Важливість зворотного схуднення після дієти - тренажерний зал
Зворотна дієта: що це? Чи варто це робити? Після схуднення тут слід робити зворотну дієту.
Співавтор Уітні Джонс IFBB PRO та Меган Рігбі IFBB PRO
Термін "зворотна дієта" викликав ажіотаж у світі бодібілдингу. Люди говорять про це, тому що багато конкурентів схиляються до шоу і виглядають добре, але за тиждень вони заробили 10-20 фунтів стерлінгів. Зрештою, багато хто з цих конкурентів бореться із втратою зайвої ваги. Це пов’язано з неадекватною дієтою після виставки та не повільним відновленням споживання їжі. Зворотне редагування стосується не лише конкурентів; його можна використовувати, щоб допомогти кожному, хто дотримувався екстремальних дієт, схуднути. Ви коли-небудь починали дієту і схудли на 10-20 кілограмів, щоб відновити її після відновлення звичних харчових звичок? Відомо, що популярні краш-дієти мають такий ефект; Просто щоб залишити людей на першому місці Давайте трохи поговоримо про зворотне харчування та його переваги, які допоможуть вам зберегти здоровий спосіб життя після схуднення.
Що таке зворотні дієти і чому я повинен це робити?
Під час більшості програм схуднення дієта та фізичні вправи можуть спричинити підвищений стрес на організм. Зниження калорій та збільшення кардіотренінгу можуть навантажити наші гормони та обмін речовин. Після тижнів напружених фізичних навантажень та дефіциту калорій (калорій більше, ніж калорій в організмі), наш метаболізм починає адаптуватися і сповільнюватися через ці зміни. Наше тіло дуже розумне і пристосоване. Зі зменшенням калорій наш метаболізм «запам’ятовує» і усвідомлює, що він уповільнюється, щоб допомогти нашому організму зберегти енергію. Як тільки це трапляється, раптовий приплив калорій протягом тривалого періоду часу може призвести до накопичення організмом жиру. Незважаючи на те, що наш організм пристосований, фактичний процес уповільнення та прискорення метаболізму вимагає часу. Через це раптове зниження калорій і збільшення фізичних вправ призведе до втрати ваги, але понаднормово організм перестане працювати. Отже, коли людина закінчує дієту, метаболізм, як правило, досягає більш повільного стану, і з цієї причини зворотне харчування дуже важливо.
Після тривалого періоду дефіциту калорій ви не можете повернутися до “нормальної” дієти, не повільно накопичуючи калорії знову. Це може зайняти 4-5 тижнів, перш ніж людина зможе з’їсти більш обширний план харчування. Якби людина раптово збільшив усі свої макроси (білки, жири та вуглеводи), організм не зміг би відповідно пристосуватися. Збільшення може призвести до збільшення ваги та можливого порушення гормону. (Ми називаємо це "Відскок після дієти"). Коли це відбувається, можуть пройти тижні або навіть місяці, поки організм не зможе відновитись і знайти баланс. Це не означає, що кілька прийомів їжі призведуть до відновлення, але продовження прийому їжі, що перевищує попередні калорії, може спричинити раптовий набір ваги, який можна було б запобігти.
Що призводить до зворотних дієт?
Зворотні дієти повільно збільшують калорії/макроси на тиждень, дозволяючи організму пристосуватися. Для початку слід почати з збільшення жирів і вуглеводів з невеликими кроками протягом поперемінних тижнів, контролюючи реакцію організму. Цей процес може допомогти запобігти ожирінню від набору ваги. Зворотні дієти можуть зайняти кілька тижнів залежно від вашої фізичної реакції. Це може бути складним процесом, особливо якщо ви не відчуваєте, що вашому організму потрібно повернутися до дієти після їжі. Будьте впевнені, що підтримка нашого тіла значно полегшить перехід після схуднення.
У Pro Physiques ми навчаємо клієнтів важливості зворотного редагування, поки не пізно! Не дозволяйте найкращим з вас виходити з вас після дієти!