Ваша вага Ваг неточна 5 причин, доведених наукою

неточна

Не все збільшення ваги - це жир! Ось 5 звичайних і поширених причин того, що цифра на вашій шкалі може бути більшою, ніж ви очікуєте. Ви можете бути здивовані !

З кожною ногою, яка ступає на шкалу, ви отримуєте стрес і дивитесь на число, яке ви говорите собі: "але як це можливо?" ? Ви відвідували тренажерний зал, тренувались вдома чи поза ним, уважно ставилися до свого харчування, але вага на 1,5 кілограма важчий! Що сталося ?

Найчастіше це недооцінка споживання калорій або завищення споживання калорій. Ви релігійно стежили за споживанням їжі, вимірюючи порції з точністю або майже з точністю і ретельно обчислюючи все, можливо, навіть недооцінюючи кількість спалених калорій на день. Вся логіка повинна привести вас до втрати ваги на вазі, але ні, ви застоюєтесь чи гірше, навіть взяли !

Перш ніж ви збиваєтеся з місця чи розчаровуєтесь, я надам вам 5 причин, чому ваша вага на вазі може бути неточною або, принаймні, не свідчити про вашу фактичну втрату жиру чи збільшення м’язової маси.

1 Ваш баланс натрію/води не в рівновазі

Ваше споживання натрію може мати великий вплив на вагу води. Натрій забирає воду через ваші клітини, тому, якщо ви споживаєте більше натрію, ніж зазвичай, ваше тіло буде тимчасово утримувати воду, поки баланс води та рівень натрію не нормалізуються. Це може збільшити вашу вагу до 1,5 кілограмів згідно з контрольованим науковим дослідженням.

Перш ніж повернутися до планування дієти та повністю вимкнути натрій, знайте це: натрій відіграє багато важливих ролей, таких як:

  • Підтримуйте об’єм крові
  • Регулюють роботу нервів та мозку
  • Дозвольте скорочення м’язів

Головне - стежити за споживанням натрію, але не повністю його усувати. Мінімальна ціль для натрію становить від 1500 до 2300 міліграм на день і більше, якщо ви сильно потієте під час тренувань.

Наприклад, за 1 годину сильного потовиділення ви можете втратити 1 літр води і 1000 міліграмів натрію.

Це означає, що для поповнення електролітів вам потрібно понад 2500 і 3300 міліграм натрію.

Щоб контролювати коливання споживання натрію, щоб уникнути стрибків у вазі, контролюйте споживання натрію послідовно і в здоровій пропорції до рівня тренування. Уникайте зважування протягом декількох днів, якщо ви купуєте дуже солону оброблену їжу та ресторани, оскільки, ймовірно, ви наберете кілька кілограмів ваги у воді.

2 Ваш транспорт

Це повинно бути очевидно, але якщо ви нещодавно їли чи не випорожнювались протягом останніх кількох днів, ваші ваги будуть важкими. Ось чому я завжди рекомендую зважуватися вранці, натщесерце, після відвідування туалету.

Якщо у вас немає регулярного спорожнення кишечника (норма - щодня), переконайтеся, що ви споживаєте достатня кількість клітковини щодня, 25-40 грамів і 3,5 літра води на день. Ви також можете спробувати додати щоденну пробіотичну добавку. Їжа з високим вмістом жиру, молочні продукти (якщо ви не переносите лактозу) і занадто багато клітковини можуть спричинити запор при надмірному вживанні, тому не переборщуйте з цими поживними речовинами.

Деякі знеболюючі препарати, антидепресанти та ліки від артеріального тиску також можуть викликати запор. Проносне або інші чаї можуть бути тимчасовим рішенням, але якщо ваш запор постійний, поговоріть зі своїм лікарем.

3 Ви їсте занадто багато вуглеводів

Якщо ваше споживання вуглеводів перевищує норму за 1 день або навіть за 3 дні до того, як вийти на вагу, ваше тіло збереже ці зайві вуглеводи у вигляді м’язового глікогену.

На кожен грам м’язового глікогену, що зберігається в м’язовому скелеті, ваше тіло зберігає приблизно від 3 до 4 грамів води. Це може звучати як невелика кількість, але це дійсно може додати ваги !

