Важливість збалансованого харчування у підлітків - низького або жирного

Ожиріння є тривожною проблемою, оскільки вважається справжньою епідемією, яка вражає як дорослих, так і підлітків. Кількість дітей, які стикаються з цією проблемою, зросла втричі з 1970 року і до цього часу, очікуючи, що (за останніми статистичними даними) в Європі та США до 2020 року 65% дітей та підлітків страждатимуть ожирінням.

Залишаючи осторонь естетичну складову зайвих кілограмів, підліток з індексом маси тіла вище норми є кандидатом на ожиріння як дорослий. Одного разу, коли ви везете ваговий багаж, від підліткового до дорослого віку, очевидно, що процес схуднення буде надзвичайно складним.

Наслідки ожиріння в підлітковому віці

Навчання підлітків розумінню понять збалансованого способу життя вплине на їх тривале життя, допоможе їм уникнути шкідливих наслідків ожиріння. Серед них ми згадуємо:

діабет ІІ типу, що є станом, який безпосередньо корелює з ожирінням;
порушення харчування (булімія/анорексія);
проблеми кістково-суглобової системи, викликані надмірною вагою (що має наслідки для кісток).
розлади жовчовивідних шляхів і печінки;
респіраторні та серцеві розлади (синдром апное сну, гіпертонія, атеросклероз великих і дрібних судин та гострі коронарні синдроми);
психіатричні проблеми через те, що люди, які стикаються з проблемою зайвих кілограмів з дитинства, відчувають себе маргіналізацією і втрачають довіру до себе та оточуючих;

Що інтегрувати в раціон підлітка

волокна є компонентом, який не повинен бракувати у щоденному раціоні підлітків. Вони є справжньою допомогою в регулюванні кишкового транзиту та в довгостроковому захисті від раку та серцево-судинних захворювань. Таким чином, ми рекомендуємо вживати хліб із непросіяного борошна, рис, свіжі фрукти та овочі з шкіркою, макарони з непросіяного борошна, сушений горох тощо.

Біле м’ясо (курка, індичка, риба) переважніше червоного (яловичина, свинина). Таким чином зменшується споживання нездорових жирів. Ми рекомендуємо готувати м’ясні продукти, приготовані на грилі або на пару.

Фрукти та овочі повинні супроводжувати кожен прийом їжі та закуски. Вони повинні бути свіжими, бажано очищеними, оскільки на цьому рівні клітковини та ряду поживних речовин вдосталь. Слід також знати, що завдяки їх термічній підготовці вітаміни можуть бути втрачені, саме тому їх переважно їсти сирими.

Молочні продукти є важливими джерелами кальцію, вітаміну D, білків із високою біологічною цінністю та мінералів. Рекомендується щодня вживати молоко, йогурт, кефір та знежирений сир. Таким чином, кісткова система та зуби отримують необхідну підтримку для оптимального розвитку.

Уникати

Збалансоване харчування, хоча воно і зустрічається в гаслі швидкого харчування, не має до них ніякого відношення. Щоб уникнути збільшення ваги та розладів шлунково-кишкового тракту, ми рекомендуємо уникати фаст-фуду. Також підліткам рекомендується уникати кислих солодких напоїв, надлишку солодощів та алкоголю. Крім того, різкі дієти для схуднення не є гарною ідеєю для підлітків. Якщо є проблема з вагою або розлад харчової поведінки, добре зв’язатися зі своїм дієтологом.

дієта для підлітків, дієта для підлітків, фаст-фуд, ожиріння підлітків

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.