Важке кардіотренування, щоб спалити максимум калорій - Vital
Ви хочете швидко та якісно розплавитись і привести тон? Спробуйте Grit кардіо, ефективний курс для "воїна", заснований на принципі інтервальних тренувань.
HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності). За цією варварською абревіатурою ховається програма для жорстких хлопців. Висока інтенсивність або інтервальне тренування - це основа кардіотренування Grit, курс, який пропонував Лес Міллз, засновник бойових дій Body, body pump та інших флагманських програм багатьох спортивних клубів.
На папері принцип простий: протягом 30 хвилин ми чергуємо між собою інтенсивні вправи які змушують наше серце підніматися на нові висоти, а короткі періоди відновлення знижують пульс. Щоб знову добре розпочати.
Кардіо кардіо працює на групи м’язів (руки, ноги, спина, прес) і активізує метаболізм, щоб скоротити жир через годину після тренування.
Недурна вибуховість
На практиці ми менш розумні. Якщо ми розраховували на невелике спокійне відновлення, ми швидко розчаруємось. Нам доступні два варіанти: взяти ноги за шию (і решту року ходити вздовж стін спортзалу) або думати про втішний образ його затишного дивана, який чекає нас наприкінці курсу.
Краще бути у хорошій фізичній формі та бути готовим до бою перед початком кардіосеансу Grit. Ми думаємо про з’їдання енергетична закускабанан або сухофрукти перед початком.
Тренер швидко показує рухи, які необхідно пов’язувати під час кожного виклику по кілька хвилин. Немає часу думати, зворотний відлік триває. "П'ять, чотири, три, два, один.". Підсилене енергійною музикою, наше тіло як машина поєднує в собі ряд ударних вправ з використанням ваги тіла: стрибки на присіданнях, випади, відрижки, віджимання, бічні рухи.
Одна ціль у цій шаленій гонці: дати все і не зупинятися до кінця секундоміра. Ось і все, музика гальмує. Це сигнал, якого ми чекали, щоб вдихнути кілька секунд. Ми ковтаємо лизання води, перш ніж повернутися в сідло.
Ефективність курсу залежить лише від нас самих та від особистих вкладень. Маленька підказка: якщо через десять хвилин з вас не потече піт, а після 25 ви не відчуваєте втрати свідомості, можливо, це не ваш максимум.
Зрештою, кардіо Grit - це як Великий Хуйт на виставках: не рекомендується для слабодухих, але хвилюючий для завзятих спортсменів.