Веганське голодування - 10 порад, які допоможуть вам змінити дієту протягом періоду голодування - Академія
27 лютого 2017 р
Великий піст - ідеальний час, щоб уважно вивчити власні харчові звички та уникати речей, які для вас не корисні. Можливо, ви хотіли б відмовитися від харчових продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, молоко та яйця, для того, щоб стати здоровішими, здоровішими та стрункішими з рослинною їжею. Або ви вирішили їсти більше сирих овочів. Або вам обійтися без кави, алкоголю або цукру. Що б ви не мали на увазі: тут ви знайдете 10 порад про те, як найкраще перейти до веганства та успішно пройти період посту.
1. Поставте собі мету
Перед початком Великого посту запишіть, чого ви хочете досягти: Ви хочете схуднути, харчуватися здоровіше, підтягнутися, вивчити нові рецепти, жити більш свідомо? Запишіть це на аркуші паперу і повісьте на добре видному місці - бажано на холодильник або дзеркало у ванній. Запишіть свою мету якомога конкретніше і мотивуючий (замість «худнути» - «нарешті знову впишіться в розмір 38»). Якщо вам подобається, ви також можете використовувати фотографії, листівки чи картинки.
2. Знайдіть однодумців
Розкажіть якомога більшій кількості друзів, колег та членів родини про свій проект - вони можуть підтримати вас, коли справа стає важкою. Ще краще: Можливо, хтось із вашого кола друзів хотів би відразу взяти участь? Також у Facebook є багато веганських груп, які із задоволенням допоможуть вам, якщо у вас виникнуть запитання чи проблеми.
3. Добре підготуйся
Складіть точний план і придбайте всі необхідні вам продукти перед початком Великого посту. Отже, у вас є все під рукою, коли ви хочете розпочати.
4. Очистіть свою комору
Видаліть із холодильника, морозильної камери та комори всю їжу, яка не відповідає вашому плану. Ви можете краще протистояти спокусі, якщо постійно не маєте її перед собою.
5. Винагороджуйте себе час від часу
Зробіть собі щось хороше. Великий піст - це фаза роздумів та дозвілля, він не повинен бути тортурами. Якщо ви не можете жити без клейких ведмедів, купіть невелику упаковку веганських клейких ведмедів, якими можна пригостити себе в неділю. Або знайдіть смачний рецепт сирого веганського шоколадного торта. Або посадіть нові квіти, відвідайте кінотеатр або термальні ванни.
6. Дайте собі час і відпочинок
Не вдавайся в занадто багато. Зміна раціону коштує багато сил, часу та сил. Час від часу влаштовуйте собі приємну ванну, заняття йогою або масаж.
7. Вийти на свіже повітря
Тривалі прогулянки на природі корисні для тіла та розуму, ви можете зарядитися енергією свіжою енергією та киснем. Я люблю використовувати прогулянки, щоб упорядкувати свої думки.
8. Рухатися
Використовуйте період посту, щоб знову отримати більше вправ! Займіться йогою або пілатесом, плавайте або бігайте, тренуйтеся з обтяженнями або запишіться на заняття фітнесом!
9. Знайдіть зразки для наслідування!
В Інтернеті, в Instagram, Youtube та Facebook ви знайдете багато відомих особистостей, які можуть надихнути та мотивувати вас. Погляньте на FullyRaw, Kris Carr, Brendan Brazier чи Elisabeth Fischer!
10. Черпайте натхнення у книгах, щоденниках та журналах
Будьте мотивовані кулінарними книгами та пісними книгами. У багатьох книгах також є план переходу з рецептами та списками покупок. Моя улюблена книга на цю тему - "Божевільна сексуальна здорова" Кріс Карр.
Ось декілька порад щодо книг:
БЕЗКОШТОВНИЙ СЕКСІЙНИЙ ЗДОРОВИЙ
Моя улюблена книга на цю тему, тому що вона справді викликає у вас бажання нового способу життя. Кріс Карр присягає сирими овочами, зеленими смузі та овочами та уникає продуктів тваринного походження, клейковини, цукру та готових продуктів. Медитація та йога також є частиною її життєвої філософії. З 21-денною програмою ви можете розпочати одразу.
