Вегану необхідно доповнювати білок
Вегану, який хоче наростити м’язи, необхідно приймати білкову добавку або може отримати достатню кількість білка лише з дієти?
2 відповіді
Чи можливо наростити м’язи без добавок на веганській дієті? Я припускаю, що теоретично все можливо. Але чи буде це легко, а то й практично? Ні, незважаючи на те, що можуть заявити деякі вегани. Кількість білка, необхідного для нарощування м’язів, особливо в бодібілдингу, занадто висока. Навіть не веганам важко досягати своїх білкових цілей, і це з білком тваринного походження та добавками.
Тепер, коли мова заходить про прикорм, безумовно є способи зробити це, дотримуючись веганської дієти, наприклад, із соєвим або конопляним білком, а не сироваткою. Тож я не розумію, чому на це має бути якесь заперечення. Це не означає, що ви не можете бути веганом і нарощувати м’язи. Я просто кажу, що це нереально робити без добавок - як я вже говорив, навіть не веганам дуже важко з цим.
Чесно кажучи, це було б дуже складно. Завдання полягає в тому, щоб підтримувати білок, але не перевищувати загальні потреби в калоріях. Багато вегетаріанців - персикові вегетаріанці (їдять рибу) або яйцеклітини (їдять яйця), жоден з яких не відповідає веганській дієті.
Ви хочете, щоб ваші макроси були десь навколо цих чисел:
- 1,8 г білка на кг маси тіла
- .35 г жиру на кг ваги (мінімум, щоб підтримувати ваше тіло)
- Вуглеводи, що складають решту калорій
- Калорії досить високі, щоб отримувати 3/4 фунта на тиждень або 3 фунти на місяць
М'язи не будуть рости швидше, ніж 3/4 фунта на тиждень, і це розумна мета - не додавати занадто багато жиру.
Зараз є кілька статей, які можуть допомогти вам зробити правильний вибір. Хорошим відправною точкою буде "Вегетаріанський бодібілдінг". На жаль, навіть у цій статті пропонується взяти до уваги лакто (молоко)/ово-вегетаріанське, і те, і інше має хороші джерела білка (особливо йогурт та кейфер). У цій статті для вас є кілька хороших варіантів, які допоможуть вам досягти своїх харчових цілей.
Проблема, з якою ви стикаєтесь, полягає в тому, що трав'яні страви, як правило, містять багато вуглеводів і клітковини, що насправді може призвести до того, що ви не отримаєте всіх калорій, необхідних для росту м’язів. Напевно, найкраща стратегія - це зруйнувати столи на кілька менших столів, поки не отримаєте всю необхідну їжу. Ви також захочете включити продукти з підвищеним вмістом жирів, щоб допомогти з калоріями, такі як авокадо. Якщо ви їсте велику кількість сої, можливо, ви гідно досягаєте цільових макросів.