Ваші союзники по дієті; FitnessMag
Коли ви сидите на дієті, голод є ворогом номер 1. І для досягнення всіх своїх цілей дуже важливо знати, що їсти та пити. Ось ваші союзники в гонці схуднення.
Ви вирішили більше займатися спортом, дотримуватися дієти, починати почувати себе краще у своїй шкірі. Багато хто робить це, але не всім вдається дотримуватися запропонованого плану.
У випадку деяких дієт дуже важко контролювати почуття голоду. І чим різкіша дієта, тим важче її дотримуватися. Ось чому ми не рекомендуємо таку дієту, а навпаки, шукайте щось персоналізоване відповідно до вашого способу життя та звичок.
Але навіть незважаючи на це, є великі шанси, принаймні в перші дні, мати враження, що ви завжди голодні. І тоді добре знати, що їсти та пити, щоб відстежувати спалені калорії.
Ось кілька речей, які потрібно тримати в холодильнику протягом цього часу, щоб не відмовлятися від дієти.
Зелені овочі
За допомогою салату ви можете легко подолати почуття голоду, а крім того, у вас є необхідні поживні речовини для здорового організму. Але уникайте салатів та заправок для салатів. Найкращий варіант - використовувати лише трохи оливкової олії першого віджиму та лимонного соку або яблучного оцту.
Салатні олії
У будь-якій дієті салати стають основною стравою. Тож дуже важливо, що ви використовуєте як соус або заправку, щоб усі листя мали смак.
Найбільш рекомендованим є оливкова олія першого віджиму, але ви також можете використовувати соняшникову олію, волоські горіхи, кунжут або арахіс. Ці масла переважніше будь-якої іншої заправки.
фрукти
Навіть якщо ви відчуваєте, що фрукти містять багато цукру, не слід вилучати їх із меню. Навпаки. Вони забезпечують вас необхідною клітковиною і заспокоюють голод. Полуниця, чорниця, ожина, яблука та апельсини охолоджуйте в холодильнику. Ягоди багаті антиоксидантами і клітковиною, яблука мають пектин, який знижує апетит, а апельсини багаті вітаміном С і містять лише 50-60 калорій.
Гарячі напої
Не пробуйте те, що вам не подобається. Завдання дієти в будь-якому випадку дуже велике, тому не додавайте в меню речі, які змусять вас повернутися до того, що ви їли раніше.
Можна випити 3-4 чашки кави без проблем, протягом дня, але будьте обережні, не додаючи цукру або молока. Просто чорна кава.
Обмеження на чаї не такі великі. Зелений чай, олонг, м’ятний чай, фруктовий чай. Але все без цукру.
попкорн
Це їжа з високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру (якщо її не смажити на вершковому маслі або інших оліях) і має мало калорій. Він подається як перекус між прийомами їжі.
напої
Важливо випивати рекомендовані 2 літри води на день. Це допомагає вам у харчуванні та позбавляє вас почуття голоду.
Можна пити воду з лимонним соком для додавання вітаміну С, а для компенсації кислих соків можна використовувати мінеральну воду.