ВЕГАНСЬКИЙ ПОСТ
Елізабет Фішер робить ставку на максимальний вміст вітамінів та органічних речовин у веганське голодування. Ви можете харчуватися лужними овочами, зеленню, фруктами та картоплею, тоді як кислотоутворююча рослинна їжа в основному голодується. За допомогою лікування натщесерцем ви зможете скинути від 2 до 4 кілограмів за тиждень, полегшити організм і набратися нової енергії. Уже створено дві наступні книги з „Веганським постом і збереження стрункості” та „Веганським 5: 2”.
VEGAN SLIM
Рюдігер Далке представляє різні методи голодування, щоб ви могли вибрати метод, який вам найбільше підходить: класичний піст, піст із смузі, веганський піст із легкими меню. Кожне лікування має детальний тижневий графік, який повинен полегшити введення. Їх можна використовувати як окремо, так і в поєднанні. Медітації також допомагають вам відпустити. Пул рецептів, який розділений за сезонами, пропонує додаткові страви, які можна використовувати в усіх методах голодування.
ВАША ЙОГА, ВАШЕ ЖИТТЯ
Не слухайте дієти, слухайте свій шлунок! Тара Стайлз нічого не прописує, вона хоче надихнути на новий спосіб життя. Йога, медитація та здорове веганське харчування є важливими будівельними елементами для підвищення фізичної форми, здоров’я та життєлюбства. Чудова книга для тих, хто шукає натхнення, але не хоче дотримуватися суворих правил. Звичайно, 7-денну програму швидкого старту можна також продовжити.
ЯК ПЕРЕЙТИ ВЕГАНІЮ!
Патрік Болк обіцяє легке введення у веганське життя. У ньому даються відповіді на всі питання, які хвилюють вас перед тим, як перейти: Чому вегани відмовляються від м’яса, ковбаси, молока та яєць? Як можна спекти тістечка без молока та яєць? Які молочні продукти на рослинній основі також смакують у каві? Як освоїти веганське дитяче свято на дні народження? У 10-бальній програмі читач отримує все необхідне для того, щоб перемикач не розчарував. З більш ніж 100 простими рецептами
ВЕГАНІЯ І НАСЛАДУЙТЕСЬ ЦІЛО
Ніякої програми харчування, але чудова кулінарна книга для всіх, хто хоче їсти веганську та корисну їжу. Рецепти Аннет Хеймрот та Бріджит Борнштейн обходяться без готових соєвих продуктів, маргарину, цукру та білого борошна, але не насолоджуються цим. Палітра варіюється від ідей для сніданку, веганських спредів, соусів та соусів, а також рецептів випічки та супів до основних страв та гарнірів до десертів, солодощів та тістечок.
ЇСТИ, ЩОБ ЖИТИ
Американський лікар д-р. Фурманн радить своїм пацієнтам звертати увагу на щільність поживних речовин продуктів і наповнювати тарілки переважно овочами, квасолею, насінням та горіхами. Він використовує просту формулу: здоров’я = поживні речовини/калорії. Наприклад, хоча гамбургер має високу калорійність і низький вміст поживних речовин, у свіжому салаті багато вітамінів і калорій. Таким чином, ви можете наповнити шлунок за умови, що звертаєте увагу на щільність поживних речовин. Рекомендації можуть бути реалізовані безпосередньо з планом харчування.
ВЕГАН У ВЕРХНІЙ ФОРМІ
У пошуках дієти, за допомогою якої можна досягти найвищих спортивних показників, канадський триатлоніст Брендан Бразер розробив "Процвітаючу дієту". "Vegan у найкращій формі" описує дієту, яка орієнтована на сирі овочі рослинного походження та корисну їжу та виключає з меню цукор, біле борошно, каву та продукти тваринного походження. Рекомендована література не тільки для спортсменів.