Важке схуднення - це фізичний стрес
Але це деякий час спрацьовувало ... а потім нічого, як ви робите точно те саме ! Ваше тіло звикло до схуднення? Одна можливість: фізичний стрес.
Ми всі знаємо психічний стрес, форму занепокоєння. Але це може бути і фізичного походження. Наприклад, спорт, який зазвичай є корисним та антистресовим, може обернутися проти вас.
Минулого тижня я говорив про помилкові небезпеки посту, не засновані ні на чому конкретному. З іншого боку, фізичний стрес - це можливість, про яку слід пам’ятати під час схуднення. Незалежно від того, чи надто багато посту, занадто багато обмежень чи занадто багато спорту ... ви можете робити занадто багато, що врешті-решт вплине на вас фізично, а потім психічно.
У цій статті я подаю вам сигнали, якими не можна нехтувати, як подолати цей фізичний стрес ... і знову почати худнути, маючи гарне здоров’я !
Гормональний стрес: стрес і наднирники
Принцип роботи Посту, як для зниження ваги, так і для здоров’я, ґрунтується на створенні позитивного стресу.
Під стресом я говорю про стимуляцію, яка змушує організм адаптуватися. У багатьох ситуаціях наслідки є позитивними (розщеплення жиру, створення м’язової тканини після інтенсивного заняття спортом, захист клітин від певних захворювань).
Як і будь-який стимул, отримані переваги - це питання дозування. Якщо ви не слухаєте себе і не робите занадто багато, ви можете втомитися і зазнати наслідків занадто великого стресу.
Чоловіки та жінки відрізняються фізіологічно, і розподіл наших статевих гормонів неоднаковий.
З цієї причини деяким жінкам важче поститись, ніж чоловікам. Ну, враховуючи кількість читачів, які худнуть без будь-яких проблем з Постом, я знаю, що підхід для них працює так само добре ... механізми, що використовуються для схуднення, однакові.
Це не означає, що різниці немає. Хоча жодні дослідження не показали негативного ефекту у жінок, я вже бачив випадки втоми.
Конкретно, чоловіки набагато краще справляються з депривацією та відсутністю їжі ... це навіть має стимулюючий ефект. Уявіть собі на природі: плем’я починає голодувати, чоловіки виходять на полювання, звісно голодні. Їх роль полягає в полюванні та пошуку їжі, організм забезпечує їм енергію для цього.
Для жінок інстинкт полягає не стільки в тому, щоб бігати дубиною, скільки в тому, щоб забезпечити виживання їхнього потомства та уникнути голоду. У разі голоду репродуктивна система робить паузу. Наслідки виходу з життя дітей є більш серйозними та негайними, ніж для чоловіків племені (вони інстинктивно менш захисні).
Сьогодні занадто багато стресу може проявлятися в втомі надниркових залоз: піддаючись стресу, ми виснажуємось. Занадто велике обмеження дієти може вплинути на вас у довгостроковій перспективі. Пост не єдина причина, але перестарання може погіршити проблему, додавши додатковий стрес. Тіло переходить в економічний режим і чіпляється за запаси.
Симптоми відомі:
- проблеми зі сном
- постійна втома
- тяга до цукру та солі
- нерегулярні місячні
Якщо ви впізнаєте себе принаймні в 2 із цих симптомів, і ви практикуєте голодування протягом декількох місяців (ці наслідки спостерігаються лише на тривалій практиці), можливо, час зробити перерву, щоб перевірити, чи це. краще без. Надто часте постування після 16:00 також може вас втомити, тому зменште час голодування, навіть якщо це означає, що на деякий час не слід перевищувати 14:00.
Навіть не голодуючи, ви можете відчути ті самі симптоми при надто різких дієтах.
Не перестарайтеся: схуднення втомлює. Хороша новина полягає в тому, що симптоми досить чіткі і легко оборотні. За найменшими ознаками йдіть тихо.
Як завжди, головне зосередитись на тривалості, не рухаючись якомога швидше! Регулярність у розкладі дуже допомагає, оскільки тіло дотримується циркадний цикл (гормональні коливання, що диктують апетит, серед інших), і порушення його породжує додатковий стрес.
Нарешті, якщо ви деякий час перебуваєте в режимі «дієти», порадуйте, наприклад, свої наднирники.
Фізичний стрес: парадокс товстого спортсмена
Заняття спортом - добре відоме рішення стресу.
Але, як видно з попереднього пункту, схуднення вимагає енергії і може втомити вас ...
Багато занять спортом можуть негативно позначитися на здоров’ї в цей час, особливо без відповідної дієти.
Деякі з моїх читачів - великі спортсмени: іноді кілька разів на день вони проводять силові тренування, бокс, футбол ... і на вихідних гуляють. Як і високопродуктивні спортсмени, вони здатні витримати зусилля. Але на відміну від професійних спортсменів, вони не мають контролю за харчуванням та медичним спостереженням.
Спортивне харчування - це наука сама по собі, і іноді суперечить цілям втрати ваги. Наприклад, значне споживання вуглеводів необхідно для відновлення і бере участь у створенні та відновленні м’язової тканини ... при цьому він переводить організм в режим зберігання (і блокує вживання жиру): не обов’язково сумісний із втратою ваги.
Отже, коли ви змішуєте ці два ... результати іноді невтішні. Замість того, щоб мати кумулятивний ефект (втратити більше), вони зіткнулися: ви насправді не худнете, а спортивні показники нижчі. Замість того, щоб позитивно впливати на стрес, спорт збільшує його.
З цієї причини я зробив вибір із “Постом”, маючи мінімалістський підхід до спорту: достатньо, щоб навести форму і набрати трохи м’язів, не витрачаючи на це години. Я ще близько години спортивних занять на тиждень. Незважаючи на те, що я міг би зробити більше, я не думаю, що це потрібно.
Фази відпочинку настільки ж важливі, як і фази активності. Вам не потрібно займатися годинами і годинами, поки ви досить активні. Розраховуйте на заняття спортом для схуднення та ефективну короткострокову стратегію, але це може дати зворотний ефект через деякий час.
Якщо ви великий спортсмен ... це не обов'язково сумісно з голодуванням або схудненням.. Якщо ваші показники не були настільки хорошими з моменту вашого посту, або якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи на інтенсивну спортивну практику, наприклад. Зробіть вибір: скоротіть спорт або піст.
Висновок
Не потрібно перестаратися, коли ви хочете схуднути. Незалежно від того, чи голодуєте ви занадто довго, чи занадто багато спорту, не забувайте відпочивати.
Усі фізичні зміни відбуваються під впливом якоїсь форми стресу, і голодування не є винятком. Цей стрес іноді може бути занадто великим. Немає довгострокового ризику, оскільки ці ефекти легко виправити і не мають наслідку ... якщо ви слухаєте себе.
Знайте симптоми, які ви змушуєте занадто сильно, і, якщо потрібно, сповільніть. Робіть фізичні перерви (дні відпочинку) та харчові (обманний день). Як завжди, націлювання на схуднення на 1 кг на тиждень є хорошою реалістичною, довгостроковою та здоровою метою.
Важливим є те, що працює для вас. Якщо підхід не працює, його важко дотримуватися, або ви відчуваєте себе не в формі ... це сильна ознака, яку не слід залишати без уваги: внесіть корективи !
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.