Веганська дієта при клімаксі знімає дискомфорт

Такі симптоми менопаузи, як припливи та перепади настрою, турбують майже кожну жінку. Веганська дієта під час гормональних змін може полегшити симптоми.

Багато змін в організмі жінки під час менопаузи. Гормональні зміни, які в підсумку призводять до закінчення фертильності, супроводжуються чітко помітними симптомами. Незалежно від припливів, проблем зі сном чи перепадів настрою, ці симптоми часто бувають чим завгодно, але не приємними. З цієї причини багато жінок все частіше звертаються до домашніх та гомеопатичних засобів, а не до ліків, які лікар повинен призначити для їх організму. Однак ваша власна дієта також може позитивно вплинути на самопочуття під час менопаузи. Наскільки вегетаріанська дієта корисна на цьому етапі життя?

Веганська дієта проти симптомів менопаузи

В основному ці скарги страждають під час менопаузи на дві третини всіх жінок:

Припливи/піт
порушення сну
Сонливість
запаморочення

сухість слизових оболонок
Перепади настрою
небажаний набір ваги

Веганська дієта також позитивно впливає на бажане зниження ваги. Багато жінок відчувають збільшення ваги під час менопаузи, протидії якій можна веганською дієтою. Отже, веганська дієта є ефективним засобом для полегшення або навіть усунення багатьох проблемних симптомів менопаузи.

Інші переваги веганської дієти під час менопаузи

Оскільки з роками організм виробляє все менше і менше естрогенів, що особливо помітно під час менопаузи, кишечник з часом стає млявим у відповідь на ці зміни. Високий вміст клітковини, який можна припустити у веганській дієті, є справжнім благословенням і в цьому плані. Фітоестрогени містяться, наприклад, у бобових та сої. Це не «справжні» естрогени, але ці речовини мають дуже подібний вплив на організм. Це ще одна причина, чому боротьбу із симптомами клімаксу можна виграти легше за допомогою веганської дієти.

Крім того, вже згадана клітковина, якої багато у веганській дієті, гарантує, що рівень цукру в крові не може падати так швидко. У той же час це також означає, що виникає менше припливів, оскільки це, серед іншого, можна пояснити коливаннями рівня цукру в крові. Тому в менопаузі настійно рекомендується достатня кількість цільнозернових злаків. Однак веганська дієта під час менопаузи також вимагає правильної суміші поживних речовин. Той, хто не підходить до веганської дієти, набагато частіше призводить до дефіциту поживних речовин, ніж у випадку змішаної дієти, що включає продукти тваринного походження.

Поради щодо веганської дієти під час менопаузи

Отже, якою повинна бути веганська дієта під час менопаузи? Якщо ви не впевнені, найкраще проконсультуватися з фахівцем-дієтологом. Однак у веганському меню під час менопаузи повинні домінувати такі продукти:

овочі
фрукти
Цільнозернові злаки

Німецьке товариство харчування (DGE) видало рекомендацію щодо забезпечення кальцієм дорослих. 1000 міліграмів кальцію на день рекомендується для запобігання втрати кісткової маси. З настанням менопаузи слід дотримуватися цієї рекомендації. Однак більша кількість потрібна лише в тому випадку, якщо справді виражений остеопороз. Потім слід приймати 1500 міліграмів кальцію щодня. Лікуючий лікар може порадити жінкам з цього приводу.

Задовольнити цю потребу як частину веганського способу життя часом не так просто. Зрештою, це в основному продукти тваринного походження і особливо сир, багатий кальцієм. Дослідження в достатній мірі показали, що вегани споживають лише надзвичайно низьку кількість кальцію. Однак вчені також показали, що жінки, які дотримуються веганської дієти, не потребують повних 1000 міліграмів кальцію на день. Навіть при кількості 525 міліграмів ризик розвитку остеопорозу вже не збільшується. Наступні продукти на рослинній основі є дуже хорошими постачальниками веганського кальцію:

Зелені листові овочі
Рослинне молоко, збагачене кальцієм
Фундук
Насіння кунжуту

Вітамін D також необхідний, щоб організм міг використовувати кальцій. Аналіз крові у лікаря може надати інформацію про ваші власні значення вітаміну D. В основному жінки у віці від 40 до 50 років мають особливо поганий запас цього вітаміну. На додаток до вітаміну D, залізо та вітамін B12 також рекомендуються як дієтичні добавки для забезпечення здорової веганської дієти.