Важкі ноги 6 порад дієтолога, щоб цього літа не набрякати Поточна жінка МАГ
Спека, погана циркуляція крові, проблеми із затримкою води ... Багато жінок страждають від відчуття важкості в ногах, особливо в літній період, коли температура підвищується. Щоб запобігти ризикам, Крістін Ван Дейк, дієтолог, розповідає нам про правильні рефлекси та продукти, які слід приймати цього літа !
Ми заповнюємо білком, щоб зміцнити наші м’язи
Як нагадує Крістін Ван Дейк, дієтолог групи Thermes Adour, "Артерії та вени складаються з м'язів", і для оптимізації їх функціонування важливо зміцнити свою м'язову масу.
Для цього ми звертаємось до білків, макроелементів, присутніх у нашому раціоні, які не тільки забезпечуватимуть енергією, але й відіграватимуть роль у правильному функціонуванні наших м’язів.
Тому ми поповнюємо білок, включаючи щоденну їжу, м’ясо, рибу чи яйця.
Вегетаріанці, які обирають білки рослинного походження (нут, сочевиця, соя, лобода тощо), повинні поєднувати їх із крупами для "повного постачання амінокислот", уточнює фахівець.
Ми віддаємо перевагу продуктам, що провонозно повертаються, для сприяння кровообігу
На додаток до білків рослинного або тваринного походження для зміцнення м’язів рекомендується включати так звані продукти «венозного повернення» як частину збалансованого харчування.
Продукти, що повертаються до вен, - це насправді продукти, багаті антиоксидантами, вітаміном С, вітамінами групи Р, вітаміном Е, вітаміном А або навіть омега-3, які відіграватимуть роль у венозному поверненні, що для нього - навіть матиме прямий позитивний вплив на кровообіг, особливо в ногах !
Таким чином, цього літа ми плануємо щонайменше дві порції фруктів і три порції сезонних овочів на день і не позбавляємо себе:
- Сирі овочі (вони багаті вітаміном С)
- Червоні фрукти (вони багаті вітаміном Р, який посилить проникність венозних капілярів)
- Авокадо (воно багате вітаміном Е, який відіграватиме певну роль у захисті судин)
- Олія волоського горіха, лляне масло, мигдаль, фундук, кешью (продукти, багаті омега-3)
- Вершкове масло, в обмеженій кількості (воно забезпечує вітамін А)
Ми робимо ставку на легкі аперитиви, не позбавляючи себе
Хто каже, що літо часто говорить про аперитив, а отже про калорії та сіль. Два вороги для затримки води та відчуття важких ніг ... Але не панікуйте, цілком можливо розважитися за напоєм, будучи розумним і підтримуючи ноги легкими !
Для цього ми обираємо:
- Сирі та барвисті овочі (багаті вітаміном С): редька, огіркові палички, морквяні палички, помідор черрі ...
- Морепродукти (багаті білком, цинком та селеном): барвінки, вілки, креветки ...
- Часник у препаратах, що містять сполуки сірки, що сприяють розрідженню крові.
Ми робимо розслаблюючу перерву перед тим, як сісти їсти, щоб оптимізувати травлення
Розслаблення перед їжею має важливе значення для полегшення кишкового транзиту. Тому що, як нагадує нам Крістін Ван Дейк, "дихання, дме, допомагає підготувати травлення. Перебування в стресовому стані перед їжею генерує кортизол. Однак кортизол затримує воду!".
Влітку, особливо якщо ви схильні до затримки води, тому настійно рекомендуємо приділити собі хвилинку, щоб відновити внутрішній спокій перед тим, як сісти за обідом. Заняття деякими дихальними вправами, вимкнення екранів та розслаблення допоможуть зняти стрес, принаймні під час їжі ...
Ми відкладаємо деякі продукти, багаті сіллю, щоб уникнути затримки води
Не йдеться про те, щоб позбавити себе цього літа, а скоріше збалансувати харчування, щоб нічого не пропустити. Ключ: зменшіть споживання певної обробленої їжі, яка не допоможе у разі затримки води або поганої циркуляції крові і, отже, надасть перевагу сирим, необробленим продуктам, які ви будете готувати самі, щоб контролювати те, що у вас на тарілці.
Наприклад, слід якомога більше уникати солі, оскільки "вона сприяє затримці води, яка впливає на венозний феномен", пояснює дієтолог. З іншого боку, щоб додати смаку нашим препаратам, ми не соромлячись додаємо спеції (куркуму, корицю), ароматні трави (коріандр, базилік), які чудово підходять для здоров’я !
Ми розважаємось темним шоколадом для післяобіднього чаю
Хороша новина для гурманів, темний шоколад є у списку продуктів, які рекомендуються для запобігання відчуття важкості ніг. !
Багатий дубильними речовинами та поліфенолами, антиоксидантами, темний шоколад (щонайменше 75% какао) відіграє роль у поліпшенні кровообігу. Крім того, магній, який він містить, ефективно запобігає м’язовим спазмам.
Щоб ця їжа із задоволенням зайняла своє місце в збалансованому та різноманітному харчуванні, ми обмежуємось 30 грамами на день, тобто двома маленькими квадратиками темного шоколаду (принаймні 75% какао) на день, наприкінці їжі або як корисна закуска.
Джерело: Прес-реліз Проциркуляційне харчування, з Крістін Ван Дейк, дієтологом групи Thermes Adour.