Ваша продуктивність 2020 - Частина 7 Сон, харчування; здоров’я

Останнє оновлення 2 січня 2020 року

Чому сон, харчування та здоров’я - це найважливіша основа вашої продуктивності

Жодна система продуктивності у світі не може працювати належним чином, якщо основи не правильні. Багато книг та майстер-класів не стосуються цієї теми, оскільки вона здається неактуальною. Справа протилежна.

У трьох епізодах цього подкасту ви дізнаєтесь, чому хороший сон є необхідною основою для роботи вашої системи продуктивності та як ви можете легко її досягти. І: за допомогою яких прийомів можна контролювати дієту та фізичне та психічне здоров’я, щоб мати змогу бути продуктивними у професійному та особистому житті:

Під основами я маю на увазі:

Достатній і хороший сон
Здорова та активізуюча дієта
Гарне фізичне та психічне здоров’я

Напевно, ти вже багато разів читав описані тут речі. І все-таки їх не можна запам’ятати досить, бо вони такі важливі. Ми хочемо поглянути на них тут, особливо з точки зору продуктивності. Я не хочу писати тут детальний путівник, бо про це вже написано тисячі книг, але дайте кілька підводних роздумів і назвіть найважливіші моменти.

Хороший і достатній сон

Почнемо зі сну. Якщо ви встаєте вранці знесилені, або погано або коротко спали, то вам буде важко робити дійсно вимогливі заходи того дня.

Як ви можете переконатися, що ваш сон покращується?

Завантажте безкоштовну електронну книгу "Хакі для продуктивності" експерта Бернда Копіна тут!

Наступні пункти є науково доведеними та рекомендованими. Звичайно, вони можуть відрізнятися від людини до людини, але ви повинні використовувати їх як орієнтир.

Мета: Ваша голова повинна асоціювати вашу спальню зі "сном", а не з "роботою в ліжку", "переглядом фільмів у ліжку" тощо.

Здорове та оздоровче харчування

Правильне харчування також може творити чудеса. Ви, мабуть, вже пережили це самі: великий шніцель з картоплею фрі на обід втомить.

Їжа має величезний вплив на наше самопочуття. Ось кілька порад про те, як зберігати бадьорість за допомогою правильної дієти, навіть у важкі дні:

Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки їм бракує багато цінних поживних речовин і вони містять багато солі, насичених жирів, цукру та добавок. Не обов'язково те, що дає нашому тілу стійку хорошу енергію
Їжте цільну їжу рослинного походження переважно і якомога частіше. Спробуйте це протягом двох тижнів. Багато людей вже після цього відчувають велику різницю в рівні енергії
Витратьте час на обід і заблокуйте календар на цей час. Харчуватися уважно і повільно - це не тільки набагато здоровіше, це ще й спосіб відмовитись від повсякденної роботи

Горіхи та фрукти - це кращі закуски, ніж шоколад та тістечка. Краще завжди мати під рукою пачку (несолених) горіхів або фруктів/овочів, коли ви відчуваєте голод
Уникайте солодких напоїв і покладайтесь на чай, воду та каву. Останні дослідження показують, що 3-4 чашки кави на день є здоровими

+++ Ви хочете ставати трохи кращими щотижня? ❤️ Тоді зареєструйтесь зараз на хакерський бюлетень TALENTE! 1x на тиждень 3 негайно реалізовані хаки, які зроблять вас ще більш успішним як лідера. Зареєструйтесь тут. +++

Фізичне здоров'я

Ми можемо сприяти зміцненню фізичного здоров’я в першу чергу шляхом достатньої фізичної навантаження. Чому вправи так важливі? Доведено, що достатня кількість фізичних вправ призводить до:

наша творчість збільшується,
Стрес зменшується і
наша голова стає яснішою

Рекомендується щодня робити щонайменше 40 хвилин енергійної або 90 хвилин помірної активності. Це досить багато, і я визнаю, що не багато хто може це зробити. Тим не менше, є кілька хитрощів, якими ви можете використати більше вправ у повсякденному житті.

По дорозі на роботу спробуйте зійти з метро на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть до офісу
Якщо можете, візьміть велосипед. Якщо ви їдете, припаркуйтеся трохи далі від офісу
Спробуйте знайти вид спорту, який вам справді подобається і який ви можете добре інтегрувати у своє повсякденне життя. Якщо ви змусите себе бігти лише тому, що всі ваші колеги бігають, ви не протримаєтеся довго. Вивчаючи «Статтю про звички», спробуйте включити у своє життя спорт, який принесе вам винагороду
Сидіння - це нове куріння. В офісі намагайтеся вставати і навіть розтягуватися кожні 40-50 хвилин. У багатьох з нас болить спина, і правильне розтягування може запобігти цьому
Переконайтесь, що ваш стіл, екран тощо налаштовані правильно. Ця графіка надає допомогу

Психічне здоров'я

Психічне здоров'я є принаймні настільки ж важливим, як і фізичне, але його часто нехтують. Страх або просто невирішена особиста чи ділова проблема вже можуть мати величезний вплив на нашу продуктивність. Ви не зможете добре справлятися зі складними ситуаціями, якщо ваша голова постійно знаходиться в іншому місці.

Поставтеся до своїх почуттів серйозно і спробуйте вбудувати у своє життя такі речі: