Ведення війни на кріслі Ле Девуар
Лорі Норо
На роботі, в машині чи вдома ми завжди сидимо. Оскільки людське тіло не було розроблене для того, щоб зайняти це положення годинами поспіль, воно неминуче страждає. Як змінити цю тенденцію до бездіяльності ?
"Сидячий спосіб життя вбиває більше, ніж куріння", - говорить Жан-П'єр Депре, професор кафедри кінезіології медичного факультету університету Лаваль. Не дарма Всесвітня організація охорони здоров’я нещодавно розпочала глобальний план дій щодо боротьби з цією напастю. Сидячий спосіб життя є найпотужнішим фактором ризику для прогнозування серйозних проблем зі здоров’ям: діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння і навіть деяких видів раку.
Перегляд телевізора, читання книги, гра у відеоігри або водіння автомобіля: все те, що вимагає дуже низьких витрат енергії і змушує нас зайняти сидяче положення.
У своїй книзі «Підйом і прогулянка», опублікованій на початку цього року, фізіотерапевт Денис Фортьє пропонує вести війну проти нашого крісла, створеного як джерело всіх наших бід і від якого ми підступно розвинули певну залежність.
На щастя, деякі робочі місця зосереджують увагу на здоров’ї своїх працівників, пропонуючи регульовані робочі місця для виконання своїх робіт, стоячи або ходячи на бігових доріжках з дуже низькою швидкістю. Ці ініціативи залишаються рідкісними, і переважна більшість працівників залишаються притиснутими до стільців майже вісім годин на день.
Через 30 хвилин у сидячому положенні вже спостерігаються гормональні зміни: відбувається збільшення інсуліну, а також глюкози та ліпідів крові
«Наше середовище створено для мінімізації витрат калорій. Все зроблено для того, щоб вам було зручно сидіти. Тож вам доведеться ще більше мотивувати себе рухатися ", - зазначає Жан-Філіпп Чапут, професор та дослідник кафедри педіатрії Університету Оттави.
Будьте обережні, щоб не сплутати сидячий спосіб життя з фізичною бездіяльністю. Якщо ви бігаєте по 30 хвилин на день, але потім проводите кілька годин поспіль, сидячи за своїм столом, переваги фізичної активності, як правило, стираються, і ваше тіло страждає від застуди. Це особи, яких дослідники називають “активним диваном”. Тому можна досягти рекомендації 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, коли вас вважають сидячою людиною.
Як змінити тенденцію? Регулярно встаючи з робочого крісла та роблячи регулярні перерви під час тривалих поїздок на машині. Одна з хитрощів професора Чапута: пити багато води, що змушує регулярно вставати в туалет. Багато програм також дозволяють планувати регулярні перерви, призупиняючи будь-які дії, що виконуються на комп'ютері. Можливість піднятися і витягнути ноги на кілька хвилин.
Отже, небезпека полягає не в тому, щоб сидіти, а в тому, щоб так тривати довгий час. «Після 30 хвилин сидіння вже настають гормональні зміни: відбувається збільшення інсуліну, а також глюкози та ліпідів у крові. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Як тільки ми знову починаємо рухатися, наш профіль крові нормалізується ", - пояснює пан Чапут.
Незважаючи на те, що органи охорони здоров’я множать повідомлення, наголошуючи на важливості бути активними щодня, все одно видається важким вжити заходів. «Ми часто чуємо, що квебеки ніколи не були такими активними. Це абсолютно неправда. Щонайменше 40% людей малорухливі ", - говорить Жан-П’єр Депре, який цікавиться явищами сидячого способу життя та ожиріння більше 25 років.
Діти, приклеєні до екранів
Ситуація здається ще більш тривожною серед молодих квебеків, оскільки найновіший бюлетень „Участь у дії” дав невтішну оцінку D + за практику фізичної активності серед дітей від 5 до 17 років.
Для Жана-Філіппа Чапута всюдисущість екранів сильно змінила спосіб життя та заохотила фізичну бездіяльність. Екранний час також з'явився як критерій у канадських настановах щодо руху. Результати підтвердили надмірне використання електронних пристроїв. Підлітки майже подвоїли щоденну рекомендовану тривалість екрану із середньодобовим значенням чотири години.
"Ризики, пов’язані із надлишком часу на екрані, впливають на загальний стан здоров’я: як фізичне здоров’я із збільшенням ваги, так і діабет, а також психічне здоров’я. Проблема полягає в тому, що ми не відразу бачимо асоціацію у дітей та молоді, оскільки проблеми зі здоров'ям потребують декількох років, - зазначає Жан-Філіпп Чапут, який часто бачить у своєму кабінеті дуже ожирених молодих людей без явних проблем зі здоров'ям ... зараз !
Оборотна ситуація
На щастя, завжди можна змінити наслідки сидячого способу життя. Доказ: за останні роки професор Жан-П’єр Депре закликав тисячі сидячих працівників включити в меню фізичну активність, і результати були вражаючими. "Найбільші покращення побачили працівники, здоров'я яких погіршилось найбільше. Тому він повністю оборотний ", - запевняє він.
Щоб потрапити туди, вам не потрібно займатися інтенсивними тренуваннями або прагнути пройти марафон протягом наступного року. Постановка мети в 10000 кроків на день цілком реалістична. «Кожне незначне збільшення фізичної активності приносить довгострокові переваги здоров’ю. Зараз ми повинні намагатися інтегрувати ці зміни у поведінці назавжди ", - радить Жан-Філіпп Чапут. І якомога частіше душити наш стілець !