кварталу перед обідом: це робить вас свіжими, а також стимулює спалювання жиру.
Дає енергію: Ягняче рагу з цибулею, часником, помідорами, картоплею та оливковою олією. Збережіть сіль і приправте свіжим орегано та розмарином!
Легко приготувати вдома і взяти з собою на роботу: салат з макаронами з трохи шинки, огірка, цибулі та нежирного йогурту.
Опівдні девіз: страйк! Наприклад з капустяною локшиною. Швидко: цільнозернові макарони з квашеною капустою, вершками та нарізаною кубиками шинкою.
Легкий обід, який все ще наповнює: судак з картоплею петрушки та свіжим салатом (айсберг або ендівія). Додатково: йогуртна заправка,
Побалуйте себе 15-хвилинною оздоровчою ванною, яка розслаблює і підтягує шкіру: додайте 1 кг морської солі в теплу воду для ванни 38,5 ° C!
Тепер настав час зробити щось для нарощування м’язів: виконуйте вправи на фігуру перед вечерею!
Розминка протягом п’яти хвилин (стрибки в струнах). Потім виконуйте вправи. Потім випийте склянку води!
Підтримує втрату жиру за одну ніч: Розрізані навпіл кабачки, наповнені зеленою цибулею, зернистим вершковим сиром, петрушкою і трохи пармезану.
Ну, ви заробили собі смачну вечерю. Ідеально: форель на грилі з тушкованими овочами. Ні картоплі з ним!
Замовляйте собі сашимі. Це навіть краще, ніж суші, оскільки там немає рису (вуглеводів!). Натомість ви запасаєтеся великою кількістю корисних жирних кислот омега-3.
Овочевий суп з крабами містить багато білка та життєво важливих речовин. На порцію: 250 г овочів супу, 1/8 л томатного соку і 50 г полярних морських крабів.
Спробуйте зробити 30-хвилинну прогулянку перед сніданком. Потім вівсяна каша зі свіжими фруктами.
Спочатку чергуйте гарячий і холодний душ (стягує тканину!), А потім насолоджуйтесь цільнозерновою випічкою з м’яким яйцем. Додатково: фруктовий сік.
Делюкс Добро розпочніть вихідні: цільнозернові бублики з лососем, нежирною цибулею та трохи кропу. Додатково: Їжте грушу.
Сьогодні пийте час від часу чай з меліси. Таким чином ви сприяєте детоксикації організму зсередини. Результат: гарний настрій, тверда шкіра.
Робіть покупки на вихідні сьогодні. Важливо: Не ходіть за покупками з голодним шлунком!
Залишайтеся з нами! Забезпечте свій тонкий план на наступний тиждень у вашій поточній MADONNA. Найкраще пройтись до магазину тютюну!
Різотто. З сушеними білими грибами. Додатково: салат з оливковою олією.
Перець чилі. Приготуйте чилі з фаршу з індички (або тофу), квасолі, цибулі та нарізаних кубиками помідорів. Замість випічки - коричневий рис
Паста Примавера. Смачні життєво важливі речовини з тонким ефектом: лінгвін, виготовлений із цільного зерна з чилі, баклажанами, часником, помідорами та лимонним чебрецем. Додатково: салат-мікс!
Блискавичне розслаблення. Якщо у вас є можливість: 15-хвилинний енергійний сон швидко принесе вам свіжу енергію. Важливо: не засинаючи, роблячи це!
Для спалювання жиру. До спорту на витривалість! Новачки: 30 хвилин ходьби (або катання на велосипеді на велоергометрі). Практикується: Поєднання ходьби та пробіжок, від 45 до 50 хвилин.
Формування тіла. Після короткого розминочного кола (біг протягом п’яти хвилин на місці) шлунок, сідниці та руки тренуються.
Курка з фенхелем. Покладіть курячу грудку на деко і рівномірно розподіліть скибочки кропу, часник та розмарин. Випікайте в духовці 30 хвилин.
Східне меню. Турецький вівчарський салат з огірком, помідорами, цибулею, оливковою олією, червоним винним оцтом та крихким овечим сиром. Важливо: не їжте з ним випічку!
Ложка за ложкою. Корисний і наповнює вас, не обтяжуючи ваш рахунок калорій: горохово-каррі-суп, прикрашений петрушкою. Основа - овочевий запас з низьким вмістом солі.
Наступна сторінка: Що допомагає схуднути
10 продуктів, які ви обов’язково повинні їсти
1. Грейпфрут
2. Соління
3. Шпинат
4. Спаржа
5. Брокколі
6. Гриби
7. Сирний сир
8. Біла риба
9. Морепродукти
10. Куряче м’ясо
10 продуктів, які ускладнюють схуднення
1. Запечена
2. Смажена їжа
3. У паніровці
4. Безалкогольні напої
5. Цукерки
6. Алкоголь
7. Ковбаси
8. Фаст-фуд
9. Субпродукти
10. Жирний сир
Пісний сніданок за китайською методикоюТонка потужність. На людину: 30 г цільнозернових пластівців, 1 банан, 125 г чорниці, 1 чайна ложка лляного насіння, кориця, 1 столова ложка білкового порошку (аптека), 150 мл води, трохи сої або знежиреного молока.
Підготовка: Варити цільнозернові пластівці у воді протягом 4 хвилин до м’якості. Варіть банан (нарізаний скибочками) та ягоди дві хвилини. Змішайте лляне насіння і трохи кориці. Зніміть каструлю з вогню і вмішайте соєве молоко. Коли каша стане теплою, додайте білковий порошок і насолоджуйтесь кашею, поки вона ще тепла.