Важкі ноги, як обмежити набряки

Товсті щиколотки, болячі литки ... Літня спека та проблеми з кровообігом рідко йдуть рука об руку! Ось поради Вірджинії, щоб освітлити ноги і обмежити набряки.

Спочатку опубліковано 30 липня 2014 року
Дякую Каміль Гійо, фізіотерапевту 9-го округу Парижа, що відповіла на мої запитання !

На жаль, важкі ноги - це не лише ваша бабуся в постменопаузі! Ваші маленькі молоді ніжки також можуть страждати від несвоєчасного, а іноді і болючого набряку. Ось деякі пояснення явища, а також професійні поради щодо обмеження набряку.

Важкі ноги, звідки це береться ?

Відчуття важких ніг (і непривабливий набряк, який з цим пов’язаний) пов’язано з венозне повернення занадто повільне що сприяє накопиченню води в тканинах. Коли рух транспорту застійний, тканини заболочуються і набрякають, що створює враження тяжкості та збільшення обсягу литок, щиколоток та стоп.

Якщо у вашої мами чи тата (або обох, щасливиця!) Поганий кровообіг, у вас більше шансів мати товсту щиколотку. Те саме, якщо ви палите, використовуєте гормональні контрацептиви або ніколи в житті не займалися спортом.

Як полегшити важкі ноги ?

Найефективніша техніка полегшення важких ніг також є найменш сексуальною: носіння компресійні панчохи/шкарпетки/колготки. Дійсно, стискаючи тканини, цей вид нижньої білизни сприяє кровообігу у венах і, отже, зменшує затримку води.

Щоб у вас вийшло добре, якщо у вас є справжні проблеми з кровообігом, ви повинні носити його щодня та круглий рік, особливо якщо ви часто будите або у вас є дитина ...

Що ж, якщо ви ще не готові йти в аптеку за шкарпетками, є кілька простих порад, які допоможуть вашим ногам здутися після довгого дня:

Витратити a струмінь холодної води на ногах кілька хвилин.
Заходитиморська вода.
Підніміть її ноги (коли ви сидите або лежите, ноги повинні бути прямими, а ноги розташовані вище тазу).

Як лікувати важкі ноги ?

Якщо ми можемо діяти на симптоми важких ніг (набряки, поколювання ...), ми, на жаль, не можемо лікувати причину.

Лімфодренаж

Найефективнішим методом лікування набряків є лімфодренаж ручний або механічний (деякі фізіотерапевти поєднують ці два). На додаток до миттєвого полегшення, лімфодренаж може в довгостроковій перспективі покращити функціонування кровоносної мережі.

Я вас заспокоюю, це зовсім не боляче! Це навіть досить приємно, і відразу вам стає легше.

Хороша новина: якщо призначено лікарем, можуть бути проведені сеанси дренажу охоплюється соціальним забезпеченням (ну, не на 100%, але це вже).

Вечеря проти води

Кілька змін у вашому раціоні також можуть допомогти полегшити ноги:

Увечері уникайте їсти занадто жирне, занадто солодке і занадто солоне щоб ваше тіло не накопичувало занадто багато води за ніч.
Також уникає волокнистої їжі як овочі, які важче засвоюються.
білка (риба, а не м’ясо), а також добре перемелені супи.

Важкі ноги: алегорія

Ставись до зла злом

Щоб стимулювати венозне повернення, це необхідно пити багато води. Так що так, це може здатися дивним для того, хто затримує воду, але вживання 1,5 л води на день дозволить вашому організму виводитись краще, а отже, в довгостроковій перспективі зберігати менше води.

Якщо ви не звикли багато пити, не дивуйтеся, якщо спочатку трохи «надуєтеся». Ваше тіло швидко саморегулюється, якщо ви продовжуєте багато пити і якомога менше рухати прикладом.

Якщо через два дні ви наситилися водопровідною водою, ви можете перевірити сечогінні трав'яні чаї ! Вони усунуть воду, стимулюючи роботу сечовидільної системи.

І креми "ефект кубика льоду" ?

Щоб полегшити важкі ноги, не соромтеся робити масаж стоп, кісточок і литок. Ви можете використовувати будь-який крем, головне - завжди робити масаж ніг до верхівки (від пальців до стегон) та виконання кругові рухи.

Морозиво трохи нагадує компресійні панчохи, тобто втягуючи тканини. Надзвичайно свіжий ефект приємний, але дія крему залишається занадто багато на поверхні щоб мати найменший вплив на кровообіг.

І ось вам! Тепер ви знаєте все про знамениті важкі ноги. Зустріньтесь у крижаній ванні !