Ваші питання, мої відповіді - 90 днів Body Challenge - SMAG
Придатність без обладнання - 90-денний виклик для жінок
жодної реклами, лише мій досвід
Десь минулого року, побачивши це від дорогої Лорі, я спонтанно замовив книгу «Без приладів - 90-денний виклик для жінок» Марка Лорена. Я був абсолютно неупередженим і деякий час шукав інструкцій щодо вправ та щоденних тренувань. Оскільки я в той час дрімав Віті, з часом вибирати відео на YouTube чи шукати натхнення для тренувань на Pinterest стало надто трудомістким. Мені потрібні були готові тренування із зазначеним часом або колом, з яких я міг би розпочати, не читаючи та не розуміючи багато. Саме для цього призначена ця книга.
Чого можна очікувати?
Як випливає з назви, книга складається з 90 днів, що складаються з тренувань, порад щодо харчування та прийомів, як зробити своє життя більш розважливим, але насамперед здоровішим.
Всі вправи для розминки, тренування та фази охолодження пояснюються чітко та легко за допомогою тексту та малюнків.
Як випливає з назви, вправи слід виконувати без обладнання та лише з вагою вашої тіла. Назви окремих вправ - це не нові твірні слова, а майже всі самі собою пояснювальні.
Структура вправ
Книга побудована таким чином, що ви займаєтеся спортом 3 дні на тиждень протягом перших 4 тижнів і знаходите час для регенерації у вихідні. З 5-го тижня є 4 дні тренувань.
Я особисто дотримуюсь гасла "Все можливо, нічого не потрібно!" і я також трохи зняв тиск. Бувають дні, коли час просто не підходить, і я відкладаю тренування на наступний день. Я намагаюся зробити встановлене число протягом тижнів і фактично зробити перерву на вихідних. В даний час я повернувся до дня 48 і все ще роблю лише 3 тренування на тиждень. Хоча я повинен визнати, що тиск трохи зріс завдяки вашому заохоченню та зростаючому попиту, і, звичайно, я не хочу бути «ледачим», коли я мотивую так багато людей займатися спортом. Яскравим прикладом може бути дорога Сабріна, вона ж. Сабріна Штернталь із «Зоряних світильників на кухні», яка була з нами більше 4 тижнів і щодня нагадує мені щось робити.
Необхідний час
Ви повинні запланувати 30 хвилин для тренувань і, звичайно, включати час розминки та фазу охолодження. Однозначно варто вкладати час. В іншому випадку вам теж доведеться ходити в спортзал. 🙂
Зміна дієти
Особисто я не надто змінював свій раціон, але ще до книги я звертав увагу на те, що щодня вбиваю в себе. Я намагаюся підтримувати його збалансованим у повсякденному житті, особливо для дітей. У нас завжди є графін води на столі, обідньому столі або на кухні, і я намагаюся випивати 2-3 л на день. Незалежно від того, подорожую я з дітьми чи наодинці, я намагаюсь упакувати пляшку з водою, щоб навіть не потрапити в ситуацію, коли треба щось купувати.
Подальші запитання
Коли ви тренуєтесь і як ви це робите з дітьми? Я вважаю за краще тренуватися рано вранці. Якщо мені справді добре, тоді я починаю одразу після того, як мій чоловік вийшов з дому разом із дітьми, і я прийняла душ не пізніше о 8:30 ранку, а також можу почати день. Коли діти ще були вдома, я використовував фази сну, тобто ранковий або денний сон.
Коли ти щось помітив? (питання виникало дуже часто) У мене м’язи боліли з першого дня, але, звичайно, це залежить від того, наскільки “інтенсивно” ви робите тренування. Кількість повторень є орієнтиром, якого потрібно досягти перед початком рівня 2. Від вас залежить, скільки повторень ви будете робити або управляти.
Я давно перестав стояти на вагах, тому що, ретроспективно, це ніколи не допомагало мені. Я помітив, що повторення або вправи з часом стали простішими або що я, наприклад, міг довше планкувати. Штани, які мені все ще добре підходили минулого літа, тепер ковзають (не тому, що я втратив неймовірну кількість, а тому, що форма змінилася). Моя вага змінилася на 1-2 кілограми. Так само було після моєї першої вагітності Кросфітом 3 рази на тиждень. Тож не слід так тримати свою вагу або дратуватися, якщо кілограми на вагах не відразу підуть. Орієнтуйтеся більше на ступінь і відчуття свого тіла. 😉
Навіть якщо я люблю лаятися чи скаржитися, коли у мене болять м’язи, я люблю це відчуття.
У програмі багато стрибків? (Питання було задано в інтересах суборендарів): У вправах немає “стрибків”, але оскільки я зараз варіюю тренування, іноді трапляються бурпі. У моєму випадку стрибки - це самовибрані страждання. 😉
Якщо використовуються інші допоміжні засоби або пристрої? У мене є два гирі, які я регулярно використовую (наприклад, для присідань або випадів).
Спортивні курси з дітьми (в Хемніці) Я нічого не робив, але матуся повинна бути в хорошій формі.
Також я практикую стійки на руках, Це просто не так регулярно на даний момент - але я ще не здався.