Дієта під час годування груддю Ви повинні звернути на це увагу зараз
Харчування для годуючих є особливо важливим, навіть якщо ви годуєте дитину зцідженим грудним молоком. З грудним молоком ваша дитина приймає все необхідне. Щоб ви з чистою совістю могли годувати грудьми чи вигодовуватися, вам слід пам’ятати декілька речей.
Дієта під час годування груддю: їжа
Вагітні жінки це занадто добре знають: ви хочете дати своїй дитині якнайкраще і переконатися, що їсте здорову та збалансовану дієту. Девіз - гарна кількість фруктів та овочів, достатня кількість зернових продуктів (бажано цільних зерен), картоплі, риби, молочних продуктів, помірного м’яса, трохи солодощів. І приблизно, ви повинні зберігати це таким чином під час грудного вигодовування та при зціджуванні грудного молока. Але є хороші новини: коли ви годуєте грудьми або зціджуєте, дозволяється більше, ніж під час вагітності. Наприклад, сир з молочного сиру вже не є табу.
Метеоризні продукти
Якщо ви часто чуєте, що бобові, капуста та цибуля не є корисними, оскільки вони викликають газоутворення, прислухайтеся до свого організму. Якщо це не зашкодило вам під час вагітності, і ваше тіло почуває себе добре, ці продукти також є нормальними в помірних кількостях під час грудного вигодовування та зціджування. Однак якщо у дитини з’являються коліки, вилучіть ці продукти зі свого раціону.
Цитрусові фрукти
Цитрусові мають репутацію, що їх фруктові кислоти можуть сприяти алергічним реакціям або хворому дну у вашої дитини. Тут також застосовується таке: Якщо це добре для вас, воно може залишитися в меню. Оскільки ваша дитина зазвичай погано реагує лише на їжу, яку ви самі погано переносите. Тоді ваш малюк може почувати себе погано або метеоризм. Звичайно, ви будете реагувати автоматично і уникати цих продуктів під час годування груддю.
Ваша дитина може також дратуватися, якщо вона все ще смакує незнайомі та дуже ароматичні продукти, такі як часник або спаржа в грудному молоці. Тоді він може повернути голову під час годування груддю або відмовити від пляшечки зі зцідженим грудним молоком.
Так само важливо, як здорове харчування - як і під час вагітності - достатньо пиття. Це має бути від двох до трьох літрів рідини на день (найкраще підходить мінеральна вода, шприци з фруктовими соками або несолодкі фруктові або трав’яні чаї).
Скільки калорій я повинен їсти щодня, як годуюча мама?
Під час вагітності ваш організм підготувався до наступного періоду грудного вигодовування: із запасами енергії. Звичайно, їх не слід витрачати знову на початку періоду грудного вигодовування.
Отже, приблизно застосовується наступне: на 500 більше калорій на день може бути спокійно протягом перших чотирьох-шести місяців. Якщо ваша дитина вже отримує прикорм, його може бути на кілька менше. І не хвилюйтеся: ви самі втрачаєте зайві калорії завдяки грудному вигодовуванню та новим повсякденним життям швидше, ніж ви думаєте!
Дієта при грудному вигодовуванні: дієта
Як зазначалося вище, важливо, щоб ви не витрачали свої запаси енергії відразу після пологів, лише тому, що вважаєте, що після вагітності потрібно якомога швидше виглядати так само, як і раніше. Отже, голодування або дуже сильне зменшення їжі - безумовно табу! Раптова втрата ваги також вивільняє токсини з жиру в організмі. Вони можуть потрапити в грудне молоко і, таким чином, нашкодити вашій дитині.
Найкраще повільно підходити до схуднення. Як мінімум через шість тижнів після пологів ви можете, наприклад, обмежити споживання вуглеводів і почати легкі фізичні вправи. Дієта або спроба схуднути заздалегідь шкодять виробництву молока.
Важливо, якщо ви абсолютно хочете звернути увагу на легку дієту під час годування груддю: при обмеженій дієті ви не повинні вживати занадто мало важливих поживних речовин! Зараз ваше тіло та ваша дитина потребують їх у більших кількостях, ніж зазвичай. Тому їжте, коли відчуваєте голод, і не обходьтеся без речей, яких вимагає ваше тіло.
Дієта під час годування груддю: веганська/вегетаріанська
В основному, під час годування груддю та зціджування грудного молока, нічого не можна сказати проти вегетаріанської дієти з медичної точки зору. Яйця, молоко та в ідеалі також риба дають вашому тілу та вашій дитині все необхідне. У деяких випадках вживання м’яса може призвести до дефіциту заліза. Якщо ви харчуєтесь м’ясною дієтою під час годування груддю, виглядаєте блідо або відчуваєте себе дуже втомленим та виснаженим, причиною може бути брак заліза. Тут може допомогти дієта, багата залізом і, можливо, дієтичною добавкою. Однак приймати таблетки заліза слід лише після консультації з лікарем.
Інакше йде справа з веганською дієтою під час годування груддю. Тут існує ризик недопостачання багатьох важливих вітамінів, поживних речовин та мінералів. Часто в організмі не вистачає омега-3 жирних кислот, білків, кальцію, заліза, цинку, вітаміну В2, вітаміну В12 та вітаміну D, уникаючи продуктів тваринного походження. Це може завдати шкоди не тільки здоров’ю вашої дитини, але й вам самим. хочете їсти веганське, заздалегідь поговоріть з лікарем і регулярно перевіряйте свої показники. До речі, це також стосується випадків, коли ви зціджуєте грудне молоко молоковідсмоктувачем.
Запобігання алергії у немовлят?
Навряд чи можна повністю уникнути потенційних алергенів у дієті. Навіть не потрібно. Навпаки: якщо ваша дитина ковтає такі речовини через грудне молоко, вона тренує свою імунну систему і навіть може бути захищена від пізнішої алергії.
Алкоголь, нікотин і кофеїн?
Наступне стосується розкішних продуктів: будьте обережні і вживайте їх лише в помірних кількостях - якщо взагалі. Кофеїн потрапляє безпосередньо в грудне молоко, і ваша дитина може повільно розщеплювати його лише після прийому. Результат: Він може стати нервовим і неспокійним або страждати від проблем зі сном. Дві-три чашки кави або чорного чаю на день вважаються нешкідливими - але якщо ваша дитина спить помітно гірше, найкраще повністю виключити кофеїн.
Вживання алкоголю може мати більш серйозні наслідки. Отже: найкраще обійтися повністю без цього! Печінка вашої дитини може страждати від цього. Якщо це буде келих вина, шампанського чи пива: залиште його з одним. І найкраще пити його ввечері після останнього годування груддю або зціджування, щоб ваше тіло могло розщепити алкоголь перед наступним годуванням груддю.
Куріння також негативно позначається на якості та кількості грудного молока. Поки ви не відучите свою дитину, вам слід абсолютно уникати будь-яких сигарет!
Вам слід обговорити використання ліків під час годування груддю та під час відціджування з лікарем і приймати лише те, що є абсолютно необхідним.