Важке перетравлення основних продуктів харчування, щоб доглядати за кишечником Поточна жінка МАГ
Ваш транзит грає на вас трюки? Щоб відновити безперешкодне травлення, ми розкриваємо продукти, які дозволять вам легко досягти своєї мети: балувати кишечник.
Само собою зрозуміло, що хороший транзит безпосередньо залежить від нашого харчування. І все-таки не завжди легко добре поїсти: ні часу, ні ідей ... Але що означає «добре поїсти»? По-перше, нас одразу надихає 15 найкращих продуктів для засвоєння: чебрець, горох ... А далі, ми дотримуємося поради наукового журналіста Женев’єва Де Лакура, автора Intestin c’est la vie! *, Яка дає нам деякі ідеї щодо збереження здоров’я та різноманітності нашої мікробіоти.
- Не поспішайте добре пережовувати їжу, щоб уникнути здуття живота, кишкових газів і нудоти.
- Харчуйтеся добре, але їжте менше: краще їсти невеликими порціями найбільш поживної їжі (нежирний білок, клітковина).
- Їжте менше, але їжте частіше, щоб регулювати рівень цукру в крові.
- Не лягайте після важкої їжі: сидіть або стояйте приблизно 3 години після їжі, щоб їжа рухалася вниз до вашого шлунка та кишечника.
- Вживайте від 30 до 35 грамів клітковини на день (горіхи, насіння чіа, кріп, апельсин, ківі).
- Уникайте алкоголю, тютюну, гострих або жирних продуктів, шоколаду та кофеїну, щоб уникнути важкого травлення.
- Рухайтеся: фізична активність сприяє скороченню, яке рухає їжу по кишечнику.
- Слухайте своє тіло та його тягу: коли ви відчуваєте потребу сходити у ванну, не стримуйтеся, це сприяє розвитку геморою.
Читайте також:
(*) Заповніть інформацію, поради та підказки у книзі L’intestin, c'est la vie! від Geneviève De Lacour (First Éditions, 6,95 €).