Вечірка для їжі Як боротися з можливою тріщиною Keto Cool

Автор допису:Елоди КетоСимпа
Категорія публікації:Почніть кето
Опублікувати коментарі:17 коментарів

День народження? Кінці року святкування? Шлюб? Сімейна вечеря? Словом, наближається святкова трапеза, і ви замислюєтесь, чи зможете ви встояти перед спокусами. Як ви зможете впоратися з цим моментом, не сильно вплинувши на ваш новий спосіб життя. Ви вже знаєте, що там буде багато цукру, а також багато алкоголю, і що в цей день/вечір буде важко залишатися кето. Тож обов’язково буде тріщина чи дві (або більше!) ... Тож як мінімізувати ризики і швидко повернутися до кето?

Що таке кето-тріщина ?

Найчастіше для тих, хто харчується дієтою, тріщина є синонімом слова: "Я їла занадто жирну їжу, мені зараз доведеться обмежитися і їсти тільки зелений салат без соусу!" Як відомо, кето - це дієта, як ніхто інший. Насправді це не короткочасна дієта, а загальновизнана дієта, яка прийнята як спосіб життя. Подібно до людей, які вирішили піти на веганство, ми вирішили піти на кето, оскільки вся інформація, яку ми зібрали, і досвід, який ми маємо (бачили чи проживали), підтверджує, що ми зробили правильний вибір.

Тому важливо знати, чому ми на це впадаємо та які наслідки.

На кетогенній дієті тяга може зводитися до двох речей:

їжте занадто багато продуктів, багатих вуглеводами (таких як цукор, хліб, рис, бобові) і тому вибухаєте рекомендовану квоту від 20 до 50 г вуглеводів на день (прочитайте статтю Кето для початківців, щоб нагадати вам основи кето).
Вживати алкоголь.

Обидві ці ситуації можуть вивести вас з кетозу, і це може мати значні наслідки для вашого організму.

Чого очікувати?

Після тріщин зазвичай можна відчути інсульт втоми, важкий шлунок, труднощі з перетравленням їжі, повернення солодких бажань, подразнення шкіри (прищі, свербіж), збільшення ваги, повернення запалення або навіть невелику депресію. Симптоми будуть більш-менш важливими залежно від «розміру» тріщини. 😉

Цукор, винуватець No1

Більшість із цих симптомів пов’язані з вживанням цукру. (і саме тоді ви розумієте, що це діє як наркотик!). Послідовність різкого підвищення рівня інсуліну (при споживанні цукру), а потім його зниження може мати вплив на організм. Протягом години їжі ви відчуваєте втому, важкий шлунок і важко перетравлюєте їжу. Вам це ні про що не нагадує? Ви знаєте, той час, коли ви споживали багато вуглеводів під час кожного прийому їжі (вечірки чи ні), і після цього у вас було лише одне бажання: дрімати !

Раніше це вважалося абсолютно нормальним, але тепер, коли ви в кето, ви можете насолоджуватися цим менше.
До речі, якщо ти так почуваєшся, це здорово! Це означає, що тепер, коли ви перебуваєте на кето, ви знаєте, що це за суперсила, коли після великої їжі ви не отримуєте такого величезного прискорення. Хіба це не чудово?

З іншого боку, споживання вуглеводів збільшує затримку води. Справді, глюкоза, вироблена з вуглеводів, в надлишку буде зберігатися у формі глікогену. Кожен грам накопиченого глікогену утримуватиме від 3 до 4 г води. Отже, якщо ви робите свій день з високим вмістом вуглеводів, ви можете набрати вагу (воду) через це.

Ми кожного разу, коли розтріскуємось (так, ми це визнаємо, це трапляється і з нами, ми люди 😉), стан, в який це нас ставить, втішає нас думкою, що ми зробили хороший вибір, щоб зменшити споживання вуглеводи. Тож ми просто хочемо повернутися до кето! Ви коли-небудь це відчували?

