Мої перші поради з змагань з бодібілдингу щодо тренувань та дієти

Ось таким жорстким був мій перший змагання з бодібілдингу

Від розбитого хлопчика до культуриста. Важкий шлях туди означає обійтися без води, перерв у тренуванні та цукру.

Після п’яти років важких тренувань час настав. Я виходжу на сцену на своєму першому змаганні з бодібілдингу. Це Кубок Австрії талантів у класі “Статура чоловіків понад 178 см”. Гаряче в центрі уваги, аудиторія гучна. Як я взагалі прийшов до ідеї зробити це?

Як я став культуристом - 11 спрацьовувань зламаних кісток

Коли мені було 10, я переїхав із Солкани, містечка Словаччини, до Відня. Я гіперактивний. Будь то катання на роликових ковзанах, скейтборді, баскетболі, футболі, сноуборді, скелелазінні чи кайтингу - я роблю все. Єдина проблема: я теж все ламаю. Після одинадцяти гіпсових пов'язок і двох вивихів у ліктях я натягую рип-корд. М’язи повинні зміцніти, щоб зняти напругу з моїх кісток. Рішення: силові тренування.

З порадами Арні щодо силового лаку

Звичайно, це має ще один приємний побічний ефект. Коли мені виповниться 18 років, я можу презентувати своє чоловіче тіло на пляжі під час випускної поїздки. У цьому мені допомагає книга Арнольда Шварценеггера «Бодібілдінг для чоловіків». Я дотримуюся його порад, тренуюсь через день і вживаю багато білка. Мені не потрібне будь-яке обладнання у фітнес-центрі, і я можу ходити в будь-який час року. Навіть якщо я продовжую кайт, сноуборд чи гірський велосипед, я знайшов свою нову пристрасть. І коли чемпіон світу з бодібілдингу та містер Всесвіт 2012 Майк Еберхарт сказав мені, що я мав шанс на змагання, було впевнене одне: я почну в своєму першому змаганні.

Незважаючи на те, що на сцені спекотно, я відчуваю прекрасне почуття, показуючи свої репетировані пози. Я виходжу у фінал. Що вам не потрібно робити заздалегідь, щоб бути тут зараз?

Підготовка жорстка

Моє перетворення. Я позував хлопчиком. Тепер у мене теж м’язи.

Я отримую спеціальний план тренувань та харчування. Це повністю виснажує. Все спрямоване на спалювання жиру та підтримку м’язів. Це означає інтенсивні речення та викинути речення (див. Рамку з фактами нижче). Потім 30 хвилин кардіотренування. П’ять разів на тиждень. Жорстоко! Постійно низький рівень цукру в крові робить багатьох сварливими та агресивними. Я просто постійно слабкий. Дивно, що я не беру цю дисципліну з собою на навчання для навчання. Але тут ви можете бачити результати щодня.

Дієта ще жорсткіша

Спеціальна дієта ще повільніша. Раптом мені доводиться їсти набагато більше м’яса і набагато менше цукру. Багато білка, мало вуглеводів, достатньо корисних жирів. Якщо у вас недостатньо знань про харчування, воно швидко стає одностороннім.

Після сніданку те саме відбувається чотири рази з інтервалом у три години. Коли я перекушую замість їжі, я перебільшую. Вбийте відразу кардинала, пачку шведських бомб, плитку шоколаду та пампушку. В іншому випадку я надзвичайно дисциплінований.

Зневоднення - найважче

Щоб м’язові волокна добре виходили під час змагань і ви виглядали дуже чітко визначеними, вам доведеться дренувати за тиждень до змагань. Спочатку ви п'єте багато, близько восьми літрів води на день, включаючи два літри кропив'яного чаю, і приймаєте дренажні капсули з травами. Отже, ви виписуєте майже все, що споживаєте.

За два дні до змагань я п'ю лише два літри, напередодні лише тоді, коли я справді спраглий, а в день змагань у мене немає нічого, крім кави. Кава виводить прожилки. Спеціальна їжа також є тортурами. З понеділка по середу є лише білки, тобто яєчний білок і м’ясо, з четверга лише більше цукру (рис з медом, банани тощо). Якось я пережив радикальне лікування, в день змагань я стрибаю з ліжка за годину до спрацьовування сигналізації. Інші спортсмени з моєї команди Sportgeist також допомагають мені репетирувати пози та розмазувати їх. Потім я повинен зробити останні кроки сам.

Я фінішував другим і був від радості. Лихоліття дало свої плоди. Мій маленький фан-клуб мав щось побачити. У прямому розумінні цього слова я віддав усе, що було в моїх силах.

І що відбувається зараз?

Після змагань все, що я можу придумати, - це їжа. Я голодую, як пірат у відкритому морі, який тижнями не має нічого між ребрами. Я харчуюсь собою, як людина кам’яного віку.

Чи буду я брати участь у такому конкурсі знову? Виправити Але наступного разу я зроблю все краще. Ретроспективно, я вже зробив кілька помилок під час презентації. Ну, я фінішував другим. Тож не повинно було бути так погано.

У змаганнях з бодібілдингу позування оцінюється принаймні стільки, скільки визначення, м’язова маса, симетрія та загальне враження. Якщо ви не можете позувати, у вас немає шансів навіть з найкращими м’язами.

Силові тренування з інтенсивними підходами і падіння. Після набору розминки слідують чотири набори збільшення ваги, потім три набори зниженої ваги. Без перерви!

Кубок талантів був приголомшливим! Я рекомендую всім, хто замислюється про щось подібне, просто приєднатися. Тому що слід шкодувати лише про те, чого не зробив. Я відчув смак сцени бодібілдингу і познайомився з багатьма цікавими особистостями.