Веганська дієта та бодібілдинг
Веганство модне. Конкретно кажучи, бути веганом означає обійтися без усіх продуктів тваринного походження. У той час як вегетаріанці обходяться лише без м’яса, вегани також без молока, яєць та сиру. Не дивно, що ця дієта стає все більш популярною, адже окрім численних моральних факторів, веганська дієта є особливо здоровою і корисною для фігури. Це допомагає не тільки з дієтою - навіть ті, хто займається силовими тренуваннями, іноді обирають веганську дієту. Однак у зв'язку з інтенсивними силовими тренуваннями при веганському харчуванні слід дотримуватися кількох речей, оскільки речовини, що містяться в продуктах тваринного походження, можуть надавати підтримуючу дію, особливо при нарощуванні м’язів. Однак існують також альтернативні варіанти для веганів для підтримки нарощування м’язів, щоб навіть практикувати здоровіші та ефективніші тренування з обтяженнями.
Неправильні забобони
Бодібілдерам, зокрема, а також веганам загалом, доводиться боротися з багатьма забобонами. Досі існує поширена помилка, що веганська дієта не може забезпечити організм необхідними речовинами і що всі вегани залежать від харчових добавок. Природа пропонує нам численні продукти на рослинній основі, які забезпечують нас усім необхідним. Існують також харчові добавки, особливо для тренувань з обтяженнями, які м’яко забезпечують організм необхідною енергією.
Переваги веганства у силових тренуваннях
Веганське харчування має деякі переваги перед звичайним харчуванням, особливо в бодібілдингу. Силові спортсмени споживають багато білка. Хоча вони допомагають бодібілдингу, якщо вони надмірні, вони шкідливі для кісток і нирок. Чого багато хто не знає: рослинні білки менш шкідливі і все ще містять усі важливі амінокислоти. Рослинні білки містяться в злаках, бобових та багатьох інших зелених овочах. Соєві продукти також забезпечують організм численними білками. Найкраще в цих білках є те, що вони містять набагато менше калорій, ніж тваринні білки! Якщо ви не хочете пропустити смачні коктейлі після тренувань, ви також можете тут вибрати веганську альтернативу: Енергетично багаті коктейлі також можна зробити з соєвим білком, який підтримує нарощування м’язів і одночасно запобігає серцево-судинним захворюванням, оскільки вони не містять холестерину. Отже, вегетаріанське харчування має переваги не тільки для силових тренувань та схуднення, але й для підтримки здоров’я шкіри, волосся, тканин та загальної працездатності.
Ризики веганської дієти
Займіться силовими тренуваннями як веган
Веганська дієта не заважає бодібілдингу, але, звичайно, необхідна дещо інша дієта, ніж у культуристів, які споживають продукти тваринного походження. Ці основні принципи є першим посібником для збалансованої та здорової веганської дієти з одночасним силовим тренуванням:
- Їжте досить: Бодібілдери, які не дотримуються веганської дієти, вже можуть споживати багато енергії за один прийом їжі та отримувати користь від тривалого відчуття ситості. Для веганів важливо, щоб вони їли кілька прийомів їжі, щоб постійно забезпечувати організм достатньою енергією. Рекомендується шість-вісім прийомів їжі на день.
- Харчуйтеся збалансовано: Веганська дієта означає не просто відмову від м’яса та молочних продуктів. Особливо, коли одночасно проводяться силові тренування, овочі та інші продукти харчування слід чергувати в плані харчування, щоб забезпечити запас усіх необхідних поживних речовин.
- Достатня кількість вуглеводів: Тренування з обтяженнями не працюють без вуглеводів, це також або особливо стосується веганів. Тому вуглеводи та клітковина повинні бути в меню, особливо перед тренуванням. Цільнозерновий хліб, цільнозернові мюслі та фрукти ідеально підходять вранці.
- Зверніть увагу на споживання калорій: Веганська дієта є менш калорійною. Ось чому веганам, зокрема, доводиться їсти більше, щоб споживати достатню кількість калорій, виміряних планом тренувань.
На відміну від усіх кліше, веганська дієта має майже єдині переваги. Більшість веганів повідомляють, особливо у зв'язку з тренуванням з обтяженнями, що вони почуваються набагато спритнішими, підтягнутішими та здоровішими, ніж при дієті на м’ясному основі. Навіть ті, хто не хоче повністю обійтися без м'яса або їх білкового коктейлю, можуть час від часу допомагати веганській дієті внести більше різноманітності в повсякденне харчування та харчуватися більш збалансовано та свідомо. Отже, нарощування м’язів та веганство не є взаємовиключними.