Важкі ноги та венозна недостатність, щоб зрозуміти для кращого полегшення - ГРАНІЗИ

Важкі ноги та венозна недостатність: розуміння для кращого полегшення стану

Важкі ноги пов’язані з венозною недостатністю. Близько 15 мільйонів французів страждають нею, особливо жінки, але не тільки. Чим вони зумовлені і як їх можна уникнути? Збільште масштаб жестів, щоб знайти легкі ноги.

Як розпізнати важкі ноги? ?

Важкі ноги легко розпізнати *:

Відчуття тяжкості, тяжкості в ногах.
Набряклі щиколотки та ноги, особливо наприкінці дня, у спекотну погоду та після тривалого стояння або сидіння.
Судоми вночі.
Поколювання, поколювання, свербіж в ногах.
Раптове почервоніння і біль у вені.

Що відбувається ?

Важкі ноги пов’язані з поганим кровообігом, а точніше з поганим поверненням вен. Коли киснева кров спускається по ногах, вона повинна повертатися до серця і, отже, стикатися з гравітацією. Щоб полегшити це повернення, вени мають клапани, своєрідний зворотний клапан. Вони можуть ослабнути і більше не виконувати свою роль належним чином. Вени також можуть втратити еластичність і тонус. В результаті кров застоюється, створюючи враження тяжкості в ногах. Ми говоримо про венозний застій.

Важкі ноги: не слід сприймати легковажно !

Спочатку симптоми слабкі, але з часом поступово погіршуються. За відсутності допомоги важкі ноги можуть призвести до серйозних ускладнень, починаючи з варикозу, найвідомішого наслідку, але також до виразки, екземи або навіть флебіту (або тромбозу глибоких вен: утворення (тромбу у вені, який при відшаруванні може спричинити емболію легенів, перекривши судину в легенях). Крім того, на кожному етапі важкі ноги мають наслідки для якості життя.

Причини венозної недостатності

Генетика: за оцінками, ризик подвоюється, коли страждає один з батьків, і втричі, коли батько та мати мають проблеми з важкими ногами.
Надмірна вага: високий рівень холестерину послаблює судини.
Відсутність фізичних вправ: скорочення м’язів ніг сприяє поверненню крові до серця. Якщо тільки під час ходьби, з кожним кроком литкові м’язи стискають вени, виконуючи справжню роль венозного насоса і рухаючи кров вгору. Без фізичних зусиль вени втрачають тонус, а кров намагається підніматися все більше і більше.
Куріння: це знижує тонус вен і збільшує ризик флебіту.

Є фактори, що сприяють цьому, включаючи вік, який спричиняє старіння вен, вагітність (здавлення черевних вен та збільшення обсягу крові) та жіночу стать. Кожна друга жінка постраждала порівняно з кожною четвертою чоловіком через гормональні зміни (статеве дозрівання, таблетки, вагітність, менопауза), які діють на венозні стінки.

Догляд за ногами: корисні звички, які слід застосовувати щодня

Ніколи не сидіть довго: регулярно вставати і ходити ногами. Таким чином ви активізуєте кровообіг і сприятимете венозному поверненню.
Втратьте звичку схрещувати ноги, це не корисно для вен нижче колін !
Уникайте тісного одягу на талії, ногах і ступнях.
Вибирайте зручне взуття: уникайте чобіт, які обіймають гомілки, дуже високі підбори, а також занадто плоскі підбори.
Найчастіше піднімайте ноги: в ліжку, на роботі, біля телевізора ...
Уникайте спеки: сонячне перебування, хамам, гарячі ванни ... Тепло розширює вени, тоді як прохолодне має судинозвужувальну дію.

Пані, уникайте гарячої епіляції воском, яка не корисна для вашого кровообігу. Навпаки, тримайте ноги прохолодними: струмінь холодної води під душем, плавання в помірних водах.

Слідкуйте за своїм харчуванням: зробіть ставку на антиоксиданти (вітаміни С з фруктами та овочами, вітамін Е, присутній у сухофруктах та оліях), які зміцнюють стінки капілярів та жирні кислоти омега-3 (ріпакова олія, риба) зі зволожуючими властивостями. Також зауважте, що деякі рослини сприятливо впливають на тонус вен і кровообіг (червона лоза, гамамеліс, виноградні кісточки, гінкго білоба, пілоселла ...).
Щодня допомагайте ногам боротися проти Затримка води, їх ворог № 1: для цього вживайте і зловживайте продуктами, багатими флавоноїдами (ківі, виноград, перець). Уникайте солі, газованої води та загалом готових страв, які часто бувають занадто солоними.
Не соромтеся носити компресійні панчохи якщо вам доведеться тривалий час залишатися в положенні стоячи або сидячи, і особливо якщо вам доводиться сідати на літак.
Щодня, масажуйте ноги (завжди знизу вгору, від щиколоток до колін) і виконуйте деякі вправи, що сприяють венозному поверненню, такі як рухи педалями лежачи на спині.
Поговоріть зі своїм лікарем. Він може запропонувати вам адаптовані процедури та індивідуальні поради.

Чи може спорт допомогти ?

Фізична активність - чудовий союзник для вдосконалення фігури, поліпшення кровообігу та освітлення ніг. Він компенсує розширення вен за допомогою тонусу м’язів.

Ідеальним варіантом є все-таки ходьба, аквагим, Пілатус, їзда на велосипеді та розтяжка 3 рази на тиждень (45-хвилинні заняття). Ця перевага має перевагу в тому, що вона ідеально підходить для активних жінок, які не займаються спортом. В основному вони працюють на ногах і тазу.

Якщо ви займаєтесь досить бурхливими видами спорту з ривками, такими як теніс, аеробіка, катання на роликах або верхова їзда, не робіть більше двох годин на тиждень.