Важливість спокійного сну Стаття Нестле
Важливість спокійного сну в бурхливому житті
Ви просто прокинулися і зрозуміли, що відпочиватимете очі ще півгодини за встановленим графіком. Ви проти часу, але все одно ліниво встаєте з ліжка. Ви готуєтесь поспіхом, забуваєте вже підготовлену упаковку в холодильнику і виходом виходите з дому. Ще одна година, проведена в пробці, з накопиченим стресом. По дорозі ви зупиняєтесь за кавою NESCAFÉ Selezione & Intenso, ваша щоденна доза енергії, і день вже виглядає краще.
Коли ви нарешті приступаєте до роботи, ви зосереджуєтесь на роботі, час від часу потягуєте зі склянки, поки вона не закінчується, і залишаєтесь захопленими своїми завданнями. Сам того не усвідомлюючи, настала перерва, тож виходьте і пригощайте себе ванільним капучино.
Повертайся до роботи. Ще пів дня перед моніторами, телефон праворуч для надзвичайних ситуацій та якийсь інший пристрій на столі. Ви біжите у віртуальному світі для успішної кар’єри. Ви думаєте лише про дім, з нетерпінням чекаєте повернення до своїх близьких і, коли нарешті приїдете, починаєте займатися домашніми справами. Пізно ввечері, щоб відновити пропущені страви протягом дня, ви ласуєте двома стравами, десертом і легким диханням. Трохи часу, який у вас залишився, якщо він у вас є, є вашим. Телевізор чути у фоновому режимі. Ви сидите в кріслі і тихо сьорбаєте чай. Що за день!
Чому важливо правильно спати?
Часу ніколи не вистачає. Ви хочете провести більше часу з родиною, більше часу на роботу, більше часу на сон, більше часу на себе. Але один день - це лише 24 години. Успіх плідного дня зі станом добробуту дає a хороший і спокійний сон.
Протягом дня ви накопичуєте багато втоми, і сон важливий для відновлення енергії. Його якість впливає як на ваше фізичне, так і на психічне самопочуття. В останні роки фахівці виявили збільшення проблем зі сном. Це головним чином через збільшення впливу штучне світло наприклад, на телевізорі, комп’ютері, салоні від лампочки.
Сон - це період, коли весь організм відновлюється і імунна система регулюється. Ось чому дуже важливо бути максимально спокійним. Тривалий сон не обов'язково спокійний. Для повноцінного сну важливо врахувати кілька факторів.
Поради для спокійного сну
- Вкладіть гроші в зручне ліжко та якісну подушку. Виберіть ліжко з якісним матрацом та бавовняною білизною, які змусять вас там гніздитися.
- Тренуйтеся регулярно, але не точно перед сном. Постарайтеся присвятити останні 2-3 години перед сном розслаблюючій діяльності (читання, розслаблюючі ванни, дискусія з коханими).
- Уникайте ситних вечерь навіть у пізні години. На вечір вибирайте легку закуску, салат, холодний або гарячий суп.
- Встановіть режим сну. Лягайте спати і завжди прокидайтеся в один і той же час.
- Лягайте спати до 12 години, щоб отримати більш спокійний сон.
- Усуває джерела світла та всі звуки під час сну. Увімкніть штори або жалюзі, щоб якомога менше світла потрапляло в будинок. Також бажано не спати з відкритим телевізором або ноутбуком.
- Уникайте споживання кофеїну за 6 годин до сну.
- Відкладіть телефон принаймні за 2 години до сну. Уникайте проводити час в Інтернеті. Натомість ви можете витратити кілька годин на читання або займатися іншими справами, які вас розслаблюють.
- Уникайте конфліктів та проблем, пов’язаних з роботою, принаймні за 2 години до сну. Усуньте негативні думки і зосередьтеся на позитивних сторонах свого життя.
- Читай або слухай музику перед сном. Вони розслабляють і допоможуть швидше заснути.
- Намагайтеся не пити багато рідини за годину до сну, щоб не прокидатися протягом ночі.
- Переконайтесь, що в кімнаті, де ви спите, є достатня температура (ні занадто гаряча, ні занадто холодна) і що кімната регулярно провітрюється.
- Сидячи на лівому боці допомагає швидше заснути і корисно для організму.
- Уникайте спати на животі.
- Техніка дихання допоможе швидше заснути. Спробуйте зробити глибокий вдих перед сном.
- Якщо ви не заспите через 30 хвилин, підніміться з ліжка та займіться іншими справами.
- Уникайте роботи в ліжку.
- Якщо ви звикли спати вдень, не спите більше 45 хвилин.
- Сьогодні 75% людей мріють про кольори. Коли існували чорно-білі телевізори, лише 15% людей мріяли про колір, а решта - про чорно-білі.
- Люди проводять 1/3 свого життя уві сні.
- Люди - єдині ссавці, які навмисно відкладають час сну.
- Страх - це не найпоширеніші емоції під час кошмару, а почуття смутку, провини та розгубленості.
- Морські видри тримаються за руки під час сну, щоб вони не віддалялися одна від одної.
- Втома досягає найвищого рівня двічі на день: о 14.00 та о 02.00. Ось чому після обіду продуктивність нижча.
- У XVII столітті було звичайним прокидатися вночі. Люди мали 2 сегменти сну, розділені на 1-2 години активності (читання, молитва, спілкування).
- У старих заводських містах Англії є хтось, чиєю роботою було стукати у вікна людей, щоб розбудити їх за роботу.
- Найбільше відволікання уваги від сну - це цілодобовий доступ до Інтернету.
- Найглибший сон - між 3 і 4 ранку.