Важливість максимального пульсу в спорті; Рух хороший від Telekom Sport
Багато разів ми схильні переоцінювати себе, займаючись спортом. Ми вибираємо вправи, які є занадто важкими або невідповідними для очікуваних результатів. Що ж, у цій ситуації нам може допомогти математика. Якщо ви скептично ставитесь до цього, пам’ятайте, що кардіотренажери також показують ваш пульс, втрачені калорії, пройдену відстань та час, що залишився. Тож цифри важливі. Цифри, але особливо максимальний пульс.
Якщо ви хочете дізнатись більше про це важливе поняття у спорті, прочитайте нижче, що вказує максимальний пульс і як ви можете використовувати його на свою користь, щоб зробити тренування більш ефективним.
• Частота серцевих скорочень - це кількість серцевих скорочень за хвилину. Ця кількість може варіюватися залежно від людини, її фізичного стану та стану: відпочинку чи напруги. Пульс природно збільшується, коли ми рухаємось. Нормальні показники пульсу у дітей у віці від 6 до 15 років становлять від 70 до 100 ударів на хвилину., до дорослі, прийняті значення становлять 60-100 ударів в хвилину.
• Максимальний пульс - це приблизно найвищий пульс, якого ви можете досягти. Увага, це число не означає ідеальну інтенсивність фізичних зусиль, а лише максимум, якого ви можете досягти.
• Максимальний пульс розраховується відповідно до кількох факторів: віку, фізичного стану, статі, історії хвороби тощо. Однак існує загальноприйнята формула, яка може сказати вам, де ви перебуваєте. Зменште свій вік з 220, і ви дізнаєтесь про свій максимальний пульс.
• Чому важливо знати значення нашого максимального пульсу?
- Працювати ефективно і досягати бажаних результатів, потрібно працювати на 60-70% від максимального пульсу. Отже, не думайте, що ваш максимальний пульс - це той, який ви повинні досягти під час тренування, але лише 60-70% від цього значення. Якщо у вас колись виникає спокуса бути надмірно завзятим, майте на увазі, що інтенсивність 85% цієї норми збільшує ризик травм та серцево-судинних захворювань.
- Знижує ризик отримання травм тому що ми знаємо витривалість і здатність нашого тіла.
- Ви можете працювати поступово, досягнення ідеального пульсу в часі, таким чином отримуючи результати після тренування.
- Чи знаєте ви, яку спортивну програму прийняти: подивіться, які вправи занадто важкі/занадто легкі для вас, інтенсивність, з якою ви повинні їх виконувати тощо.
• Бувають ситуації, в яких на максимальний пульс можуть впливати умови або ліки призначається при серцевих захворюваннях, серцево-судинних захворюваннях, цукровому діабеті тощо. Якщо ви знаєте, що ваше здоров’я не дуже добре, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень і відповідно робити фізичні вправи.