VeganWelt - приготування їжі - інше - дієта
План з 10 балів
І що тепер? Причини проблеми з вагою визначені, і саме з цього вам слід починати. Цей 10-бальний план допомагає:
Поради щодо харчування
Але що далі, що слід їсти і скільки схуднути?
Детокс
Якщо ви все-таки хочете поспішно скинути кілька кілограмів і хочете змінити свою харчову поведінку лише тоді, коли ви можете побачити невеликий результат, спробуйте наступну дієту. Я пробував це кілька разів, і це хороший початок весни і дуже детоксикація.
Я можу лише порекомендувати всім, хто зараз відчув потребу в трохи менше їжі з низьким вмістом жиру, негайно застосувати її на практиці. Більшість моїх рецептів можна зробити з невеликим вмістом жиру або зовсім без нього.
Я бажаю всім, хто хоче змінити свої харчові звички та свою вагу, успіху!
Більше дієти!
Зараз я фактично знайшов справжню веганську дієту в мережі. На жаль, за це доведеться заплатити, але рецепти прості, дуже швидкі та дуже смачні. Постачальник називається eDiets.de і настійно рекомендується.
Оскільки я вже спробував кілька дієтичних рецептів, зараз у базі рецептів є категорія "Дієта" (шукайте її відразу). Там ви знайдете смачні рецепти, у яких не так багато калорій - основна страва (тепла чи холодна) має приблизно 400-450 ккал, закуска або закуска - 180-250 ккал. Тож ви можете скласти свій власний раціон.
Я рекомендую теплу їжу та холодну їжу з приблизно 400-450 ккал кожен, сніданок приблизно з 280 ккал та дві-три невеликі закуски приблизно з 150 ккал кожна.
Варіанти сніданку (1 порція):
- 75 г цільнозернового хліба + 40 г варення + 5 г маргарину + 200 мл соку
- 150 мл соєвого молока/вівсяного молока + 40 г мюслі + 200 мл соку
- 50 г хліба + 10 г маргарину + 10 г варення + 150 мл соєвого молока
- 50 г хліба + 30 г вегетаріанської пасти + 60 г салату/сирих овочів + 200 мл соку
- 150 мл соєвого молока + 40 г вівсяних пластівців + 10 г кокосових пластівців + 5 г насіння соняшнику
- 125 мл рисового молока + 10 г сухофруктів
- 1 шматочок фрукта
- 0,5 цільнозернових булочок + 5 г маргарину + 15 г варення
- 150 мл вівсяного молока + 10 г вівсяних пластівців
- 2 рисові коржі + 15 г варення
- 150 мл соєвого молока + 60 г фруктів + 15 г вівсяних пластівців
- 200 мл соку + 1 скибочка сухарів