Ваша вага застійна Долайте це плато!
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви, мабуть, потрапили на плато і знаєте, як це засмучує. Ви добре харчуєтеся, регулярно тренуєтесь і бачите, що показник масштабу стабільно падає щотижня, коли раптом він застоюється. Ви ще не змінили стратегію, то чому вона не працює?
В ЧОМУ ПРИЧИНА ЛОТКА В ПОТУРЕНІЙ ВАГІ?
Коли ви починаєте худнути, часто відбувається швидке зменшення кількості води в організмі. Коли ми обмежуємо споживання енергії, організм повинен використовувати свої запаси глікогену. Однак глікоген містить велику кількість води, яку організм усуває, коли використовує її для отримання енергії. Цей ефект є тимчасовим і зазвичай триває лише кілька тижнів.
На додаток до початкових втрат води, також виникає плато, оскільки при схудненні можна втратити як жир, так і м’язову масу. Оскільки м’язи спалюють багато калорій, втрата м’язової маси призводить до зменшення кількості калорій, які ваше тіло спалює щодня. Тоді ваше тіло може дійти до такої міри, коли кількість спалених калорій дорівнює тому, що ви з’їсте, що призведе до плато вашої втрати ваги. На цьому етапі, якщо ви не зміните свій план, втрата ваги уповільниться.
П’ЯТЬ СТРАТЕГІЙ, ЩОБ ПОБОРИТИ ЛОТОК І ПРОДОВЖИТИ СТУДИТИ:
1. Не здавайтесь. Уповільнення втрати ваги може бути лише тимчасовим. Ви можете помітити подальше зниження ваги через деякий час.
2. Слідкуйте за своїм харчуванням. За допомогою ваг та мірних чашок запишіть все, що ви їсте та п'єте відразу після їжі. Нічого не забувайте! Люди часто слабшають, через що порції ненавмисно збільшуються.
3. Шукайте тенденції. Ви їсте, щоб вгамувати голод або заспокоїти такі емоції, як нудьга чи стрес? Чи достатньо вам клітковини на сніданок? Вживання більше клітковини може допомогти вам зменшити споживання калорій протягом решти дня, продовжуючи відчуття ситості. Занадто багато тяги в кінці дня? Спробуйте перерозподілити споживання калорій, щоб отримати більше в обід; дослідження показали, що цей метод може зменшити тягу і пришвидшити втрату ваги. Ви оптимізували кількість і тип білка, який ви їсте, і коли ви його вживаєте? Звернення уваги на такі деталі може допомогти мінімізувати втрату м’язів і, можливо, навіть збільшити втрату м’язів під час обмеження калорій.
4. Вивчіть свої звички до фізичної активності (або відсутність фізичної активності). Ви займаєтесь лише серцево-судинною діяльністю? Можливо, зараз саме час додати тренування з опору. Поєднання серцево-судинної діяльності та силових тренувань може допомогти ефективно знизити вагу, мінімізувати втрату м’язів та максимізувати втрату жиру. Шукаєте інших способів спалити калорії? Термогенез без фізичних вправ - це калорії, які ви спалюєте, коли неправильно тренуєтесь. Це калорії, які ви спалюєте, стоячи на роботі, гуляючи, працюючи з предметами, беручи сходи, постукуючи ногами, танцюючи під час чищення та гуляючи під час онлайн-зустрічей. Оскільки в день буває багато годин, термогенез без фізичних вправ є потужним, але недостатньо використаним засобом для схуднення.
5. Розгляньте свої гени. Аналіз Nutrigenomix® може визначити, чи існують конкретні дієтичні та фізичні вправи, які можуть допомогти вам схуднути.
Якщо ви намагаєтесь зламати плато втрати ваги, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом та/або кінезіологом Medisys, щоб розробити здорову, ефективну та персоналізовану програму схуднення, яка максимізує втрату жиру та мінімізує втрату м’язів, підтримуючи вас міцними та здоровими. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про наші послуги з харчування та профілактики.
Нарешті, обов’язково святкуйте свої успіхи у зниженні ваги, навіть найменші! Для людей із зайвою вагою навіть втрата 5-10% від початкової ваги може значно покращити артеріальний тиск, діабет, рівень холестерину, порушення сну, ортопедичний дискомфорт та інші проблеми зі здоров’ям.