Алкоголь, інший винуватець

Алкоголь також є фактором, який вплине на нашу форму. Зараз ми не багато навчимо вас, якщо скажемо, що "алкоголь шкодить вашому здоров’ю!" Споживайте в помірних кількостях, тощо, і т.д. ... "особливо, якщо у вас дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, така як кето, тому що ви будете пити набагато швидше. Це пов’язано з тим, що споживання вуглеводів уповільнює всмоктування алкоголю в кров, а це означає, що ви можете пити більше до повного сп’яніння.

Зазвичай ми випиваємо дві склянки, і нам добре! ^^

Насправді алкоголь не містить необхідних для організму поживних речовин, він багатий токсинами і тому перероблятиметься печінкою спочатку.

Ви повинні знати, що навіть вживаючи алкоголь з низьким вмістом вуглеводів, кетоз сповільнюється або навіть робиться пауза, щоб переробити алкоголь і якнайшвидше вивести його з організму. Оскільки обидва механізми здійснюються печінкою, вироблення кетонів буде порушено через надходження алкоголю в кров.

Щоб краще зрозуміти принцип, уявіть, що ви малюєте. Коли раптово відбувається пошкодження водою! Як ти реагуєш? Ви припиняєте фарбування і замість цього маєте справу з витоками води або ризикуєте бути залитими. Тіло діє так само, воно буде ставитись до того, що є найбільш проблематичним для нашого виживання, як до пріоритету. Therefore Тому ми маємо менш легкий доступ до основного джерела енергії (менше кетонів, що виробляються з жиру), що пояснює, чому ви відчуваєте більше втомився і що втрата ваги сповільнюється.

З іншого боку, алкоголь може становити ризик для нашої сили волі. Насправді, коли ви напідпитку, ви ставите менше обмежень на себе, ви менше контролюєте свої дії. Тому ми ризикуємо зламатися, не усвідомлюючи цього і заплативши за це більше в наступні дні !

Я вирішив зламати

Знаючи, чого чекати, ти завжди думаєш про те, щоб влюбитися в наступну святкову їжу?

Вам доступні 3 варіанти:

1) Інтелектуально зламати

Виберіть найменш гірше: страви або десерти, що містять менше вуглеводів. М’ясо в паніровці, а не страва з макаронних виробів, шоколадний мус, а не шматок бананового торта.

Їжте дуже маленьку порцію. Ми дотримуємось основ кето: чим менше вуглеводів ми їмо, тим ми кращі. Отже, якщо ви все-таки хочете бути обережними, дегустуючи все, насолоджуйтесь продуктами з високим вмістом вуглеводів, але відкусіть лише крихітний шматочок. Пам’ятайте, якщо вам не цікавіше за це, або вам просто не хочеться після укусу, ви можете продовжувати і закінчувати свою частину і залишити її за собою 😉

Уникайте цукру. Якщо ви ще не детоксикувались, можливо, у вас знову з’явиться тяга до цукру, і в наступні дні буде складніше кинути палити. Якщо ви вже звикли кидати, і вам не хочеться, чому б не продовжувати? Чим менше цукру ви споживаєте, тим краще 😉

Спочатку їжте білок: Наприклад, почніть з яєць мімози як закваски, а не з скибочки хліба, змащеної маслом. Це пов’язано з тим, що чим швидше ви з’їдаєте білок, тим швидше ви досягнете ситості та задоволення від повноцінного харчування. Таким чином, ви уникнете вживання більше вуглеводів збоку. Так менше виділяється інсуліну, а ваш голод краще регулюється.

2) Тріщини без тріщин

Чому б не запропонувати приготувати їжу вдома і приготувати їжу з низьким вмістом вуглеводів? Або взяти з собою кето блюдо, яке можна їсти вдома у господарів? Таким чином, ви можете побалувати себе, їдячи лише низьковуглеводну їжу. Не особливо рахуючи.

