Ведіть щоденник харчування!
Як ви можете собі уявити, я зараз маю багато спільного з новорічними постановами. Ви навіть можете впізнати себе, коли я кажу вам, що щодня до моєї практики приходять люди, які вирішили жити здоровіше у 2018 році. Більшість також хочуть скинути один-два кілограми.
У будь-якому випадку більшість із них хочуть, щоб аналіз крові знав їхні вихідні значення. Навряд чи хтось буде здивований, коли показники холестерину, печінки та сечової кислоти позначені зірочкою після Адвенту та Різдва, що позначає параметри поза нормою.
Що стосується зайвої ваги, я хотів би дуже тихо сказати, що ми не товстіємо між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом .
Для деяких це досить складно здійснити, оскільки вони новоприбули у світ здорового способу життя. Отже, ось кілька дуже простих порад для початку:
1. Ведіть щоденник харчування. Особливо, якщо ви до цього часу свідомо не займалися харчуванням, важливо задокументувати, що ви додаєте до свого тіла. Багато хто дивується, коли читає, що їсть, особливо між ними. Є дослідження, які показують, що ви можете схуднути, просто ведучи журнал харчування, оскільки це змушує вас знати про кожен укус.
2. Поки ви це робите, запишіть свої хвилини вправ. Без спорту це не спрацює - або скажімо позитивно: зі спортом це набагато простіше і швидше! Щонайменше три чверті години тренувань на додаток до щоденних вправ, найкраще призначити собі фіксований графік і задокументувати це в "стовпчику активності" вашого щоденника.
3. Менше дивіться телевізор! Окрім того, що ми використовуємо свій щоденний телевізійний час - в Австрії в середньому 178 хвилин! - Що стосується якості життя, є також дослідження з цього приводу, які могли б використати набагато вищу якість. Скорочення часу перед телевізором автоматично призводить до втрати ваги, тому що пропускаються закуски, яких наш мозок навіть не помічає через відволікання, і таким чином обманює центр ситості.
4. Якщо вам важко заробити систему у своєму новому способі життя, зверніться за допомогою до професіонала. Поговоріть зі своїм лікарем, тренером, вченим з фізичних вправ, дієтологом або дієтологом. Багато людей, як правило, ставлять свої цілі занадто високо в початковій ейфорії.
Проект "Здоровий 2018" - це проект, як і будь-який інший: спочатку планування, потім завершення різних фаз, а потім успіх. Хороший успіх!
Автор Сільке Кранц - кваліфікований дієтолог та фахівець спортивної медицини та лікар загальної практики в Бад-Целлі