Ваша вага у питаннях
Поділіться публікацією "Ваша вага у питаннях"
Набирати вагу взимку, щоб протистояти холоду, або худнути влітку, щоб досягти кращих показників ... Кількість, зазначена на шкалі, часто є основною проблемою для велосипедистів та триатлетів. Особливо уникаючи надмірних коливань маси тіла, ви отримаєте найкращі довгострокові результати.
Гійом Юда - Фото: PeDALED - ДР
Вага - це одержимість багатьох спортсменів, коли справа стосується продуктивності. Потреба в оптимізації відомого співвідношення потужність/вага, а також бажання належати до касти «справжніх спортсменів» (що можна помітити за загостренням литок) штовхають бігунів, аматорів, велосипедистів та триатлетів серйозно поглянути при їх дієті. Іноді тиск, який чинять оточуючі або ставка, стає настільки великим, що в міжсезоння ми переходимо до протилежного надлишку. Звідси дуже сильні коливання у вазі між зимою та літом, і перш за все постійні фізичні та психологічні страждання. Звичайно, ми рідко бачили, щоб велосипедист був і великим, і ефективним, особливо в горах. Всі рецепти поширюються для схуднення. Багато хто пробував дивні дієти, як томатні чи виноградні. Але найкраще довгострокове рішення - не набирати вагу. А для цього прийняти збалансовану дієту, яку слід встановити як правило життя.
За яку користь ?
Втрата 3 кг на наборі, сформованому велосипедистом та його велосипедом, для бігуна близько 70 кг забезпечує виграш у одну хвилину на 10 км підйому із середнім нахилом 7% при рівній потужності. Для когось мало, для конкурентів прірва. Останні тим більше чутливі до невеликих коливань у вазі, оскільки ми говоримо не лише про чисті характеристики під час тривалого і стійкого підйому. З кожним прискоренням, перезапуском або запуском, що відбувається в десятках під час змагань, зайва вага перетворюється на інерцію, яка в кінцевому підсумку важить дуже сильно в довгостроковій перспективі. Чим нижче швидкість еволюції, тим важливіше поняття ваги. Чим крутіший схил, тим більші зміни темпу, тим більшу вагу слід оптимізувати. Правильно керована втрата ваги також, як правило, призводить до поліпшення загального фізичного стану, що не несе посилення явища. Весь сенс схуднення полягає в тому, щоб зберегти м’язи і не втратити силу, щоб оптимізувати відоме співвідношення потужність/вага.
Назустріч здоровій вазі
Те, що називається здоровою вагою, досить зрозуміло, щоб зрозуміти її важливість. Це має диктуватися не теорією, а вашим досвідом. Фітнес-вага - це вага, в якій ви найкраще почуваєтесь на велосипеді. Той, що дозволяє виконувати найкращі показники та мати гарне фізичне та психічне здоров’я. Це не повинно бути про те, щоб бути якомога худішим. Втрата ваги або, принаймні, прагнення схуднути - дуже поширене явище серед спортсменів на витривалість, особливо серед велосипедистів та триатлетів. Наскільки це розумно ?
Втрата ваги або, принаймні, пошуки худорлявості - дуже поширене явище серед спортсменів на витривалість, особливо серед велосипедистів та триатлетів.
Ви повинні прибути в день забиття з якомога більшим бажанням, бажанням, підтримуваним логічним прогресуванням і задоволенням на велосипеді, що суперечить усім позбавленням, які іноді потрібно зробити. Накласти на втрату зайвого кілограма-два . В ідеалі здорової ваги досягають збалансованим харчуванням, і особливо ніколи не виключаючи з раціону білок та крохмаль. Перші підтримують м’язи, а другі - паливо для повсякденного життя. Що стосується задоволення, то воно розроблене з маленькими солодощами, які ми собі дозволяємо час від часу. Головне - ніколи не перестаратися і уникати перекусів. Тут дуже допомагає досвід: запишіть у зошит вагу, яку ви вважаєте правильною в день гарного виступу. І використовувати його як довідковий.
І кілограми зими ?
І як уникнути набору ваги ?
Не змінюйте своїх харчових звичок, прийнятих протягом сезону, коли все йде добре. Що не повинно бути надто складно, якщо вам не доведеться бути занадто суворим вісім з дванадцяти місяців. Своєрідне доброчесне коло, де психічна рівновага впливає на харчовий баланс, а на фізичну. З іншого боку, трохи зменшіть кількість, зберігаючи при цьому продукти з високою харчовою якістю (вітаміни та мінерали). Розумне збільшення ваги відбувається просто за рахунок зниження рівня фізичної активності. Тому скористайтеся цим у своєму повсякденному житті, щоб відновити звички, які ви відкладаєте в сезон заради економії енергії (яку ви резервуєте на той час для тренувань). Тому уникайте ліфта і йдіть сходами, гуляйте на роботу, в сад, робіть довгі прогулянки. Також віддайте перевагу витривалим видам спорту, для яких ви не обов’язково володієте технічними жестами: плавання, біг, ходьба на гірських лижах, бігові лижі або піші прогулянки - це витривалі заходи, які дозволяють вам обом відновитись протягом довгого сезону, одночасно збільшуючи BMR у стані спокою. Рецепт здорового та збалансованого харчування якимось чином.
| Пам'ятати |
Поділіться публікацією "Ваша вага у питаннях" |