Ваша вага бреше! Як реально виміряти свій успіх
Ви чітко відчуваєте, що щось сталося. Було виснажливо робити серйозні зміни у своєму харчуванні, але ви це зробили. У перші кілька тижнів тренувань болі в м’язах були не в цьому світі, але тепер ви освоїли програму тренувань усіма руками і навіть думаєте про її розширення.
Ви відчуваєте себе легшим, енергійнішим, просто навколо вас - і ви хочете знати, як змінилося ваше тіло.
Ви навіть не повинні про це запитувати свої ваги. Тому що якщо ви хочете дізнатись, як насправді працює ваша фітнес, є набагато надійніші джерела.
Чому Ваші Терези не говорять вам правди
Власне кажучи, ваші ваги вам не брешуть: вони показують вашу вагу. Але це не обов’язково пов’язано з тим, наскільки ви в стані. Зовсім навпаки: те, що показують ваги, це сума всіх факторів, що складають вагу вашого тіла. Однак його склад набагато важливіший за загальну кількість. Окрім жиру, роль буквально відіграють також вода та м’язова маса. А м’язова маса значно важча за жирову. Це пов’язано з тим, що ваші м’язи вміщують більше води, ніж жиру. Якщо ви тільки почали змінювати свій раціон і робити більше фізичних вправ, ваша вага може не тільки залишитися незмінною, але і спочатку трохи збільшитися. Ваша шкала не покаже вам, що мова йде лише про воду, а не про "рецидив" старих харчових та поведінкових схем. Він повідомляє лише суму всіх факторів - і це оманливо.
До речі, ці показники особливо фальсифікуються у жінок до і під час менструації. Під час цієї фази гормонального циклу вони накопичують стільки води, що їх вага може коливатися на кілька кілограмів. Якщо ви хочете отримати на вагах досить надійне твердження про свою вагу, тож слід зважуватися щодня, а не лише раз на тиждень. Таким чином ви можете розрахувати середньотижневий, а також середньомісячний показник, при якому відхилення, які не мають нічого спільного з вашою фізичною формою, не можуть бути буквально значними.
Чому ви не завжди можете покладатися на вимірювання жиру в організмі
Той факт, що ви не повинні використовувати цифри на шкалі як міру свого прогресу, є правдою, навіть якщо у вас так звана шкала жиру в організмі. Це правда, що вміст жиру в організмі можна виміряти за допомогою невеликих імпульсів струму. Але якщо для вимірювання використовується непрофесійне обладнання, яке є в кабінетах лікарів або добре обладнаних тренажерних залах, то результати, як правило, не дуже значущі. Більшість ваг жиру в організмі вимірюють лише двома невеликими імпульсами. Вони передаються через ноги - і в багатьох випадках вони не виходять за межі стегон. Тоді вся верхня частина тіла не потрапляє в вимірювання. Значення дещо точніші з вагами, які використовують датчики для рук на додаток до датчиків на ногах. Однак, оскільки деякі помилки вимірювання можуть виникнути і тут, вам слід залишити такий тип вимірювань лікареві, дієтологу або фітнес-тренеру, якому ви довіряєте. Ви можете отримати справді надійний огляд відсотків жиру в організмі лише за допомогою професійного аналізу біоелектричного імпедансу (BIA).
Розміри, а не маса!
Останнім часом ваші улюблені джинси трохи вільні? Ваш поясний пояс постійно ковзає на стегнах? Ваші виміри показують, що зміни у вашому тілі відбуваються швидше, ніж ваги. Тому що навіть якщо ви важите стільки, скільки раніше, завдяки нещодавно побудованій м’язовій масі, ваш силует змінюється, як тільки ви втрачаєте жир. Для того, щоб зробити ваші дієтичні та тренувальні успіхи помітними, вам не слід ступати на ваги. Натомість просто використовуйте рулетку кожні два-три дні. В ідеалі слід проводити вимірювання вранці натщесерце - і лише після того, як ви відвідали туалет. Тож ні чай ввечері, ні сніданок не можуть сфальсифікувати ваші результати. Окрім талії та стегон, стегон та надпліччя, вам обов’язково слід виміряти обхват талії. Якщо воно скорочується, це свідчить про великий прогрес. Якщо ви зменшили розмір талії лише на один сантиметр, це означає, що ви вже втратили тут близько одного кілограма жиру. Замість кілограмів слід порахувати отвори, якими можна затягнути пояс.
# прогрес-селфі
Якщо чисті числові значення для вас занадто абстрактні, ви також можете зробити свій прогрес видимим через щоденні селфі. Щоб ви могли рано виявити відмінності між окремими знімками, вам слід переконатися, що ви робите фотографії в максимально схожих умовах: Також вранці перед сніданком, перед тим же фоном і, якщо можливо, з однаковим освітленням. Найкраще щоразу носити однаковий або принаймні дуже схожий одяг. Це повинно бути досить щільно, щоб показати контури вашого тіла. Тому особливо підходять легінси або колготки для бігу, а також спортивні бюстгальтери та облягаючі сорочки.