Важливість харчування у спорті - Нижня Австрія
Збалансоване харчування, а також регулярні та достатні фізичні вправи є важливими компонентами способу здоров’я, що зміцнює здоров’я. Правильно харчуватися та пити має велике значення для всіх, хто займається спортом, оскільки більше половини зниження продуктивності відбувається через харчові помилки.
Спортивне харчування підходить для уваги різноманітного вибору продуктів. Не потрібно пропускати певні продукти і споживати інші в надмірній кількості, а також дотримуватися суворих правил дієти. Поділ на “добру” і “погану” їжу також мало корисний, оскільки доза в основному є тим, що враховується для кожної їжі та поживної речовини.
Дієта перед фізичними вправами
Останній основний прийом їжі повинен складатися з легкозасвоюваних вуглеводів, овочів з низьким вмістом клітковини та нежирного м’яса/риби за 2-3 години до тренування. Слід уникати метеоризної їжі та напоїв.
Якщо ви не їсте більше 4 годин перед тренуванням, рекомендується перекусити бананом або спортивним баром ½ - 1 годину до тренування.
Якщо ви націлені на схуднення, як частину оптимального спалювання жиру, нічого не можна їсти за 2-3 години до тренування. Ніяких додаткових закусок для тренажерів, таких як скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, ходьба тощо, не потрібно.
Харчування після тренування
Щоб забезпечити швидку регенерацію та поповнити запаси глікогену, слід використовувати ізотонічні спортивні напої під час та відразу після тренування. Згодом легкозасвоювані вуглеводи, а також багата білками і нежирна їжа коштують недорого, наприклад, макарони з томатним соусом і нежирним сиром, рис з нежирним м’ясом та овочами або картопля з яйцем/сиром.
У контексті схуднення після спортивної активності до наступного прийому їжі слід дотримуватися інтервалу щонайменше в одну годину, щоб організм все ще міг повернутися до своїх запасів енергії в межах "ефекту після опіку".
Поради щодо дієти:
Правильне харчування та пиття є надзвичайно важливим для всіх (рекреаційних) спортсменів, незалежно від рівня їхньої працездатності!