Важкі тренування для ідеальної фігури мрії; СТУДІЯ21
Всі жінки хочуть фігуру мрії на літній сезон.
Дуже мало хто готовий щось з цим зробити. Тому що вдома ви рідко досягаєте фігури, про яку мрієте, на дивані. Існує розумна приказка „Ні напруженої роботи, ні набору”, і це особливо актуально, коли йдеться про схуднення. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам доведеться докласти певних зусиль.
У сьогоднішньому щоденнику фітнес-модель Оксана дає кілька корисних порад щодо того, як трохи наблизитися до своєї мети.
Як виглядає фігура вашої мрії?
Поставте собі реалістичну мету. Якщо у вас 80 фунтів, до літа можна схуднути приблизно 5-7 фунтів. Більша втрата ваги просто нереальна. Крім того, занадто високі очікування при схудненні руйнують вашу мотивацію, якщо кілограми не падають за бажанням. Найкраще обговорити конкретну мету з одним із наших фітнес-тренерів, яку ви хотіли б досягти у відпустці. Ми разом плануємо шлях туди. Ви отримуєте індивідуальні плани харчування та адаптований план тренувань у нашій фітнес-студії.
Знайдіть зразок для наслідування з фігурою своєї мрії
Знайдіть реалістичну модель того, як ви хочете виглядати. Є безліч тонких і спортивних знаменитостей, які ви можете використовувати як мотивацію. Але тут теж слід бути чесним і реалістичним. Ваш зразок для наслідування повинен відповідати вашому тілу за віком, розміром та статурою. Якщо у вас 30 кілограмів зайвої ваги, протягом 3 місяців у вас не буде такого модельного персонажа, як Оксана.
Запишіть свою вагу
Використовуйте наші регулярні дати перевірки. Наші тренери зазначають вагу вашого тіла кожні 6 тижнів і обговорюють з вами, як діяти для досягнення ваших цілей. Вам потрібні конкретні цифри при схудненні. Тільки так можна досягти фігури своєї мрії. На основі вашого успіху в схудненні наші тренери з фітнесу адаптують ваш подальший план тренувань. Подібним чином, схеми харчування повинні створюватися знову і знову, щоб назавжди схуднути.
Змініть свої харчові звички
Якщо ви хочете поліпшити свій стан, вам доведеться щось змінити. Бо інакше ти залишишся на тому рівні, який ти зараз маєш. Звучить логічно !? Для того, щоб схуднути на вазі, вам доведеться змінити свої попередні харчові звички. Іншими словами: Виключіть зі свого меню продукти, які не входять до дієти. Вам доведеться зменшити кількість калорій ... і ще одна порада від Oxi: їжте повільніше! Ваше тіло буде насиченим приблизно через 20 хвилин. Якщо ви не поспішаєте їсти, ви вкладете в шлунок менше калорій, ніж якщо б ви поспішили його з’їсти! Не поспішайте жувати, чим довше ви пережовуєте їжу, тим краще.
Рухайся
Кожен крок робить вас стрункими! Збільшуйте свої щоденні фізичні вправи. Будь то в домашньому господарстві, на роботі чи під час занять спортом. Завжди є кілька моментів, де ви можете збільшити свою активність. Користуйтеся сходами замість ліфта, вивозьте сміття щодня, а не лише раз на тиждень, ходіть до спортзалу чотири рази на тиждень, а не лише два рази. Вирушайте ввечері, у нас у Нюрнберзі такі гарні маршрути для прогулянок або їзди на велосипеді. А як щодо вечірнього туру навколо Вердерського Престолу? Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.Додатковий кисень на свіжому повітрі також активізує ваш метаболізм і виділяє гормони щастя.