Вегетаріанська дієта для схуднення на 1 тиждень - Le blog
Коли швидко худнути Щоб увійти до нового купальника, улюблених джинсів або навіть бути на вершині з особливої нагоди, обов’язково потрібно, вам доступно кілька ефективних рішень. Одне з таких рішень - вегетаріанська дієта протягом тижня. Тож як це відбувається і яких результатів ви можете від цього насправді очікувати? ?
Принцип вегетаріанської дієти
Як випливає з назви, вегетаріанська дієта базується на майже повному виключенні тваринного білка з раціону тих, хто його практикує. Іншими словами, це передбачає не споживання м’яса та риби. Компенсаційне споживання білка забезпечується вживанням фруктів, овочів та зерен. Нестачі цинку, заліза, селену та вітаміну В уникають, вживаючи молочні продукти та яйця. Запланований на 6 днів, він розбивається на детальне меню, яке слід дотримуватися досить суворо для оптимізації результатів. Практично відсутність у раціоні тваринних білків дозволяє обмежити споживання калорій і таким чином дозволяє значно знизити вагу з перших днів. Якщо правильно дотримуватися і супроводжувати здоровий спосіб життя, вегетаріанська дієта може дати вам можливість схуднути на 3 і 5 кг за 1 тиждень.
Меню вегетаріанської дієти
Ви можете подумати про себе: "Тоді я можу зробити це самостійно, оскільки все, що вам потрібно зробити, це не їсти м'ясо протягом тижня". Ну ні! Протягом 6 днів, протягом яких триває вегетаріанська дієта, необхідно дотримуватися майже буквально добре розробленого меню, яке дозволить збалансувати дієту, обмежуючи споживання калорій, щоб допомогти ефективно втратити зайві кілограми.
Ось короткий опис ідеального меню для кожного з 6 днів дієти:
День 1: Сніданок: Чай або кава без цукру + 1 банан + 1 апельсин + 150 мл баклажану Обід: Овочевий та грибний суп зі скибочкою хліба Вечеря: Запечені баклажани
День 2: Сніданок: скибочка хліба з несолоним маслом + 1 сир + 1 яйце + 1 грейпфрут Обід: запечена картопля з трохи вершкового масла Вечеря: квасоля в соусі чилі та зелений салат
День 3: Сніданок: миска каш з напівжирним молоком + 1 фрукт на вибір + ягоди (смородина, чорниця тощо) + 1 столова ложка лляного насіння Обід: піца виключно з овочами Вечеря: варені овочі на пару
День 4: Сніданок: ідентичний такому першого дня Обід: 50 г тофу на грилі + гриби, обсмажені на оливковій олії, або невеликий легкий бутерброд Вечеря: страва з сочевиці зі спеціями + салат з білокачанної капусти
Сніданок: квасоля в соусі зі скибочкою житнього хліба + половина грейпфрута Обід: рис з горіхами + фрукти Вечеря: гриби та овочі на пару
День 6: Сніданок: такий же, як день 3 Обід: суп з сочевиці зі скибочкою хліба Вечеря: макарони та овочі
Дотримання такої дієтичної програми допомагає встановити відповідний баланс, забезпечуючи швидке зниження ваги. Звичайно, деякі пропоновані продукти можна замінити, якщо ви приділяєте пильну увагу вибору замінних продуктів, особливо з точки зору споживання калорій. У всіх випадках вибирайте фрукти та сушені овочі.
Рекомендації щодо схуднення на вегетаріанській дієті
Як і всі інші дещо різкі дієти, вегетаріанська дієта вимагає реальної мотивації для її дотримання. Більше того, для оптимізації результатів рекомендується практикувати спортивні заходи протягом усього періоду дієти. Нарешті, з огляду на досить різку втрату ваги, яку вона спричиняє, вегетаріанська дієта не повинна дотримуватися понад зазначену тривалість. Після 6 днів і схуднення рекомендується спостерігати стадію стабілізації принаймні два тижні, перш ніж знову починати вегетаріанську дієту. Це допомагає обмежити метаболічні порушення та зменшити ризик ефекту йо-йо.
У вас є кілограми терміново програти ? Тож почніть вегетаріанську дієту на короткий тиждень і звільніться від зайвих кілограмів, щоб знайти межу. Уважно дотримуйтесь інструкцій і не забудьте зробити додаткові вправи. Якщо ви сумніваєтесь і сумніваєтесь, не соромтеся звертатися за допомогою до свого лікаря.