Вбивця калорій - легко
Десятиліттями відомі в навчальній науці для ефективного підвищення фізичної підготовки, все більше і більше фахівців з питань харчування та здоров’я визнають потенціал «інтервально-контрольованих рухів», таких як «інтервальна ходьба».
Зміна темпу робить ходьбу вбивцею калорій
Швидше, повільніше, потім знову швидше. Якщо ви змінюєте темп під час ходьби, ви спалюєте на 20 відсотків більше калорій, ніж якщо тримаєте темп рівномірним.
"Інтервальна ходьба як дієта?"
Це стає особливо ефективним, якщо ви частіше змінюєте темп, як зараз пишуть американські дослідники у «Біологічних листах». Відповідно, таким чином можна спалити приблизно на 20 відсотків більше калорій, ніж якщо ви підтримуєте постійний темп.
Біг на дослідження
Для дослідження команда Нідхі Сієпапаті з Університету штату Огайо відправила випробуваних на бігову доріжку, яка завжди встановлювала однаковий темп.
Перш за все, учасники повинні потримати це деякий час. Потім їм було наказано пришвидшити або уповільнити кроки, щоб вони знаходились в самому передньому або в самому кінці бігової доріжки. Тим часом дослідники виміряли, скільки енергії мали витратити випробувані.
Чому «інтервальна ходьба» витрачає більше енергії?
Виявилося, що біг і зміна темпу досить сильно підштовхують споживання калорій: до запуску та зупинки витрачається до восьми відсотків енергії. «Як би швидко ви не рухались, ходьба завжди коштує енергії.
Додаткове споживання можна простежити до простих, фундаментальних фізичних законів і проілюструвати різними прикладами з повсякденного життя.
Всім відомо, наприклад, що автомобіль у міському русі зі світлофорами та пробками споживає більше палива, ніж проїжджаючи на одній відстані зі швидкістю 100 км/год по автомагістралі.
Але коли ви змінюєте швидкість, ви так би мовити натискаєте на акселератор », - говорить Science Daily, цитуючи Сієтапаті. Тому, на думку дослідників, будь-хто, хто хоче втратити більше калорій, гуляючи, повинен "зробити кілька божевільних речей: просто зупинитися і почати знову або пройтися серпантином".