Важливість харчування для спортсмена Вгайна
Бігайте довше, стрибайте вище, плавайте швидше, кидайте сильніше, піднімайте важче ...
Сьогодні ми зосередимося на дієті, ключовому факторі досягнення спортивних цілей.
Чи всі спортсмени споживають однаково ?
Кожен вид спорту вимагає різних зусиль, і кожен спортсмен потребує різної дієти, щоб оптимізувати результати відповідно до прикладених зусиль.
Наприклад, перед напруженим волейбольним матчем було б найкраще
споживають вуглеводи для їх енергозабезпечення.
Трохи анекдоту: Інтенсивні плавці мають дуже багату дієту під час змагань з плавання. Вони можуть споживати до 10000 калорій на день, знаючи, що добове споживання калорій для дорослого спортсмена ніколи не повинно перевищувати 3000 калорій.
Дійсно, всі види спорту вимагають специфічних харчових потреб. В основному вони засновані на 3 поживних речовинах: вуглеводах, ліпідах та білках.
Зараз ми побачимо, який вплив ці поживні речовини мають на організм спортсмена і який їх внесок з точки зору продуктивності.
Вуглеводи
Вуглеводи - це швидкі цукри, які можна швидко засвоїти. Вони є паливом організму і віддають всю енергію, необхідну для зусиль.
Споживайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом (
І після зусиль ?
Всупереч поширеній думці, їжа, що слідує за вправами, настільки ж важлива, як і їжа перед нею. Дійсно, це дозволяє відновити та поповнити запаси вуглеводів та білків для наступної вправи.
Вода також є ключовим елементом дієти спортсмена, будь то до, під час або після тренування.
Тепер ви все знаєте ... тож у вас немає більше приводів тренуватися в кращих умовах !