Важливість силових тренувань в ортопедії - медики - профілактична чоловіча медицина в Росії
Здорове старіння - це не випадковість, але його можна планувати. Втрата м’язів починається у людини з 30 до 40 років. Наше щоденне відсутність фізичних вправ робить все інше. Тож якщо ви не хочете втратити м’язи, вам доведеться їх використовувати і тренувати. "Використовуй або втрачай!"
Переваги таких тренувань величезні і включають не лише нарощування м’язової маси та спалювання калорій.
Завдяки цілеспрямованому навчанню, наприклад, ортопедичні проблеми, такі як хронічні проблеми з хребтом, можуть бути усунені або значно полегшені. Регулярні силові тренування збільшують щільність кісткової тканини і тим самим запобігають остеопорозу. Чим краще тренуються м’язи навколо суглоба, тим менше вони сприйнятливі до травм або симптомів, пов’язаних з артрозом. Цей позитивний ефект також використовується спеціально для реабілітації після операцій.
Приблизно 600 м’язів у нашому тілі схожі на невеликі двигуни чи електростанції, які витрачають багато калорій. Що стосується внутрішніх захворювань, то регулярні тренування мають профілактичний ефект проти діабету та високого рівня холестерину.
Під час силових тренувань спостерігається підвищений викид гормону STH, а у чоловіків тестостерону, який запобігає розпаду метаболічно активної м’язової тканини.
Тренування можна проводити на машинах, гантелях або просто з вагою вашої тіла. Який метод тут найбільш підходить, слід визначити у досвідченого спортивного фізіотерапевта або тренера. В принципі, регулярне - можливо коротше тренування - понад 30 хвилин два-три рази на тиждень є більш ефективним, ніж тренування, яке триває кілька годин, але проводиться лише нерегулярно. Слід створити індивідуальний план тренувань, щоб встановити відповідні стимулюючі тренування та досягти найкращого результату. Важливо визначити правильну залежність між фазами фізичного навантаження та відпочинку.