Max True # 1Leg Session - Woday
Максим Трухоновець, він же Макс Трав, - найкращий російський спортсмен, який виграв два рекорди Гіннеса.
Найбільша кількість підтягувань, виконаних за 1 хвилину з обважненим жилетом вагою 40 фунтів, або 18,2 кг, становить 30 і була виконана Max true 3 липня 2016 року в Росії. Відео тут.
У березні 2018 року він також виграв рекорд Muscle ups 27 із досконалою технікою сили рук без розмахування. Відео тут.
У цій статті Максим ділиться своїми тренуваннями з вагою тіла для нарощування м’язів ніг. Повне відео можна знайти в кінці статті російською мовою з англійськими субтитрами. Я взяв ініціативу перекласти його слова, щоб якомога більше людей могли насолоджуватися цією рутиною нижньої частини тіла.
Типовий сеанс Макса
У цьому відео Макс розповідає нам, що тренує ноги лише раз на тиждень у понеділок. Основною вправою, яку він включає у свої тренування, є присідання з пістолетом (присідання однієї ноги), оскільки воно є дуже ефективним, оскільки навантаження подвоюється. Тому, за його словами, присідання на одній нозі більш-менш еквівалентно присіданню, яке можна було б виконати у ваговій кімнаті з навантаженням на плечі, еквівалентним вазі нашого тіла. Далі він каже, що присідаючий пістолет все-таки легше виконувати, оскільки він вимагає менше енергії. Для ілюстрації своїх слів Макс розповідає нам про свої виступи. Він здатний виступати 50 присідань з пістолетом а іноді й більше, коли він не в змозі зробити 50 присідань із бруском у 70 кг (70 кг, оскільки це його пдк) або навіть у 60 кг. Його сесії також складаються з таких вправ, як стрибки та спринти. Тепер, коли ми більш-менш знаємо, що робить Макс під час своїх занять, спробуємо розібрати, як він це все організовує. (Повторення, час відпочинку, підходи)