3) повністю тріщини

Там є кілька речей, щоб додати, крім: Побалуйте себе, скористайтеся цим моментом і не відчувайте провини! Якщо ви вирішили повністю відпустити, зробіть це на 100%! В іншому ми побачимо пізніше 😉

Немає правильного чи неправильного вибору, той, який ви зробите, буде правильним. Головне - бути в тонусі з собою і припускати можливі наслідки з повним знанням фактів.

Ура !

А що тоді нам робити?

Запишіть ефекти, які ви відчуваєте після розтріскування (того самого дня та наступних 2 днів). Тож ви зможете визначити, залежно від того, що ви з’їли або випили, наслідки, які це мало для вас. Тоді ви по-іншому будете думати про свою наступну тріщину.

До того ж, якщо вам так хочеться, поділіться з нами своїм досвідом у коментарях. Знати, як кожен пережив тріщину, цікаво для всіх. Ми всі різні 😉

Тоді вам доведеться швидко відновити свої добрі кето-звички і не обдурити вас закликом цукру !

Кілька порад щодо швидкого повернення до кето:

1 - Відновлення нормальної кето-дієти. Коли ви адаптовані до кето і занадто довго не відпускаєте кето, організм може швидко повернутися до кетозу, відновивши кето-дієту після розтріскування (це як їзда на велосипеді!).

Якщо у вас є потяг, зосередьтеся на жирі та білках (зробіть собі жирну бомбу чи смузі, наприклад). Ваш голод швидко заспокоїться. І потроху запаси глікогену зменшуватимуться. Потім ваше тіло поступово повернеться до вироблення енергії з жиру.

2 - Швидко. Голодування допомагає швидше скоротити запаси глікогену (надлишок глюкози, що виробляється з вуглеводів). Після тріщини хороша можливість зробити один із 16:00 або більше, якщо вам хочеться.
Наприклад, для 4-ї години вечора. Якщо ви закінчите їжу о 21:00, наступна буде до 13:00 наступного дня.

Думаєте, ви не можете цього зробити? Сядьте на мить і подумайте. З тих пір, як продовжували приймати кето, чи помічали ви, що можете пропускати їжу, не впливаючи на свою енергію?
Якщо відповідь так, тоді ви зможете поститись 😉 Якщо ви вже практикуєте періодичне голодування, продовжуйте !

Порада, не робіть цього як покарання за зрив. Якщо ви все-таки вирішили постити, зробіть це доброзичливо для себе. Знайте, що мета не нашкодити собі, якщо це вас напружує, це те, що ви не готові, і це не драма 🙂

Якщо ви хочете почати з періодичного голодування, дотримуйтесь інструкцій !

(Дуже) вичерпний посібник з періодичного голодування

3 - Пийте багато води (більше 2 літрів на день). З одного боку, це допоможе у виведенні алкоголю. А з іншого боку, ваші запаси глікогену поступово зменшуватимуться, як і затримка води. Це те, що дозволить вам регідратати. Не забувайте поповнювати себе електролітами (особливо вживаючи більше солі), якщо відчувається запаморочення або інший дискомфорт 😉

4 - Займіться спортом. Заняття спортом можуть допомогти вашому організму швидше витратити надлишки запасів глікогену, які були спожиті під час тріщини.
Для прискорення горіння глікогену достатньо невеликого HIIT (Інтенсивний тренувальний інтервал), що триває 10 хвилин

Нагадаємо, що для того, щоб організм перейшов у кетоз, потрібно від 3 до 7 днів. І приблизно від 3 до 6 тижнів, щоб бути кето-дружніми.
Інформація, яку слід враховувати при виборі 😉

Ще одне, згадайте, чому ви вирішили прийняти кетогенну дієту і які кроки ви пройшли, щоб почувати себе настільки добре сьогодні.

Тож які варіанти ви вибрали для наступної святкової трапези? скажи нам у коментарях, як ви/будете керувати святковим харчуванням. Якщо ви збочили (чи ні), як ви почувались потім? 😉

І перш за все, не забувайте це робити поділитися статтею !