Важлива поживна фолієва кислота в цих 5 продуктах харчування - це тенденції здоров’я

Фолієва кислота є важливою поживною речовиною, особливо для майбутніх мам. Її багато в наступних 5 продуктах.

продуктах

Фолієва кислота є важливою поживною речовиною, особливо для вагітних жінок, жінок, які годують груддю, і всіх, хто хоче стати мамою. Дефіцит може призвести до проблем розвитку дитини. Але фолієва кислота також є важливим будівельним матеріалом для всіх інших. Мікроелемент, серед іншого, бере участь у поділі клітин, обміні білків та жирів. Доросла людина повинна приймати 300 мікрограмів на день. Вагітним жінкам потрібно близько 550 мікрограмів.

Зелені овочі

Зелені овочі - чудові джерела фолієвої кислоти. Добирайтесь шпинату, капусти, салату з баранини або брокколі кілька разів на тиждень. Шпинат містить 145 мікрограмів на 100 грамів, брокколі близько 111 мікрограмів.

Гороху

Горох не тільки містить високоякісний білок для вегетаріанців та веганів, він також вражає великою кількістю фолієвої кислоти. У 100 грамах бобових культур міститься 159 мікрограмів фолієвої кислоти. До речі, цукровий горошок містить його набагато менше - 55 мікрограмів на 100 грамів. Нут пропонує ще більше фолієвої кислоти - 340 мікрограмів на 100 грам.

Кіноа

Зерно інків є надійним джерелом фолієвої кислоти. У 100 грамах лободи не тільки багато білка та заліза, а й 184 мікрограми фолієвої кислоти. Приготуйте салат із псевдозерни з дитячим шпинатом та нутом: це прямий удар, коли справа стосується фолієвої кислоти!

Фрукти в основному відомі своїм високим вмістом вітамінів. Ягоди, яблука, банани тощо подібні також містять багато мікроелементів. Для невеликої кількості фолієвої кислоти ви можете їсти вишню, наприклад: Червоні плоди містять близько 75 мікрограмів фолієвої кислоти на 100 грам.

арахіс

Не тільки слонам подобається хрусткий арахіс, ми, люди, також любимо подвійний горіх. Це добре, адже арахіс є дуже хорошим джерелом фолієвої кислоти. 100 грам горіхів, які насправді належать до бобових, містять близько 170 мікрограмів фолієвої кислоти. Однак не слід тут споживати 100 грамів на день: горіхи - попри всі їх переваги - з високим вмістом жиру та калорій! Краще щодня поєднувати жменю горіхів з іншими джерелами фолієвої кислоти. Це захищає фігуру та рівень холестерину.