Важкі ноги; Причини та лікування; Практика зцілення
Коли ми довгий час сидимо в машині, гуляємо по Альпах, або пече сонце, ноги іноді відчувають себе свинцевими. Але деякі люди також страждають від важких ніг без чітких причин. Це часто приховує захворювання вен.
Вага ніг - найважливіші факти
- Втомилися ноги через погане кровообіг або застій крові.
- Причини - відсутність фізичних вправ, тривалі періоди стояння та сидіння, перенапруження від спорту, алкоголю, нікотину, спеки, слабка сполучна тканина або слабкі вени.
- Якщо у вас слабка вена, вам потрібно пройти медичне лікування.
- За непатологічних причин ви можете протистояти важкій нозі, піднявши ноги, приймаючи гарячий і холодний душ, масажуючи ікри ефірною олією, роблячи перерви під час руху, розгинаючи ноги і виконуючи вправи на розтяжку.
Втомлені ноги, слабкі вени?
Близько 22 мільйонів німців страждають на слабкі вени. Основними причинами цієї "широко поширеної хвороби" є занадто мало фізичних навантажень, занадто мало рідини і занадто велика вага тіла. Висока вага в поєднанні із гормональними змінами також є причиною важких ніг під час вагітності. Важкі ноги після марафону або гірського походу, навпаки, спричинені перевантаженням, як і "свинцеві ноги" після спекотного літнього дня.
Важкі ноги також можуть бути спровоковані алкоголем або нікотином, оскільки вони стримують потік крові. Рідше причиною є генетично зумовлена слабка сполучна тканина.
Свинцеві ноги в спеку
Високі температури розширюють судини вен. Шкіра краще забезпечується кров’ю, і в результаті площа поверхні збільшується для обміну теплом, і тіло віддає більше тепла. Якщо венозні судини зараз розширені, то венозні клапани часом вже не працюють оптимально. Так відбувається накопичення крові в ногах. Тепло також збільшує силу тяжіння, що уповільнює потік назад до серця.
Нестача рідини
Якщо ми також п'ємо занадто мало, організм втрачає занадто багато рідини. Кров стає жорсткою і тече повільніше, ніж зазвичай. Це також викликає застій крові в ногах.
Що робити?
Щоб уникнути «стовбурів» влітку, насамперед слід багато пити, щоб вони зріджували кров і змушували її текти швидше. По-друге, уникайте найгіршої спеки і залишайтеся в тіні в найспекотніші години. Якщо ви також покладете туди ноги, ви підтримуєте зворотний струм до серця.
Втомилися ноги після спорту
Ноги у кожного в один момент після вправ відчувають важкість. Чи трапляється це у вас регулярно без венозної слабкості? Тоді ваше навчання, мабуть, неправильно розроблене.
Якщо під час бігу у вас важкі ноги, м’язи втомлюються. Зазвичай це ознака відсутності фізичної форми. (Зображення: sportpoint/fotolia.com)
Здебільшого це відбувається тому, що ви тренуєтеся важче, ніж дозволяє ваш рівень фізичної підготовки, та/або ви не надто довго відновлюєтесь або взагалі не займаєтесь. Якщо під час бігу ноги відчувають важкість, м’язи втомлюються, тож ви більше не зможете ними користуватися. Для бігуна це означає: До тут і не далі.
Чи достатньо ви готуєте м’язи і робите довгі перерви під час тренувань, а ноги все ще втомлюються? Тоді пройдіть медичний огляд. Можливо, ви страждаєте від дефіциту мінеральних речовин (заліза, кальцію, магнію). У цьому випадку обов’язково дістаньте відсутні матеріали.
Що робити?
На щастя, ваше тіло попереджає вас втомленими ногами і каже вам: не бігайте занадто швидко і не біжіть занадто довго, і якщо ваші ноги відчувають себе трохи важкими, зробіть перерву і йдіть пішки.
Після вправ можна робити масаж ніг у напрямку до серця. Можна використовувати мазі, що сприяють кровообігу. Після вправ можна підняти ноги.
"Я не встану з ліжка"
Більшість з нас знає дні, коли ноги настільки втомлюються, що ми ледве можемо встати з ліжка вранці. Часто причиною є поганий сон. Наш організм не тільки відновлюється під час сну, він також реактивує пошкоджені клітини і лікує напружені тканини.
Чи недостатньо кисню в ногах під час сну, чи порушено кровообіг? Тоді результат втомлених ніг, коли спрацьовує будильник.
Несприятливе положення сну також змушує ноги відчувати, ніби вони чіпляються за бетон. Це може трапитися з вами, наприклад, якщо ви заснули, сидячи, підтягнувши ноги під час сну або не знявши туго зашнурованих чобіт. Потім кровотік сповільнюється, а надходження кисню зменшується.
Важкі ноги ввечері
Якщо ввечері ноги відчувають важкість, то вдень вони були занадто напружені. Для цього не потрібно бігати на великі відстані. Досить, якщо вони стояли довго. Найкраще поставити ноги зараз, щоб кров могла повернутися назад до серця.
Дефіцит харчування
Однією з причин болючих, важких ніг є недостатнє надходження кисню або заліза. Дефіцит кисню може бути обумовлений алергією, паузами під час сну (апное уві сні), захворюваннями навколоносових пазух та верхніх дихальних шляхів.
Ноги та ноги часто відчувають особливу важкість при тривалому сидінні під час подорожі. (Зображення: Maridav/fotolia.com)
Великі ноги під час подорожей
Ноги та ноги часто відчувають особливу важкість під час подорожей, особливо під час подорожі автобусом, автомобілем, поїздом чи літаком за високих температур. Високі температури можуть спричинити застій крові, коли ви довго сидите, стегна та коліна згинаються, і це порушує кровотік у венах.
