Які фрукти підходять для схуднення
У фруктах майже відсутні жири, саме тому фахівці дотримувались думки, що фрукти особливо підходять для схуднення. Забули те, що фрукти мають низьку жирність, але залежно від сорту містять багато фруктози. Однак цукор у будь-якій формі стимулює утворення інсуліну, який, згідно з останніми дослідженнями, відповідає за багато збільшення ваги. Тому для схуднення при цукровому діабеті фрукти можуть бути навіть більш шкідливими.
Особливо фрукти, які дуже солодкі, містять стільки цукру, що їх не завжди використовують для схуднення. До фруктів, які не є ідеальними для дієти, належать ядра і кісточки. Не можна успішно схуднути за допомогою персиків, нектаринів, яблук, груш, слив, вишень або винограду. Вміст фруктози в цих сортах настільки високий, що їх не слід їсти надмірно на дієті. Однак, оскільки вони дуже здорові, їх точно можна включити в дієтичне меню. Але лише в помірних кількостях та з огляду на вміст цукру. Увечері вони викликають підвищений викид інсуліну, що може протидіяти втраті ваги - тому їх не слід вживати як дієтичну вечерю. Банани також слід вживати лише обмежено під час посту. На додаток до фруктози, банани також містять більше калорій, ніж зазвичай відомо.
Схуднути за допомогою ягід або цитрусових
Більш придатними фруктами для схуднення є ягоди. Ягоди низькокалорійні і містять мало фруктози в порівнянні з іншими видами фруктів. Натомість у них високий відсоток води, яка наповнює шлунок, але не додає ніяких калорій в організм. Тому чорниця, малина, смородина та ожина входять до кожної дієтичної програми, незалежно від того, хочете ви схуднути на 30 кілограмів або схуднути після пологів. Полуницю, яка насправді є не ягодами, а горіхами, можна їсти майже без обмежень під час схуднення. Само собою зрозуміло, що ці фрукти потрібно їсти несолодкими, без молока або вершків.
Найкращі фрукти для схуднення - цитрусові. Лимони, апельсини та ананаси - справжні спалювачі жиру, які використовують ферменти для розщеплення жиру та детоксикації організму. Однак цитрусові підходять не всім через високий вміст кислоти. Той, хто страждає на проблеми зі шлунком, повинен їсти фрукти в помірних умовах. Навіть якщо фрукти містять багато вітамінів, а деякі сорти, такі як ківі, ягоди та цитрусові, є навіть справжніми засобами для схуднення, дієта завжди повинна бути збалансованою навіть під час посту, а тому не покладатися лише на фрукти. Однак вони ідеально підходять для перекусу між прийомами їжі або для заміни або доповнення окремих прийомів їжі. Часом приймати фруктовий день - одна з найкращих порад і підказок для схуднення. Таким чином, наприклад, бажана вага може зберігатися протягом тривалого часу після дієти.
Автор Міхаела Герцог
Дванадцять років тому я важив понад 90 кг. Я знав, що повинен змінитися. Я багато разів пробував і невдало. Я почав харчуватися краще і дізнався більше про харчування та фізичну форму, а також про себе, ніж я коли-небудь вважав можливим. Це був найскладніший і найкорисніший досвід, і хоча я тоді ще не бачив цього, я тільки починав.