Важка розробка Майкла Б.
Для "Крід" Майкл Б. Джордан накачав себе багато, у "Чорній пантері" 31-річний пішов ще далі. Актор набрав близько дев'яти кілограм м'язової маси. Ми розкриваємо його секрет тренувань, тренування та план харчування.
Майкл Б. Джордан грає лиходія "Еріка Кіллмонгера" у науково-фантастичному епосі "Чорна пантера". Для того, щоб справити вражаюче враження негідника, він хотів виглядати ще більш м’яким, ніж у нагородженому Роккі спін-оффі «Крід». "Мені просто довелося зробити все, щоб навести форму і стати" вбивцею ", - сказала голлівудська зірка на прес-конференції.
Відомий як працьовитий робітник, Джордан взяв основи свого тіла "Крід" і активізував силові тренування. "Режисер Райан Куглер хотів, щоб він був мускулистим і масивним, тому я ставився до нього так, ніби треную морського піхотинця", - говорить давній тренер Йорданії Корі Калліє в інтерв'ю "Чоловічий журнал" (читайте Майкла Б. Джордана в ексклюзиві Інтерв'ю про "Крід II")
Основна увага була б зосереджена на грудях і плечах, за словами тренера, який підкреслює жим гантелей. "Він був у момент, коли він штовхнув 50-кілограмові гантелі в повітря", - говорить Калліет з Майкла Б. Джордана. Результат вражає. Джордан каже, що набрав від 7 до 9 кілограм м’язової маси. (Також цікаво: найсильніша людина у світі: його підготовка найближча до підготовки Халка)
День у тренуванні "Чорна пантера"
Блок 1
Жим грудьми: 3 підходи, 20 повторень
Гантель з плоскою лавою-метеликом: 4 підходи, 15 повторень
Жим гантелей з нахилом: 3 підходи, 20 повторень
Віджимання: 10 низхідних сетів, починаючи з 10 повторень
Блок 2
Піднімання гантелей спереду та збоку: 4 підходи, 12 повторень на сторону
Підйом верхньої частини гантелі: 4 підходи, 12 повторень
Присідання: 10 низхідних сетів, починаючи з 10 повторень
Випад: 2 підходи, 1 повторення, утримуйте 30 секунд
Бонус: сесія HIIT
П’ять раундів наступних вправ; 30 секунд на вправу з 30-секундною перервою:
- Стрибати навпочіпки
харчування
Окрім дієт, Йорданії також потрібні страви з більшою кількістю вуглеводів, щоб набрати масу тіла. Калліет змушувала його їсти приблизно п’ять прийомів на день (іноді шість).