Під час польоту, крім сидіння, спостерігається також зміна тиску повітря. Це сприяє згортанню крові. Увага: Під час альпінізму на висотах понад 4000 метрів в’язка кров дедалі більше напружує циркуляцію, чим вище ви піднімаєтесь, тим вищий тиск повітря, густіша кров, повільніша вона тече. Горезвісна висотна хвороба поєднується з тим, що її ноги відчувають себе все важче і важче, хоча їм зараз потрібен хороший кровообіг, у крутих стінах високих висот. З цієї причини з 1920-х років професіонали використовують пляшки з киснем на висоті близько 5500 метрів. Наприклад, північну сторону гори Еверест можна було завоювати лише штучно поставленим киснем.
Малорухливий спосіб життя та ожиріння
Якщо ми рухаємося занадто мало, вени розширюються, оскільки вони несуть кров до серця. У той же час венозні клапани недостатньо закриваються у напрямку до стоп. Кров накопичується в нижніх кінцівках. Результатом є важкі ноги і набряклі ноги. Це стосується і зайвої ваги.
Щоб запобігти важким ногам під час тривалих поїздок на автомобілі, слід робити перерви кожні півтори години, гуляти, розтягувати і трясти ногами. (Зображення: пост-експозиція/fotolia.com)
Як запобігти опухлі ноги?
Ви можете запобігти важким ступням, допомагаючи венам нести знекислену кров до серця. Зробити це просто: регулярно робіть перерви в довгих поїздках на автомобілі, приблизно кожні півтори години. Під час цієї перерви зробіть невелику прогулянку, випряміть ноги і потрясіть ногами. Ви робите те саме у перервах у довгих автобусних поїздках.
У вас немає таких перерв у літаку чи поїзді. Тут ви можете час від часу ходити туди-сюди по коридору і рухати ногами, сидячи і дозволяючи ногам кружляти. Відкрийте шнурки взуття, щоб вони не сповільнювали потік крові. Пийте багато, щоб стимулювати кровотік.
Помасажуйте литки і стегна кілька разів, оскільки це допоможе крові повернутися до серця.
Що взагалі можна зробити з важкими ногами?
Ви можете запобігти тяжкості в ногах, виконавши:
- Сплануйте вправи на розтяжку на день, зробіть присідання або займіться гімнастикою на турніку;
- Уникайте тривалих періодів сидіння та стояння, наскільки це можливо, а якщо цього неможливо уникнути, пройдіться навколо та/або помасажуйте щиколотки між ними;
- по черзі обмивайте ноги гарячою і холодною водою. Це стимулює кровотік;
- підніміть ноги на ніч, наприклад, з подушкою під ногами, і перед сном зробіть кілька кіл із собакою або без неї;
- Їжте продукти, що стимулюють кровообіг, такі як імбир і чилі, риба та кава, какао або мате, і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, заліза, магнію та кальцію;
- сидячи, поставте ноги на ширині плечей, а не схрещуючи коліна;
- Пийте багато води;
- частіше приймайте ванну для ніг з теплою водою, бажано з оліями, що сприяють циркуляції крові, такими як м’ята перцева або камфора;
- Велоспорт, піші прогулянки або скелелазіння (в помірних кількостях);
- обмежити куріння та вживання алкоголю;
- ходити босоніж якомога частіше.
Слабкість вен
Свинцеві ноги, спричинені відсутністю фізичних вправ, несприятливими положеннями сидячи, занадто малим відновленням або непідготовленими видами спорту, можуть бути взяті під контроль. У випадку важкої ноги, в основі якої лежить слабка вена, вона виглядає інакше. Багато людей плутають втомлені ноги внаслідок фізичного навантаження або занадто малого руху з цією слабкою веною, і мільйони людей у Німеччині страждають від справжніх проблем з венами.
Багато людей приймають важкі ноги за слабкі вени. (Зображення: luaeva/fotolia.com)
Слабкість вен менш нешкідлива, ніж непатологічні фактори, згадані вище. Це може призвести до варикозного розширення вен і відкритих ніг, навіть тромбозу.
Що характеризує слабкість вен?
Венозна слабкість виявляється провідним симптомом при хронічно набряклих щиколотках. Крім того, спостерігається постійне поколювання в ногах, різкий біль в ногах і так звані павутинні вени - попередня стадія варикозного розширення вен. Якщо так, зверніться до лікаря.
Якщо вени слабкі, венозні клапани перестають закриватися в достатній мірі. Тож кров тече назад в ноги і утворюється застій крові. З часом підвищений артеріальний тиск призводить до накопичення води в ногах. Це, в свою чергу, призводить до дуже болючих відкритих ніг в довгостроковій перспективі. (Доктор Утц Ангальт)


Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам спеціалізованої медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Ф. Паньє та ін.: S2k - Настановна діагностика та терапія варикозу, Німецьке товариство флебологів (DGP), (доступ 13 серпня 2019 р.), AWMF
- Лайал А. Дж. Хіггінсон: Біль у кінцівках, Посібник з МСЗ, (доступ 13 серпня 2019 р.), МСД
- Інститут якості та ефективності в охороні здоров’я (IQWiG): Вправа астми, (доступ 13 серпня 2019 р.), IQWIG
- Джеймс Д. Дукетіс: Хронічна венозна недостатність та посттромботичний синдром, Посібник з МСД, (доступ 13 серпня 2019 р.), МСД
- R. Phillip Heine, Geeta K. Swamy: Г - дема нижньої кінцівки на пізніх термінах вагітності, Посібник MSD, (доступ 13 серпня 2019 р.), MSD
- Хайке Хафлер: Здорові вени, красиві ноги, Schlütersche Verlag, 2-е видання, 2015
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.