Вечеря менше 500 калорій. Так ви худнете
Ви хочете скинути кілька кілограмів, але не відчуваєте суворої дієти? Навіть не потрібно. Ми розповімо вам, як ви можете заощадити калорії за вечерею, але все ж насититися ....
Тут ви знайдете чудові ідеї приготування їжі менше 500 калорій
Дієта до і після вправ: на що слід звернути увагу
Після всіх святкових бенкетів, чи щипає пояс ваших вузьких джинсів? Щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, не потрібно прямо сідати на дієту. Натомість допомагає зміна дієти, яка включає в меню здорову їжу. Середній жінці потрібно близько 1800-2000 калорій на день. Якщо ваш сніданок містить 250 калорій, ви можете з’їсти трохи більше на обід і вечерю. Ви віддаєте перевагу їсти велику їжу на обід, тому що ввечері великі порції занадто важкі для вас? Тоді для вас ми влаштовуємо три смачні вечері вагою менше 500 калорій. 🥗
Порада: Є також численні кулінарні книги, які містять смачні низькокалорійні рецепти. У книзі "Смачні рецепти менше 500 калорій" "Reader's Digest: Verlag Das Beste GmbH" смачні ідеї чекають на вас, щоб приготувати самостійно. Схоже це виглядає в "Низькокалорійних рецептах: Легке і швидке схуднення" Марі Зайдель. Все - від супу та хрустких салатів до овочевих, м’ясних та рибних страв.
1. "Овочева фріттата" (приблизно 400 калорій)
Інгредієнти на 4 порції:
1 жовтий перець
4 столові ложки оливкової олії
Підготовка:
1. Спочатку перець очистити, вийняти і нарізати невеликими кубиками. Також почистіть кабачки, уздовж навпіл і наріжте тонкими скибочками.
2. Тепер Покладіть вершковий сир з яйцями, сіллю та кайенським перцем у високу ємність і за допомогою ріжучої палички пюре.
3. Нагрійте оливкову олію на антипригарній сковороді. Готуйте на пару овочі на середньому вогні близько 8-10 хвилин. Полийте її яєчно-вершковою сирною сумішшю і накрийте її 2-3 хвилини.
4. Фріттата без кришки iВипікайте в гарячій духовці при 180 градусах приблизно 15-20 хвилин, поки суміш яєць і вершків не застигне. Вийміть готову овочеву фрітату з краю сковороди і наріжте шматочками.
Порада: Ви також можете подати смачний йогуртовий соус. Смак наприклад 100 г йогурту з невеликою кількістю солі та часникового порошку вимкнено - просто смачно!
2. "Піца з гарбузом та нутом з креветками" (приблизно 340 калорій)
Інгредієнти для 4 осіб:
1 червоний перець чилі
2 столові ложки оливкової олії
1 шматочок пармезану
1 чайна ложка сухої трави
100г томатного пюре
Підготовка:
1. Спочатку промийте креветки і обсушіть. Перець чилі навпіл, вийняти, помити і подрібнити. Змішайте креветки з кубиками чилі та олією в посуді та маринуйте протягом 30 хвилин.
2. Тим часом м’якоть гарбуза натріть дрібно і добре відіжміть її на ситі. Дрібно натріть пармезан. Змішайте подрібнений гарбуз з нутовим борошном, насінням чіа, пармезаном, зеленню та яйцем у мисці. Половину суміші розкладіть і покладіть кожен на деко, застелене папером для випікання, і пресуйте в прямокутники. Випікайте основи піци в розігрітій до 200 градусів духовці протягом 15-18 хвилин до золотистого кольору.
3. Тим часом помийте і подрібніть помідори, помийте шпинат і струсіть насухо. Очистіть і помийте кабачки і наріжте уздовж дрібними скибочками. Промийте лимон гарячою водою, натріть насухо, натріть шкірку і наріжте лимон на клинки.
4. Помідори приправити сіллю і перцем і викласти на основи піци. Покладіть половину шпинату на піцу, покрийте скибочками кабачків, помідорами та креветками, злегка посоліть. Посипте все фетою та цедрою лимона та піцею Випікайте в духовці близько 10 хвилин залишити, поки сир не стане золотисто-жовтим. Дістаньте піцу з духовки і посипте шпинатом, що залишився.