Вегетаріанці або м’ясоїдні тварини, м’язи - Поради для схуднення Cote-Minceur Фітнес та харчування
Кілька десятиліть тому існувала суперечка щодо вегетаріанської дієти, чи вона є більш ефективною для таких спортсменів, як культуристи, які хочуть наростити м’язову масу вище середнього.
Серед прихильників вегетаріанської дієти було кілька культуристів високого рівня, таких як Білл Пірт, навіть якщо він споживав яйця та молочні продукти. Ця суперечка ”повністю поділяється серед людей у світі м’язів, було визнано, що ті, хто включає м’ясо у свій раціон, можуть далі розвивати свою мускулатуру. Однак склад дієти продовжує турбувати ветеранів за стан їхнього здоров’я, особливо після 50 років, оскільки вони більше дбають про проблеми із серцем.
Нещодавно було проведено дослідження на 29 особах у віці від 50 до 70 років. Було сформовано дві групи: перша їла вегетаріанську дієту, в той час як друга їла м’ясо, але дві групи вживали однакову кількість білка, тобто 15%, і протягом усього дослідження. Вони виконували однакові вправи з опором.
Група, що споживає м’ясо, мала більший потенціал м’язової маси, ніж вегетаріанці, незважаючи на споживання однакової загальної кількості білка. Дослідники пояснюють, що м’ясний білок є більш повноцінним і що він також може підвищити рівень тестостерону. Вегетаріанська дієта, безсумнівно, дуже корисна для серцевої системи зрілих чоловіків завдяки своєму сприятливому впливу на ліпіди крові, але слід підкреслити, що збільшення м’язів також покращує рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину.
Тому рішення для зрілих чоловіків, які турбуються про здоров’я м’язів, полягає у споживанні нежирного м’яса та фруктів та овочів із захисними та антиоксидантними властивостями.
Таким чином вони отримають найкраще з обох світів.
Соя, багате джерело білка та омега жирних кислот
Після жиру йдуть вуглеводи, або 15% від його складу. Вони також містять багато клітковини, яка, крім інших переваг, допомагає запобігти запорам або полегшити їх.
Порівняно з іншими овочами, соя забезпечує більшу кількість мінеральних речовин, таких як кальцій, залізо, магній, калій, фосфор, що також допомагає виявити харчові багатства цього продукту. Нарешті, ми повинні виділити наявність дисофлавонів, які полегшують симптоми менопаузи, зменшують ризик серцевих захворювань, захищають від проблем з простатою, покращують і підтримують здоров’я кісток та мають протипухлинну дію.
Зрештою, включіть сою у свій раціон у вигляді паростків або насіння, оскільки в будь-якому випадку користь від неї чимала.
Здорова та антиоксидантна піца
Зелений чай покращує здоров’я судин:
Креатин не тільки покращує працездатність та розмір м’язів, але й щільність кісток
Існують десятки досліджень, які показують властивості креатину покращувати фізичну працездатність, силу та об’єм м’язів. Креатин - чудова добавка, яка, без сумніву, збільшує розмір і силу м’язів.
Але цілком можливо, що це найбільш вивчена речовина в даний час, і виявлено, що вона має багато корисних властивостей, крім м’язових. Наприклад, він покращує функцію енергетичних центрів, що називаються мітохондріями, і бореться із вільними радикалами, високореактивними речовинами, шкідливими для організму, крім того, здається, він уповільнює погіршення стану, спричинене дегенеративними захворюваннями, такими як поліпшення якості життя у пацієнтів з нервовими розладами, такі як ALS, MS, MD та міастенія.
Але тепер, крім усього цього, канадські дослідники виявили, що споживання креатину покращує щільність і структуру кісток.
Дача креатину протягом п’яти тижнів активує певні речовини, важливі для росту та обміну кісток, роблячи їх щільнішими, міцнішими та менш схильними до переломів.
Основні властивості вишні
На цих сторінках ми вітаємо споживання фруктів та овочів, яке вважається хорошим харчуванням, яке захищає ваше здоров’я. І щодня дослідники надають нам все більше і більше доказів того, що фрукти корисні. Згідно з доповіддю в Американському журналі клінічного харчування, вишня повна антиоксидантів, що захищають здоров’я. Кажуть, що чашка вишні, яка забезпечує лише 90 калорій, містить більше антиоксидантів, ніж 100 г. штрафи, а крім того, вони допомагають запобігти ризику запальних захворювань, таких як артрит, хвороби серця і навіть деякі види раку. Тож дай мені ту чашку вишень !
[вміст плащів токсичний = "true" visible = "onlyvisitor"]