Між м’язами та печінкою середня людина здатна зберігати близько 500 грам глікогену, і це в першу чергу накопичення жиру.

Скажімо просто, вам сподобалось купу тортів та макаронних виробів приблизно на 300 грамів вуглеводів у день обману. Якщо припустити, що кожні 300 грамів вуглеводів зберігаються у вигляді м’язового глікогену, то ви щойно набрали ... 1200 - 1600 грам глікогену у поєднанні з вагою води, що еквівалентно приросту ваги від 1,10 до 1,5 кілограма на вазі ! Все без йоти накопичення жиру !

Зараз ми все ще маємо невелику вагу глікогену. Отже, якщо ви хочете, щоб шкала дала вам більш точну картину, заплануйте зважування або на ранок дня з високим вмістом вуглеводів (до їжі), або принаймні на 4 дні після цього.

4 Ваші гормони карають вас !

Високий рівень кортизолу може збільшити затримку натрію, про що ми дізналися, може призвести до затримки рідини. Багато факторів можуть призвести до високого рівня кортизолу, в тому числі:

  • Позбавлення сну
  • Стрес
  • Перетренованість
  • Надзвичайний дефіцит калорій

Високий рівень естрогену також може призвести до затримки води. Ось чому жінки відчувають здуття живота і затримку води в днів, що передували їх менструальним циклам, зазвичай від 900 г до 2,3 кг. Іншими словами, якщо у вас збираються місячні, не панікуйте, якщо кількість шкал збільшується, незважаючи на правильне харчування та постійні тренування. Через тиждень знову зважтеся, і все повинно прийти в норму.

Рівень естрогену також може коливатися під час менопаузи внаслідок замісної терапії естрогеном. Показано, що естрадіол, форма естрогену, що використовується для лікування симптомів менопаузи, призводить до збільшення ваги через затримку рідини.

У цьому випадку найкраще відкласти ваги в сторону і зосередитись на харчуванні організму поживною їжею. Їжте достатньо калорій для підтримки ваги та регулярних фізичних вправ.

5 Ви оговтуєтесь після важких тренувань

М’язовий біль (DOMS: затримка м’язової болючості) - це сильний біль у м’язах, який ви відчуваєте через 24–48 годин після особливо енергійного або нового тренування (нові вправи тощо). Зазвичай гірше через 48–72 години після фізичних вправ і зазвичай проходить через 3-5 днів після фізичних вправ. DOMS є результатом мікроскопічного структурного пошкодження м’язових волокон, і це може бути результатом не тільки тренувань з обтяженнями, але і будь-якого виду фізичної активності. Від футболу до йоги кожен може створити біль у м’язах !

Одним з побічних ефектів цього пошкодження тканин є запалення та набряк. Тому що запалення характеризується затримкою рідини всередині і між м’язовими клітинами, DOMS може супроводжуватися незначним збільшенням ваги. Як тільки набряк і біль зникнуть, ваша вага нормалізується. Набряк зазвичай досягає піку приблизно через 3-4 дні, але може тривати до 10 днів.

Отже, було б логічно почекати принаймні 1 тиждень, щоб зважитись після особливо жорстоких болів у тілі, спричинених фізичними навантаженнями.

Вам не потрібно виправляти ці "проблеми"

Як бачите, існує багато факторів (крім збільшення або втрати жиру), які можуть вплинути на вашу вагу. Я не хочу, щоб ви переглядали цей список і починали скорочувати натрій і вуглеводи або просто робити страшні тренування. Навпаки, я просто хочу, щоб ви усвідомили, що ваша ванна кімната не розповідає всієї історії !

Якщо ви хтось, хто схильний релігійно дивитись на свою фігуру, моя порада полягає в тому, щоб зважуватися лише раз на тиждень:

  • Ранок
  • З порожнім шлунком
  • Після сходу в туалет

Як уже згадувалося раніше, плануйте зважування на ранок високоуглеводного дня (до їжі) або принаймні на 4 дні після цього. Уникайте прийому занадто багато натрію або занадто мало води за день до зважування.

Якщо ви хворі, роздратовані або у вас скоро буде менструація, візьміть це число назад. Насправді, ви завжди повинні брати до уваги лише один аспект вашої фігури: зображення в дзеркалі !