Ваші поради щодо спалювання жиру та нарощування м’язів
Ваші поради щодо спалювання жиру та нарощування м’язів:)
з Марі88 »07 червня 2017 09:59
PS: Я був би радий, якщо хтось знайде час все прочитати.
Я вже представився і зараз хотів би представити вам свій план. До цього я хотів би коротко щось згадати.
Я займаюся спортом з 21.01.2017. Я тренуюсь у DVd від Джилліан Майклз. Я можу рекомендувати його лише кривавим початківцям жінкам.
Це справді мені багато принесло. Я додаю картинки.
З вересня минулого року я схуд із 71,2 кг до 54,3 кг, тобто 17 кг при здоровому харчуванні. Я тримаю вагу вже 10-й тиждень. Зараз я знайшов задоволення у спорті, і тому зараз тренуюсь 5 разів на тиждень.
Я змінив свій план тренувань. Я спілкувався з тренерами та любителями спорту.
У мене справді повні будні. Їздити 2 години на роботу та з роботи щодня. Я лише з 4:30 вдома з сином. Тому я обрав спорт, яким я можу займатися вдома. І я думаю, що вдома можна багато чого зробити
У мене є вагова лавка зі штангою, тренажер для живота (також невелика лавка), футляр для гантелей з гантелями та гирею, а також підтягувальна штанга, у мене також є ремінці
Коротко про мій тижневий план: (штанга 18 кг, гантелі від 3-4 кг на бік, ноги 10 кг)
Понеділок:
Варіант верхньої частини тіла 1 =
Підтягування, тяга зі штангою, жим зі штангою, плечовий прес зі штангою, як малі. Додатковий випад з кучерями біцепса
Варіант живота 1 =
подвійні сухарі, ножиці для ніг, домкрати, стрибки, бокова дошка, піднімання діагоналі на підтягуванні, але удари, супермен
Вівторок:
Нижня частина тіла =
Присідання зі штангою, випади з гирями, підняття литок зі штангою, сидячи на стіні
Додатково DVD 20-30 хв.
Середа: перерва
Четвер:
Варіант верхньої частини тіла 2 =
Підтягування, прес Арнольда, жим лежачи з гантелями, муха, штанга верхнього преса
Варіант живота 2 =
Прості сухарі, черв'як, альпініст, підняті ноги лежачи, віджимання, бокс, міст ударами ногами
П’ятниця:
Нижня частина тіла =
Присідання зі штангою, випади з гирями, підняття литок зі штангою, сидячи на стіні
Додатково DVD 20-30 хв.
Субота: перерва
Неділя:
Тренінг для всього тіла DVD 30 - 50 хв. Тренування
ТАК
Під час навчання я думаю про те, щоб щось змінити. Замість поєднання шлунка та кардіо, я б віддав перевагу 5-6 вправам для живота та 3 комплектам?!
Що ви скажете з цього приводу.
Мій шлунок ще потрібно тренувати.
Я підібрав свої вправи, щоб групи м’язів чергувались і могла відбуватися регенерація.
Мені важливо спалювати жир.
Ось чому я роблю тренування Табата 2-3 рази на тиждень по 16 хвилин і 3 рази бігаю вгору і вниз по 3 поверхи в будинку
Зараз я вчусь пити більше, тому що погано п'ю, і я вживаю білок вранці та після тренувань, тобто кварк із фруктами, шейк із салату з кварку чи тунця тощо.
Так, і останнє, але не менш важливе, я повинен витягнути свою KFA. Чи можна це десь безкоштовно визначити? (У моєї дитини день народження, і ось куди йдуть мої гроші, сміючись)
Я з нетерпінням чекаю нових порад, і я сподіваюся, що я все-таки можу змінити кілька речей щодо свого тіла, особливо шлунку